Există o concepție greșită despre acidul lactic printre sportivi și entuziaști sportivi. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări despre acidul lactic în ultimii ani care dezvăluie multe dintre miturile pe care lactatul le afectează performanța. De fapt, acum se crede că acidul lactic oferă de fapt o altă sursă de combustibil pentru mușchii de lucru.
Ce este acidul lactic?
Acidul lactic este format din glucoză și este folosit de către mușchii de lucru pentru energie.
Acum se crede că celulele musculare transformă glucoza sau glicogenul în acid lactic. Acidul lactic este absorbit transformat într-un combustibil prin mitocondriile din celulele musculare.
Acidul lactic este noul combustibil muscular
Acidul lactic poate fi în continuare în spatele senzației de arsură în timpul exercițiilor intense, dar cercetările noi au confirmat faptul că întârzierea declanșării durerii musculare provine din lacrimile și traumele microscopice ca urmare a efortului fizic. Acidul lactic a fost întotdeauna văzut ca un produs secundar al metabolizării glucozei pentru energie și a unui produs rezidual care a provocat o senzație de arsură în mușchi. Cu toate acestea, cercetările arată că acumularea de lactat poate ajuta la ameliorarea arsurii sau cramelor musculare create în timpul activității fizice de intensitate ridicată.
Formarea pragului de lactat și performanța maximă
Prin antrenament la o intensitate ridicată ( formare la pragul de lactat ) se crede că organismul creează proteine suplimentare care ajută la absorbția și transformarea acidului lactic în energie.
La odihnă și la exerciții de intensitate scăzută există o rată uniformă de producere a acidului lactic și îndepărtarea sângelui lactat. Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, dezechilibrul provoacă o creștere a nivelului de lactat din sânge, care atinge pragul de lactat. La acest prag de lactat, fluxul de sânge este scăzut și capacitatea de mișcare rapidă crește.
Acest nivel de vârf al performanței este denumit instruire la nivelul pragului de lactație.
Formarea aerobă și anaerobă
Pragul dvs. de lactat marchează trecerea de la formarea aerobă la formarea anaerobă. Când vă referiți la zona dvs. de antrenament, formatorii sugerează că pentru a îmbunătăți rezistența și eficiența, trebuie să vă antrenați în zona anaerobă, care depășește pragul de lactat. Echipa de antrenor din SUA, Dennis Barker, împărtășește faptul că antrenamentul aerobic nu îmbunătățește performanța, deoarece în această stare organismul primește suficient oxigen pentru a satisface exigențele exercițiului. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor anaerobe, corpul dumneavoastră nu primește suficient oxigen. Ajungerea la acest prag vă ajută organismul să devină mai eficient prin antrenament la pragul de lactat sau chiar sub pragul de lactat, prin urmare, formarea anaerobă este esențială pentru îmbunătățirea performanței sportive.
Ritmul cardiac, pragul de lactat și performanța maximă
Toată lumea are un ritm cardiac maxim. Dacă este de 205 bătăi pe minut (bpm), atunci pragul de lactat va fi de doar aproximativ 185 bpm. Acest lucru ar face zona dumneavoastră de antrenament aerobic între aproximativ 125 și 185 bpm. Pentru a vă menține nivelul de fitness aerobic, ați lucra în acea zonă, la care ați putea discuta confortabil, cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți pregătirea aerobă, va trebui să faceți o antrenament la sau lângă pragul dumneavoastră de lactat.
În cele din urmă, acidul lactic sau împingerea spre pragul de lactat este de fapt un lucru bun care ar putea îmbunătăți performanțele tale atletice, dacă te împingi spre vârf.
Sursă:
Brooks GA, și colab. Acumularea acidului lactic este un avantaj / dezavantaj în timpul activității musculare. Journal of Applied Physiology. Iunie 2006