Dincolo de modă, aveți nevoie de funcții și confort în îmbrăcămintea și echipamentele de mers pe jos. Îmbrăcămintea dvs. de mers pe jos trebuie să fie confortabilă și liberă pentru a vă permite să vă mișcați. Și în timp ce unele elemente pot părea o idee bună (de exemplu, șosete din bumbac), ele nu sunt de fapt. Familiarizați-vă cu ce să purtați și ce trebuie evitat înainte de a începe mersul.
șosete
Alegeți: fibre de înaltă tehnologie
Evitați: bumbac
Șosetele dvs. ar trebui să fie confortabile, iar șosetele moderne care rulează din CoolMax sau alte fibre de înaltă tehnologie sunt preferabile bumbacului, care ține transpirația de lângă piele și permit formarea mai rapidă a blisterelor .
Șosetele dvs. de mers pe jos ar trebui să fie fabricate dintr-o țesătură de sudoare. Acestea ar trebui să fie proiectate anatomic, mai degrabă decât șosete tub, astfel încât acestea să rămână la locul de la picioare și călcâi.
Aveți câteva opțiuni cu privire la ce șosete să cumpărați, la fel și cercetarea dvs. !
Pantaloni de mers pe jos
Alegeți: țesătură din țesătură
Evitați: Denim
Denimul este o alegere proastă de mers pe jos. În vreme caldă, este greu și fierbinte și are sudoare lângă piele. Pe vreme umedă, se scufundă ploaia ca un burete. Dacă ajungeți umed de la transpirație sau ploaie, puteți fi în curând afectați de coapse și picioare.
În schimb, alegeți pantaloni de mers pe jos făcuți dintr-o țesătură de transpirație .
Pălării, ochelari de soare și protecție solară
Alegeți: pălării închise, ochelari de soare, protecție la soare
Evitați: vizoare
Atât bărbații, cât și femeile, acoperă capul și umerii! O plimbare de o oră sau mai mult vă va da o mulțime de expunere la soare pe cap, umeri, gât, spate și scindare. De asemenea, puteți suprasolicita cu ușurință în vreme caldă sau puteți răci prea repede în condiții reci dacă capul este gol.
O vizor deschisă de sus nu va face truc - partea superioară a capului este încă deschisă și se poate supraîncălzi - deci faceți timp pentru a alege o pălărie bună de mers pe jos și urmați practica de siguranță la soare. Ochelari de soare pentru mersul în aer liber împiedică expunerea la radiații UV pentru ochi.
Tricouri
Alegeți: mâneci scurte, materiale sudate
Evitați: vârfuri de bară
Pentru umerii dumneavoastra, chiar daca purtati o protectie solara buna, purtand un capac de rezervor pentru barbotare ofera prea multa expunere la soare. Totul se adaugă de-a lungul anilor pentru a îmbătrâni pielea și a crește riscul de cancer de piele. Cel mai bine este să purtați mâneci scurte ca măsură de siguranță a soarelui.
Dacă transpirați în timp ce mergeți, ar trebui să investiți în cămăși CoolMax sau din polipropilenă pentru a răsuci transpirația în afara corpului.
straturi
Alegeți: Un sistem simplu de stratificare
Evitați: prea multă îmbrăcăminte
În funcție de climat, îmbrăcați-vă în straturi, astfel încât să puteți elimina un strat în timp ce vă încălziți în timp ce mergeți și puneți-l înapoi dacă vă simțiți cool. Dacă sunteți cald când începeți să mergeți, veți fi în curând prea cald. Începeți să vă simțiți puțin rece.
Dacă nu intenționați să faceți o transpirație, un sistem poate fi la fel de simplu ca un tricou, un pulover ușor (lână sau în jos) și o jachetă elastică, care poate fi și impermeabilă.
Dacă nu umbli în temperaturi de submrazire, tot ce ai nevoie. Adăugați o pălărie, mănuși sau eșarfă pentru un plus de confort.
colorate
Alegeți: Culori și dungi reflectorizante
Evitați: Toate negre, mai ales după întuneric, și camuflaj
Îmbrăcarea ca un ninja și mersul pe jos după întuneric este o alegere nesigură a modei. Mașinile și bicicletele nu te așteaptă să treci pe străzi. Dă-le cel puțin o șansă să te vadă. Chiar și în timpul zilei, dacă călătoriți alături de un drum, trebuie să fiți foarte vizibil pentru a vă apropia de mașini. Purtarea de culori sau chiar de camuflaj (dacă nu sunteți într-o unitate militară) este periculoasă.
Alegeți îmbrăcămintea de mers pe jos pentru a include cel puțin un articol într-o culoare strălucitoare care poate fi văzută din față și din spate. Sau cel puțin să poarte o vestă de siguranță reflectorizantă sau un echipament de vizibilitate pe timp de noapte . Pentru mine, îmi place mănușile mele Glo Glov - sunt ușor de luat și greu de ratat.
greutăţi
Alegeți: viteza și distanța peste greutate
Evitați: Greutatea pantofilor, gleznei sau greutății mâinii
Continuați să parcurgeți orice informație care vă spune că pantofii grei, greutățile gleznelor, greutățile mâinii sau o vesta ponderată sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă plimbați. Fiecare expert medical pe care l-am consultat în ultimii 12 ani mi-a spus să evite aceste lucruri în timpul mersului pe jos, deoarece acestea sporesc riscul de rănire.
Greutățile de pe mâini sau picioare sunt nenaturale și pot provoca tulpini. Greutatea suplimentară pe torsă, probabil, nu va face rău, dar este mai bine să mergeți mai repede sau mai departe pentru a arde mai multe calorii. Salvați greutățile pentru a face un antrenament simplu de forță pentru câteva minute înainte sau după mers, când o puteți face cu postură și formă adecvate.
Cazuri de transport
Alegeți: Hip pack și buzunare
Evitați: rucsaci grei
Chiar trebuie să vă împachetați de-a lungul unei săptămâni apă, mâncare și îmbrăcăminte pentru o plimbare de fitness de o oră? Trebuie doar câteva lucruri esențiale.
Încercați să purtați chei și alte articole în buzunare, un pachet de șold sau un rucsac mic bine conceput. Purtați apă dacă intenționați să mergeți o jumătate de oră sau mai mult, fără apă pe traseu. Un mic pachet de hidratare cu suport pentru sticle de apă încorporat este convenabil.
Indiferent ce purtați, asigurați-vă că o purtați bine pentru a evita durerea.
Pantofi
Alegeți: Pantofi de fitness bine concepuți
Evitați: cizme grele și flip-flops
Cizmele grele pot dura prin marșuri forțate, dar nu au fost destinate mersului de fitness. Salvați cizmele de drumeții grele pentru situația în care au fost proiectate - pentru a susține un excursionist cu un rucsac greu pe trasee accidentale.
Antrenorii de fitness au nevoie de tălpi flexibile pentru a se mișca cu picioarele lor în timp ce trec printr-un pas. Cizmele pentru încălțăminte au talpi grei, inflexibili, care vă pot ajuta să vă tulpinați musculatura.
Și flip-flops nu au fost făcute pentru mersul pe jos. Ele nu oferă sprijin și nu vă permit să vă împingeți cu fiecare pas. Într-adevăr, mai degrabă se amestecă, mai degrabă decât mersul pe jos. Salvați-le pentru distracție de vară care nu implică mersul pe jos la orice distanță. Dacă vă place să simțiți aerul pe degetele de la picioare, investiți în loc de o pereche de sandale pentru drumeții bine proiectate .