Întrebare: Mă lupt cu dieta mea de scădere în greutate. Vreau să spun că mă lipesc de numărul meu de calorii , dar pierderea în greutate este foarte înceată. Am citit că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate. Este adevărat și de ce?
Răspuns : Da, este posibil ca consumul de apă mai mult pe parcursul zilei să vă ajute să pierdeți în greutate . De ce este asta?
Un posibil motiv pentru această pierdere în greutate ar putea fi faptul că consumul de apă mai mult ar putea afecta metabolismul, ceea ce ar face să ardeți mai multe calorii.
Dar, de fapt, nu am văzut nici o dovadă care să justifice pierderea în greutate.
Apă potabilă vă ajută cu siguranță să pierdeți greutatea atunci când devine un substitut pentru băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucurile zaharoase și alte băuturi dulci. Vreau să spun că, dacă bei de obicei 12 oz de sodă în fiecare zi, înlocuirea acesteia cu apă ar putea economisi cu ușurință aproape 1.000 de calorii în fiecare săptămână și vă va ajuta să pierdeți puțin peste o lire în fiecare lună. Cred că aceasta este probabil cea mai bună explicație.
Studiile asupra populației sugerează că persoanele care beau mai multă apă tind să consume mai puține calorii. Deci, acest lucru ar putea fi datorat schimbării sucurilor sau ar putea fi doar o parte a unei schimbări generale în conștiința sănătății, ceea ce înseamnă că luarea unei decizii bune (consumul de apă mai mult) duce la o altă decizie bună (dreptul de a mânca) și poate chiar la altul alegere bună (exercitarea mai mult).
Unii experți consideră că simțul foamei poate fi un indicator care vă dorește apă.
Nu sunt sigur dacă este adevărat, dar consumul de apă în loc să mănânce o gustare va reduce cantitatea de calorii consumate.
În cele din urmă, creșterea consumului de apă înainte de mese vă poate ajuta să urmăriți greutatea dvs. deoarece necesită spațiu în stomac. Aceasta, la rândul său, poate reduce cantitatea de alimente consumate în timpul mesei - cel puțin dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă; studiile nu indică faptul că tinerii care beau apă înainte de masă tind să mănânce mai puțin.
Cel mai bun mod de a bea mai multă apă
Nu trebuie să beți apă curată pentru a evita excesul de calorii dacă nu vă place. Apa minerală funcționează foarte bine, sau puteți adăuga lămâi sau limes în apă pentru gust. Ceaiurile din plante nu au practic calorii decât dacă adăugați zahăr și lapte. Alte băuturi sănătoase includ 100% sucuri de fructe , sucuri de legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin câteva calorii, dar oferă și o mulțime de vitamine și minerale. Este important să rețineți că sucurile de legume pot fi bogate în sodiu .
Cafeaua și ceaiul negru sau verde conțin cafeină și mulți oameni cred că efectul diuretic al cofeinei compensează cantitatea de apă furnizată, dar studii recente sugerează că nu este adevărat. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, iar indivizii sensibili la cafeină pot avea nevoie să evite consumul excesiv de băuturi bogate în cafeină, cum ar fi cafea, cola și băuturi energizante.
surse:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. Efectele aportului de apă asupra răspunsurilor variabilelor hemorheologice la efortul de rezistență. Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidele, electroliții și indicii renați ai hidratării pe parcursul a 11 zile de consum controlat de cafeină .“ Fluidele, electroliții și indicii renați ai hidratării în decursul a 11 zile de consum controlat al cofeinei. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Consumul de băuturi și gestionarea greutății adulților: O analiză." Mănâncă Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Apa potabila este asociata cu pierderea in greutate la femeile dieta supraponderala, indiferent de dieta si activitatea lor." Obezitatea (argintiu de argint). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.