Balanțele armei arată întotdeauna uimitoare (cum ar fi, cum a făcut asta?), Dar odată ce ai atârnat de prima ta, ceilalți urmează relativ ușor. Vă vom arăta cum posesele urmează anumite modele și se construiesc unul pe altul pentru a vă face să zboară în sus.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Cei mai mulți oameni încep cu cocoșul ( bakasana ) . Crow oferă o oportunitate excelentă de a afla unde este centrul dvs. de gravitație și cum să utilizați acele cunoștințe pentru a vă împiedica să vă răsturnați.
Practicanții care sunt noi în brațele soldurilor subestimează adesea cât de departe trebuie să vă aplecați pentru a vă scoate picioarele de pe sol.
Alte probleme comune în cioară pun genunchii la exteriorul brațelor superioare, în loc să folosească brațele ca raft. Asigurați-vă că începeți de asemenea cu vârful ridicat. Dacă e prea scăzută, te cântărește.
2 - Crow Side (Parsva Bakasana)
Odată ce vă simțiți confortabil în cioară, următorul pas natural este să lucrați la cioară . Există de fapt două versiuni ale acestei posibile. Oamenii de obicei învață mai întâi poza cu șoldurile de pe un braț, iar genunchii pe cealaltă.
Aceasta este o poziție destul de stabilă care se poate simți chiar mai ușoară decât cioara obișnuită. În versiunea mai avansată prezentată aici, picioarele s-au mutat la un singur braț, lăsând celălalt liber. Puteți îndrepta ambele picioare în lateral pentru o înflorire suplimentară.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Pentru a face eka pada koundinyasana I (care se traduce, dar nu este niciodată chemat, prezintă o singură picioare dedicată înțeleptului Koundin), trebuie să începeți în cioară. De acolo, extindeți piciorul inferior în lateral.
În același timp îndreptați piciorul de sus, dar, de asemenea, îl deplasați în spatele dvs. pentru a vă îndrepta spre partea din spate a covorașului. Țineți ambele picioare cuplate (fie îndreptate sau îndoite) pentru a menține picioarele active.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
V-ați gândi din numele ( eka pada koundinyasa II) că această poziție va ieși din cea anterioară, dar de fapt este o abordare complet diferită. Cu toate acestea, puteți urmări în continuare elementele de bază ale echilibrului înapoi la poziția de cocoș.
Această poză prezintă, de asemenea, mișcarea de "împachetare înapoi" a piciorului pe brațul dvs. superior. Aceasta înseamnă să vă ridicați coapsa cât mai sus spre umăr ca și cum ați purta piciorul ca un rucsac. Va apărea foarte mult în următoarele câteva poziții.
5 - Pose de trunchi de elefant (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking la ideea backpacking pentru un minut, portbagajul elefanților poseda este locul pentru a obține confortabil cu această poziție. Este într-adevăr foarte mult ca aruncarea piciorului peste umăr, sau realist cât mai aproape de umăr posibil.
De asemenea, este important ca piciorul dvs. să nu stea doar acolo, ci să vă îmbrățișeze în mod activ brațul. Apoi, extindeți-vă și strângeți puternic piciorul și împingeți-vă în palmă pentru a vă ridica de pe podea. Această poză este o pregătire excelentă pentru o mai bună balansare a brațelor.
6 - Opt unghi Pose - Astavakrasana
Astavakrasana urmează direct din trunchiul elefantului. Odată ce piciorul este ridicat pe braț și îl îmbrățișați strâns și fundul dvs. este în sus, puteți începe să vă cătușeți gleznele împreună și să vă deplasați pieptul spre o poziție paralelă cu podeaua.
7 - Armă de presiune a brațelor - Bhujapidasana
Continuând cu imaginile rucsacului, în bhujapidasana vă purtați picioarele pe ambele umerii. Încadrarea gleznelor în față vă ajută să faceți un pachet mic ordonat, care este mai ușor să ridicați solul.
8 - Pose de foc (Tittibhasana)
De la bhujapidasana, vă îndreptați picioarele pentru a intra în firefly . Este totuși o tranziție dură, pentru că renunți la pachetul mic. Este mult mai greu să-ți administrezi picioarele atunci când sunt singuri. De aceea este esențial să strângeți brațele cu picioarele dvs. tot timpul. Este bine să începeți cu brațele și picioarele îndoite și să lucrați la îndreptarea lor în timp.
9 - Pose Crow Flying (Eka Pada Galavasana)
Frunza de zbor este introdusă printr-o posetă numită eka pada utkatasana, cunoscută și ca figura patru, pentru că așa arată picioarele. Trebuie să fii destul de confortabil atât în porumbei, cât și în cocoș, pentru a scoate acest lucru. Dacă aveți acele premise, lucrați cu adevărat la brațul dvs. de sus cu piciorul opus în cazul în care trece peste. Brațele tale funcționează ca un raft pentru piciorul din față și dacă te apleci destul de în față, piciorul tău spate zboară de la sol.
10 - Dragonfly Pose
Ne întoarcem la riff-uri pe partea laterală cu dragonfly (vezi piciorul care se extinde în lateral?), Deși intrarea este ușor complicată de faptul că celălalt picior se află în mod esențial pe brațul dvs. superior. Trebuie să setați acest lucru înainte de a vă lua picioarele de pe sol. Si ghici ce? Vei veni prin figura 4 din nou pentru a ajunge acolo. De fapt, puteți vedea încă figura 4 în picioare aici. Este tocmai în vârful ei.
11 - Scala Pose (Tolasana)
Scara prezintă este dependentă de două lucruri: puterea de bază majoră și capacitatea de a sta în lotus . Este de fapt mult mai dificil să scoateți acest lucru dacă nu puteți intra într-un lotos complet deoarece având picioarele conținute (amintiți-vă pachetul mic ordonat de mai sus) le face mai ușor să se ridice ca unitate.
12 - Pose de păun (Mayurasana)
Păunul este, de fapt, destul de diferit de toate celelalte balanțe ale brațelor afișate aici datorită setului necesar de brațe. Coatele trebuie să se întâlnească sub stomac cu mâinile întoarse. Este încă despre găsirea centrului de greutate, dar punctul de sprijin a schimbat poziția, astfel încât să nu urmeze modelul cioară sau cocoșul lateral.