Aproape toți sportivii olimpici își proiectează planul de antrenament folosind obiectivele SMART , o tehnică simplă care oferă structuri pentru scopuri de formare pe termen scurt și lung.
1 - Nu încercați ceva nou pe Ziua Racelor
Cu o noapte înainte de primul meu maraton, am tăiat etichetele de pe o nouă pereche de pantaloni scurți pe care am vrut să le port în maraton. Îmi amintesc că ar fi bine să poarte ceva nou în loc de aceleași pantaloni scurți pe care i-am purtat prin antrenament. Din fericire, noile pantaloni scurți nu s-au ciocnit sau s-au prăbușit, dar ar fi putut fi urâți.
Încearcă să te opui tentației de a purta, mânca sau bea ceva nou și continuă să-ți spui: "Nimic nou în ziua cursei!" Ziua de ras nu este momentul să experimentăm noi alimente la micul dejun, o nouă pereche de pantofi de alergat, pantaloni scurți, un nou sutien sport sau o nouă nutriție sau hidratare. Alegeți-vă favoritele încercate și adevărate, astfel încât să nu existe surprize în ziua cursei.
2 - Dați-vă prea mult timp la început
S-ar putea să vă gândiți că puteți să vă arătați la linia de start, să vă aliniați și să mergeți. Această abordare poate funcționa pentru un local 5K, dar un maraton este o bestie total diferită, mai ales dacă este o cursă foarte mare. Va fi aglomerat și totul va dura mult mai mult decât crezi. Linile pentru porți-nunți vor fi lungi, deci acordați-vă timp suficient pentru a folosi baia (poate mai mult de o dată), verificați-vă sacul și găsiți coralul (în cazul în care are loc cursa). Verificați site-ul web al cursei pentru a afla cum recomandă începutul. De asemenea, ați putea dori să discutați cu alți alergători care au făcut cursa în anii precedenți (sau citiți recenzii pe site-uri web) pentru a afla cât de devreme vă recomandă să ajungeți la început.
3 - Nu puneți prea multă presiune asupra dvs.
Nu vă puneți presiune pentru a obține un timp foarte rapid pentru primul tău maraton. Finalizarea unui maraton este un obiectiv incredibil și nu doriți să vă îndepărtați de această realizare, fiind dezamăgit de faptul că nu atingeți un obiectiv al timpului. Trebuie doar să vă concentrați asupra distanței și să deveniți parte a unui procent extrem de mic al populației care se poate numi maratonist.
4 - Nu uita să zâmbești
Nu ai muncit din greu prin antrenament pentru a fi mizerabil în timpul cursei, nu? Bucurați-vă de plimbare! Rularea unui maraton nu înseamnă doar trecerea liniei de sosire, ci despre călătoria pe care o luați pentru a ajunge acolo. Pe măsură ce alergi, ia-ți totul, cei cinci copiii care te aplauzează, mulțumesc voluntarilor care trec prin apă, pompează-ți pumnul în aer pe măsură ce îl treci pe tipul care îl arunca pe "Rocky", zâmbește spectatorilor ținând semne amuzante. Acest lucru vă va oferi acea stimulare a motivației pentru a continua. Și fotografiile de finisaj arată întotdeauna mai bine atunci când zâmbești.
5 - Nu începe prea repede
Una dintre cele mai mari greșeli de începător este începerea cursei prea repede. Este tentant să ieșiți foarte repede, pentru că vă veți simți puternici și vă veți odihni de la înclinarea voastră. Dacă mergeți mai încet ar putea fi prea ușor. Îți spui "Wow, trebuie să fiu în formă mai bună decât am crezut!" Dar dacă ieși prea repede, vei arde mult din energia ta stocată la începutul cursei și picioarele tale vor fi foarte obosite mai curând. Prima jumătate a cursei ar trebui să fie simplă. Dacă nu, probabil veți merge prea repede. Când vine vorba de curse de maraton, nu există așa ceva ca "punerea timpului în bancă". Veți plăti pentru acele viteze mai târziu în cursa când picioarele dvs. sunt într-adevăr obosite. Urmează ritmul tău planificat, alergând chiar la diviziuni sau dezbinări negative este o strategie inteligentă de curse de maraton.