Începeți să vă simțiți puțin prea confortabil cu ceea ce ați învățat până acum la începutul yoga ? Apoi este probabil timpul să încorporați câteva poziții intermediare în repertoriul dvs. Puteți găsi unele dintre aceste poziții destul de ușor și altele aproape imposibil. "Intermediar" este o categorie cu frontiere foarte fluide, deci nu vă descurajați.
Yoga este un proces și nu există termene limită. Aveți o viață întreagă pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea.
Poziții permanente
La nivel intermediar, pozițiile în picioare încep să încorporeze mult mai multă echilibrare și răsucire, precum și pe baza puterii quad și a flexibilității pe care ați lucrat-o în pozițiile mai începute. Aveți grijă să vă concentrați asupra respirației și să începeți încet înainte de a trece la poziții intermediare mai avansate, cum ar fi triunghiul revoltat prezintă sau războinicul III.
- Strălucire Catedra Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Variante variate de unghi lateral - Parsvakonasana
- Poluarea lunii - Ardha Chandrasana
- Regele Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Variații ale piramidei - Parsvottonasana
- Inversă războinic Pose
- Răsucit unghi lateral
- Triunghi revoltat
- Sugarane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Războinic III - Virabhadrasana III
Poziții așezate
Deschiderea șoldului este punctul central al majorității acestor poziții așezate.
Dacă vreuna dintre aceste poziții este incomodă pentru dvs., nu ezitați să folosiți elemente de recuzită, cum ar fi un covor rulat sau o pătură pusă sub scaun.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Eroul Pose - Virasana
- Genunchi la glezna
- Lotus Pose - Padmasana
- Porumbelul Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
Acesta este punctul în care o înclinare mai intensă în spate intră în imagine pentru elevii intermediari.
Multe dintre aceste backbende se fac într-o poziție predispusă, adică situată pe burtă. Când vă simțiți gata, puteți începe să încorporați câinii și chaturanga cu fața în sus (vezi mai jos) în vinyasas . Asigurați-vă că vă încălzi mai întâi pozițiile de bază și folosiți elemente de recuzită, cum ar fi blocuri de yoga sau perne mici dacă aveți nevoie.
Balanțele mâinilor
Orice pose în care brațele suportă majoritatea greutății corporale poate fi clasificată ca un echilibru al brațului. Deși învățați unde este centrul dvs. de gravitație și cum să vă distribuiți greutatea astfel încât să puteți echilibra, aceste poziții de pornire vă ajută să vă construiți puterea brațului și puterea de bază pe care veți avea nevoie mai târziu pentru balanțele mai dificile ale brațelor.
- Personalul cu patru limbi Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scala Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- A dormi Vishnu Pose - Anantasana
inversiunile
Primele dvs. inversiuni sunt introduse la nivel intermediar. Deși sunt uneori învățate în clase de bază, ele se numără printre cele mai periculoase posibile pentru începători , deci este logic să așteptați până când veți avea mai multă putere și conștientizare a corpului.