Yoga are o mulțime de coturi înainte și spate, dar o cotă laterală este puțin mai rară. Mușchii intercostali dintre coaste sunt greu de obținuți, dar au nevoie și de atenția dumneavoastră. De aceea, deși este posibil să faci un războinic invers ca pe un backbend adânc, e mai benefic să-l abordezi în primul rând ca o cotă laterală. S-ar putea să te întrebi ce este diferența.
Din punct de vedere practic, înseamnă că nu trebuie să mergem la extinderea completă a coloanei vertebrale a unei spate profunde. Chiar nu contează cât de jos vă puteți da mâna stângă.
Atunci când mergeți pentru o întindere laterală, vă ajută să vă atingeți brațul drept sus înainte și înapoi. Momentul ascendent spre tavan accentuează întinderea de-a lungul acelei părți a corpului. Într-un scenariu de îndoire înapoi, ați dori să vă extindeți în mod egal de-a lungul ambelor părți. Odată ce aveți un corp frumos, lung, puteți începe să vă întoarceți, dar veți găsi că nu vă mișcați prea mult. Și asta este bine.
Cunoscut și ca : Războinic mândru, Războinic pașnic, Crescent Pose
Tipul Posei : În picioare
Beneficii : Intareste picioarele, deschide corpul lateral, imbunatateste mobilitatea vertebrala, imbunatateste echilibrul si forta nucleului .
Instrucțiuni pentru războinicul Pose
1. Începeți în războinicul II cu piciorul drept înainte. Înclinați-vă torsul spre partea din față a covorașului și apoi rotiți-vă mâna dreaptă spre tavan pentru o întindere mare de-a lungul părții drepte.
Țineți totuși brațul drept conectat la mufa de umăr. Mâna ta stângă se sprijină pe partea din spate a coapsei stângi.
2. Nu puneți nici o greutate pe mâna din spate, deoarece suportul dvs. ar trebui să vină din forța de bază, în loc să vă sprijiniți pe mâna.
3. Țineți-vă genunchiul drept îndoit direct deasupra gleznei.
De multe ori, pe măsură ce vă sprijiniți corpul superior înapoi, genunchiul din față merge cu el. Faceți un efort conștient de a menține o îndoire profundă în genunchiul din față.
4. Adu-ți privirea până la vârful degetelor drepte.
5. Țineți cinci respirații și apoi comutați părțile laterale.
Sfaturile începătorului
1. După ce vă așezați brațele, verificați-vă picioarele și apoi aprofundeți genunchiul din față astfel încât să fie direct deasupra gleznei, dacă este necesar.
2. Dacă este dificil să echilibrați, încercați să vă uitați la piciorul stâng, în loc să vă ridicați la degetele drepte. Puteți, de asemenea, să vă luați picioarele un pic mai largi față de fiecare parte a covorașei dacă vă simțiți rănită.
Sfaturi avansate
1. Împingeți brațul stâng în spatele dvs., ajungând la mâna stângă pentru coapsa dreaptă interioară. Dacă faceți această conexiune, utilizați tracțiunea pentru a vă deschide pieptul mai mult spre tavan.