Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis și Intercostalii
Îți cunoști piriformul din psoas? Dacă o faci, probabil că ești într-adevăr yoga, deoarece yoga te introduce în părțile corpului pe care nu ți-ai dat seama că ai avut. Și odată ce știi despre ele, mai bine crezi că o vei întinde.
1 - Oasele Sitului
Le puteți auzi, numite oase sau oase așezate. Probabil că nu ați auzit deloc de ei până când profesorul de yoga nu ți-a spus să stai pe ele. Din punct de vedere anatomic al pelvisului (tuberozitatea ischială, pentru a fi exactă), oasele de șezut sunt literalmente oasele sub carnea fundului pe care stați.
Conexiunea Yoga: Oasele de ședere sunt adesea menționate în yoga deoarece ele vă afectează poziția în poziții așezate, cum ar fi poza de cobbler (baddha konasana) . De asemenea, afectează coturile din față, cum ar fi îndoit înainte (paschimottanasana) .
Când te așezi drept, echilibrezi oasele tale. S-ar putea să nu-l simțiți pentru că este un pic carnos datorită mușchilor de acolo. Cu toate acestea, dacă rotiți ușor înainte și înapoi în timp ce vă așezați, veți observa o diferență și puteți simți oasele de ședere.
2 - Sacrul
Știați că există o os triunghiulară la baza coloanei vertebrale chiar deasupra cozii? Ei bine, asta e sacrul. Este o sursă comună de dureri de spate mai mici și acasă la un număr de nervi. Îmbinarea în care se conectează la oasele șoldului se numește îmbinarea sacroiliacă (articulația SI, pe scurt).
Conexiunea Yoga: sacrul este menționat adesea în posesiuni în care vă aflați pe spate. De obicei, acesta ar trebui să rămână în jos, iar profesorul dvs. vă va aminti probabil de multe ori.
Sacrumul este întins și răsucite într-o serie de poziții de yoga și este ușor să-l dați prea departe. De aceea, de multe ori vi se spune "să vă protejați sacrul" și unul dintre motivele pentru care mișcările yoga sunt lente și deliberate.
De asemenea, este important să protejați articulația SI, care poate deveni nealiniată și este o sursă comună de durere la studenții yoga. Adresați-vă profesorului dvs. despre modalități de a atenua și de a preveni acest lucru, mai ales dacă l-ați rănit înainte.
Mai Mult
3 - Psoașii
Psoas major este unul dintre grupurile de mușchi numiți flexori ai șoldului. Acestea lucrează împreună pentru a vă aduce piciorul și torsul unul față de celălalt într-o poziție de flexie.
Piesele inserate în interiorul superior al femurului (osul coapsei) la un capăt. Apoi, trece prin pelvis și se conectează la mai multe dintre vertebrele inferioare în timp ce fanii se află la celălalt capăt.
Conexiunea Yoga: Deoarece psoasul nu este un mușchi de suprafață, poate fi dificil de identificat și izolat. Anonimitatea lui nu își micșorează însă importanța.
Într-adevăr, psoasul este cheia pentru cultivarea puterii de bază și a flexibilității șoldului. Este deosebit de importantă în echilibrare, precum și în îndoire înainte și înapoi.
Consolidarea și prelungirea psoas-ului este esențială pentru oricine suferă de dureri de spate datorită ședinței prea mult. Există o serie de poziții pentru psoas care este perfect dacă sunteți un jockey de birou.
4 - Piriformul
Rularea chiar în spatele psoas (figurativ, și oarecum literal) pentru titlul de cel mai puțin cunoscut musculare este piriformis. Împingerea acestui mușchi mic în fundul dvs. poate avea un impact mare dacă aveți de-a face cu sciatica.
Conexiunea la yoga : Piriformul este un mușchi cheie în rotația piciorului, permițându-ne să-l întoarcem spre exterior din șold. Este de asemenea o cheie a sistemului de sprijin pentru sacrum.
Este posibil ca acest mușchi puțin cunoscut să devină fie prea strâns sau prea slăbit și provoacă tot felul de dureri. Când profesorul dvs. vorbește despre "alinierea pelviană", piriformul este adesea ținta.
Mai Mult
5 - Intercostalii
V-ați simțit vreodată în jurul coastelor după o îndoire sau răsucire a spatelui? Acestea sunt intercostalele voastre vorbind. Acești mușchi sunt responsabili pentru expansiunea și contracția cuștii dvs. atunci când respirați.
Conexiunea Yoga : Mușchii intercostali se conectează la coaste și coastele cu nervuri joacă un rol important în practică. Aceasta nu numai că permite plămânilor să se extindă și să contracte, dar afectează și postura dumneavoastră.
Poziții cum ar fi fețele de vacă posibile (gomukhasana) și poarta poses (parighasana) pot face minuni pentru întinderea și deschiderea intercostalilor. Este ușor să le neglijezi, dar pieptul este la fel de important în yoga ca orice alt mușchi.