Tipul poziției : așezat
Beneficii: Împinge șoldurile, gleznele, umerii, brațele și pieptul.
Când vorbim despre deschizătorii de șold în yoga, ne imaginăm cel mai adesea imaginea în care picioarele sunt poziționate în larg. Dar poziția feței de vaca, unde picioarele sunt aduse laolaltă, sunt de asemenea șolduri, deși lucrează diferit pe musculatura care înconjoară pelvisul.
Gomukhasana demonstrează destul de fiabil cât de diferite sunt cele două laturi ale corpurilor majorității oamenilor. Puteți simți acest lucru în picioare, dar este foarte clar în brațe. Adesea, este mult mai ușor să vă aduceți mâinile să se întâlnească în spatele tău pe o parte decât cealaltă. Deși este tentant (și eventual inevitabil) să numiți partea mai deschisă a "părții bune", încercați să evitați acest tip de etichetare (sau cel puțin să știți că apare). Doar observați că cele două laturi ale dvs. sunt diferite, fără a acorda nici o valoare uneia sau celeilalte. Este posibil să pară o întindere (îmi pare rău!), Dar obișnuința de a evita să fii judecător pe mănunchiul tău, într-adevăr, te duce în viața ta de pe covor.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție așezată transversal. Jumătate de lotus sau jurnalul de foc prezintă lucru bine, deoarece picioarele sunt stivuite în ele.
- Glisați genunchii spre linia de centru, așezând genunchiul drept direct peste stânga. Ar putea fi util să vă prezentați pe mâini și genunchi pentru a face acest lucru. Genunchiul drept va fi doar in fata genunchiului stang. Apoi separați-vă picioarele și reveniți să stați între ele.
- Aduceți-vă brațul stâng direct spre tavan,
- Îndoiți cotul stâng, aduceți mâna stângă în spatele gâtului. Puteți utiliza mâna dreaptă pentru a deplasa ușor cotul stâng spre linia mediană.
- Ridicați brațul drept în partea dreaptă, îndoiți cotul și aduceți brațul drept până în centrul spatelui.
- Mâini în spatele tău.
- Trageți ambele coate spre centru și mențineți-vă capul înclinat înainte prin apăsarea spatelui capului în brațul stâng.
- Eliberați-vă brațele și încercați să așezați cu piciorul stâng și brațul drept deasupra.
Sfaturile începătorilor
- Aduceți o pătură , un blocaj sau un suport în fundul fundului, dacă aceasta face poziția mai confortabilă. Utilizați recuzita pentru a vă alinia scaunul dacă este neuniform (o parte a fundului dvs. mai mare decât cealaltă).
- Fiți conștienți în mod special de modul în care această poză se simte în genunchi și propulsa în consecință sau săriți-o dacă nu puteți găsi o poziție care nu vă provoacă dureri de genunchi.
- Dacă mâinile nu se întâlnesc în spatele tău, folosește o curea între ele. În timp, lucrați la mișcarea mâinilor unul spre celălalt de-a lungul curelei.
Sfaturi avansate
- Păstrarea coloanei vertebrale lungi și a mâinilor îmbinate, intrați într-o îndoire înainte.