Războinicul I - Virabhadrasana I

Tipul de poza : picioarele în picioare, ușoare

Beneficii : Intareste picioarele si bratele superioare, imbunatateste echilibrul si forta miezului , intinde muschii in jurul soldurilor

Instrucțiuni

1. De la câine care se îndreaptă spre în jos , trageți-vă piciorul drept în fața mâinii drepte.
2. Pivotați pe bilele piciorului stâng și lăsați-vă călcâiul stâng la podea, cu degetele de la picioare, situate la aproximativ 45 de grade de călcâi.

1. Îndoiți-vă genunchiul drept direct peste glezna dreaptă, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
2. Ridicați-vă în picioare, apropiindu-vă brațele în lateral și în sus spre tavan. Pieptul tău rămâne deschis când intri într-o ușoară extensie a coloanei vertebrale (de asemenea, cunoscută ca un backbend).
3. Palmele tale pot atinge distanta deasupra capului sau distanta dintre umar, oricare ar fi mai confortabil.
4. Ridicați-vă privirea spre degetele dvs. și glisați lamele umărului pe spate.
5. Verificați alinierea șoldurilor. Desenați șoldul drept și șoldul stâng în față, astfel încât ambele șolduri să fie pătate în fața matului. (Consultați sfaturile de mai jos dacă acest lucru este confuz.)
6. Așezați-vă pe marginea exterioară a piciorului stâng. Asigurați-vă că coapsa dreaptă este încă la fel de paralelă cu podeaua.
7. Aruncați-vă mâinile pe covorașul și îndreptați piciorul drept înapoi spre câine. Luați câteva respirații sau treceți printr-o vinyasa înainte de a face partea stângă.

Sfaturi pentru începători

Cea mai dificilă parte a acestei poziții este tăierea șoldurilor în față. Deși războinicul, în mod tradițional, am fost învățat cu călcâiul piciorului din față aliniat cu arcul piciorului din spate (ca în picioare pe o strânsă), este mai mult sens ca majoritatea oamenilor să-și despartă picioarele de o parte și de alta a covorului mai mult (cum ar fi în picioare pe trenuri).

Această separare permite șoldurilor să se păstreze mai eficient.

Dacă nu aveți un sentiment pentru ceea ce armonizați șoldurile spre față, puneți-vă mâinile pe talie și simțiți-vă pentru partea osoasă a pelvisului, care se prăjește pe ambele părți. Noi le numim punctele de șold. Imaginați-vă că acestea sunt farurile unei mașini și ar trebui să se confrunte cu partea din față a covorașului. Puteți simți dacă sunt la un unghi în loc să se confrunte cu fața înainte. Desenați partea din față a piciorului din față și partea din spate a piciorului înainte până când luați farurile în poziția corectă. Pas cu picioarele mai departe spre fiecare parte a covorului, dacă este necesar.

Sfaturi avansate

Provocați-vă să construiți puterea, mergând pentru un timp de așteptare lung, poate până la zece respirații.

Încorporați această poezie într-un flux ca parte a secvenței Warrior .