- Tipul Posei : În picioare, echilibrat, înapoi
- Beneficii : Îmbunătățește forța și echilibrul central, întinde cvadricepsul și hamstrings.
Atitudinile avansate de yoga combina adesea mai multe elemente provocatoare in noi moduri de a va pastra de la obtinerea prea confortabila. Dacă o poză a devenit ușoară, există aproape întotdeauna un fel de a lovi cu piciorul o crestătură, astfel încât practica dvs. să nu devină niciodată plictisitoare sau statică.
Sugarcane pose face acest lucru pentru jumătate de lună poze . Ca un echilibru permanent, jumătatea lunii are deja mult. Dar, dacă sunteți gata pentru mai multe, încercați să adăugați în intensă quad stretch și backbend, toate păstrând în același timp echilibrul dvs., desigur, de trestie de zahăr poze. Inutil să spunem că adăugarea acestor elemente noi schimbă complet o pozică pe care probabil ați practicat-o de-a lungul anilor, scoțându-vă din zona dvs. de confort, forțându-vă să vă reajustați echilibrul și perspectiva.
Poluarea pe jumătate se numește ardha chandrasana în sanscrită. Zahărul se numește ardha chandra chapasana . Adăugarea de chapasana provine cel mai probabil din capa , ceea ce înseamnă arc sau arc, referindu-se la forma corpului superior și piciorul ridicat, pe măsură ce coloana vertebrală se prelungește.
Instrucțiuni
- Începeți la jumătate de lună, ridicându-vă piciorul drept cu piciorul stâng paralel cu podeaua și brațul stâng ridicat drept.
- Îndoiți genunchiul stâng și eliberați brațul stâng jos pentru a prinde partea de sus a piciorului stâng în spatele dvs. cu mâna stângă.
- Țineți coapsa stângă aproape paralelă cu podeaua. Este ok daca coapsa se ridica putin, dar ridicarea piciorului nu este scopul principal al pozitiei.
- Desenați piciorul stâng spre corpul dvs. cu mâna stângă, dar în același timp presați-vă în mână cu piciorul. Această acțiune push-pull creează o formă de arc în coloana vertebrală, transformând poza într-o cotă din spate.
- Țineți o respirație de una până la cinci înainte de a elibera piciorul stâng înapoi în poziția pe jumătate.
- Întoarceți piciorul stâng la podea și încercați cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
- Un bloc sub mâna dreaptă vă poate ajuta să obțineți ascensorul de care aveți nevoie pentru a vă menține pieptul deschis în timp ce explorați această poziție, chiar dacă nu utilizați de obicei unul pentru jumătate de lună.
- Dacă aveți probleme de a vă menține echilibrul în timp ce intrați în poziție, îndoiți piciorul pe care stați ușor în timp ce treceți și apoi îndreptați piciorul după ce aveți piciorul stâng.
- Cea mai importantă parte a acestei poziții este să vă păstrați pieptul spre tavan, la fel cum este în ardha chandrasana. Dacă vă puteți apuca piciorul stâng, dar face ca pieptul să se rotească spre podea, ați pierdut baza posturii și probabil că nu veți putea explora spatele. Consultați sfaturile 1 și 2 pentru a găsi modalități de a vă menține pieptul deschis.
Sfaturi avansate
- Pentru a-ți munci chiar mai mult nucleul, începe să-ți dai greutatea din mâna ta dreaptă. Ridicați încet mâna de pe podea astfel încât să vă echilibrați doar pe un picior.
- De acolo, puteți începe trecerea de la ardha chandras chapasana la dansatorul regal, ridicându-vă încet într-o poziție în picioare, păstrând piciorul stâng tot timpul.