Tipul poziției : așezat
Beneficii : Îndepărtează hamstrings și vițeii, îmbunătățește conștientizarea coloanei vertebrale.
Dandasana vă oferă alinierea de bază folosită pentru majoritatea celorlalte poziții de yoga. Gândiți-vă la aceasta ca o versiune așezată a tadasanei (care este baza pentru posesiunile în picioare). Cea mai importantă parte a acestei poziții este găsirea coloanei vertebrale într-o poziție verticală care este durabilă.
Aceasta poate însemna ședința pe o pătură sau două.
Așezați pe podea cu picioarele întinse poate arăta ca cel mai simplu lucru din lume, dar când îl încercați, vă puteți răzgândi. De fapt, mulți oameni consideră că această poziție este profund inconfortabilă. Ideea aici nu este să vă zgâriți dinții și să treceți prin ea, ci să găsiți o modalitate de a îmbunătăți experiența. Recuzitații vă pot ajuta. Dacă coloana vertebrală dorește să rotunjească înainte când stați pe podea, o anumită înălțime sub scaunul dvs. poate face o mare diferență.
Instrucțiuni
- Stați cu picioarele extinse direct în fața dvs.
- Vrei să stai pe oasele tale cât mai mult posibil. În acest scop, prindeți carnea din fiecare fesă și scoateți-o din drum. Acest lucru are ca rezultat un sentiment mult mai întemeiat.
- Împingeți-vă mușchii coapsei și flexați ambii picioare. Picioarele tale pot apărea de pe podea.
- Stabiliți umerii direct pe partea superioară a șoldurilor. Eliberați-vă umerii de urechi.
- Versiunea ideală a pozei are brațele drept și palmele plate pe podea de pe ambele părți ale șoldurilor pentru a vă susține coloana vertebrală. Cu toate acestea, lungimile brațelor variază, astfel încât există o anumită discreție pentru a vă îndoiți ușor brațele sau a schimba plasarea palmelor.
- Inspirați pentru a vă lărgi coloana vertebrală.
- Încercați să rămâneți timp de cinci respirații profunde, cu picioarele pe deplin active.
Sfaturile începătorilor
- Dacă este greu să vă așezați drept, plasați o pătură îndoită sub scaun. Ridicarea șoldurilor ne ajută aici.
Sfaturi avansate
- Luați această poziție într-o îndoire înainte, cunoscută și sub numele de paschimottanasana .
- Provocați-vă să rămâneți timp de zece respirații cu picioarele complet angajate tot timpul.