1 - Începeți cu o dietă sănătoasă
Consumul de alimente nutritive cu o mulțime de substanțe nutritive și antioxidanți vă poate ajuta să simțiți (și să vă uitați) mai vibranți păstrându-vă pielea și părul sănătos. Și mâncați o dietă sănătoasă - vă ajută să vă mențineți corpul puternic și în formă.
Începeți cu elementele de bază - mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, surse slabe de proteine , lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și câteva grăsimi benefice. Și nu este rău să știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Apoi bateți pe aceste zece super-alimente sexy, care au un nivel ridicat de nutrienți necesare pentru sănătatea sexuală.
2 - Iaurt fără grăsimi
Produsele lactate sunt bogate în vitamina A, esențială pentru o piele frumoasă și calciu pentru oase puternice și păr sănătos. În plus, persoanele care consumă produse lactate în fiecare zi par să aibă mai puține dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase. Iaurtul fără grăsime are toate avantajele laptelui, plus bacteriile prietenoase găsite în iaurt sunt probiotice care vă ajută să vă mențineți sistemul normal digestiv.
Sfat: Bucurați-vă de un iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, amestecat cu afine proaspete, nuci tăiate și puțină miere pentru proteine și vitamine suplimentare.
3 - Fructele citrice
Fructele citrice conțin o mulțime de vitamina C. Consumul de portocale vă oferă toată vitamina C necesară pentru o zi, plus o creștere a absorbției fierului din legume și leguminoase pe care corpul are nevoie pentru energie. Vitamina C vă ajută, de asemenea, să vă păstrați frumos pielea păstrând puternic țesutul conjunctiv sub piele, încetinind formarea ridurilor.
Sfat: mâncați o portocală în fiecare zi ca o gustare sănătoasă sau beți suc de portocale cu mese. Și poate să-i hrăniți câteva felii cu alții semnificativi?
4 - fructe de padure
Pigmenții minunați care dau fructe de padure culorile lor conțin, de asemenea, fitochimicale care funcționează ca antioxidanți pentru a vă proteja pielea, ceea ce vă poate ajuta să îmbătrâniți cu mai multă grație. Afinele și sucul de afine pot, de asemenea, ajuta la prevenirea infecțiilor vezicii urinare. Boabele sunt, de asemenea, scăzute în calorii și bogate în vitamina C și potasiu.
Sfat: Faceți un fruct cu o banană, iaurt simplu, afine înghețate, căpșuni feliate și o stropire de suc de afine. Sau înmuguriți câteva căpșuni proaspete în ciocolată neagră pentru un tratament romantic.
5 - Somon
Somonul conține grăsimi esențiale și proteine care sunt esențiale pentru pielea și părul sănătoase . Omega-3 acizi grași și zinc vă protejează pielea de a se usca prin menținerea umidității în celulele pielii. Grasimile benefice din somon pot fi benefice pentru funcția musculară și nervoasă.
Sfat: ieșiți pentru somon sashimi la un restaurant romantic de sushi sau gratar o friptura de somon la domiciliu. Nu în somon? Tonul este și o alegere excelentă.
6 - Fasole neagră
Legumele conțin proteine, fier și zinc. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună de biotină , o vitamină B importantă pentru pielea și părul sănătos. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, care vă pot ajuta să rămâneți subțiri și să vă mențineți funcționarea corectă a sistemului digestiv.
Sfat: serviți fasole neagră ca o farfurie laterală cu cină.
7 - Nuci
Nucile contin grasimi polinesaturate si sunt bogate in acid alfa-linolenic, versiunea vegetala a acizilor grasi omega-3. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și mănâncă doar câteva nuci vă ajută să vă mențineți satisfăcuți între mese. Unele studii de cercetare au sugerat că fitochimicalele din nuci ajută la menținerea sănătății prostatelor la bărbații mai în vârstă.
Sfat: mâncați o mână de nuci cu o bucată de fructe proaspete pentru o gustare după-amiaza.
8 - Roșii
Roșiile sunt bogate în vitamina C și o substanță fitochimică numită licopen , o rudă a vitaminei A care ajută la menținerea sănătății prostatei. Lycopenul se crede că protejează pielea de daunele provocate de soare și obținerea unor cantități adecvate de licopen poate menține pielea netedă și suplă.
Sfat: mâncați roșii proaspete proaspete sau preparați biscuiți de roșii și serviți-o cu o salată proaspătă și o pâine prăjită cu cereale integrale.
9 - Chocolama închisă
S-ar putea să credeți că mâncarea de ciocolată vă îmbunătățește starea de spirit. Cercetările nu sunt clare, dar ciocolata neagră poate avea o mică putere superioară. Fitochimicalele din ciocolata neagra ar putea imbunatati fluxul de sange catre toate partile corpului, incluzand creierul si organele sexuale, ceea ce reprezinta o componenta importanta a excitarii.
Sfat: Bucurați-vă în fiecare noapte o ciocolată neagră (nu olandeză).
10 - Apă
Deși apa nu este într-adevăr un nutrient, este necesar pentru sănătatea ta - corpul tău conține multă apă. Nu numai că apa este bună pentru interior, este esențială și pentru pielea sănătoasă. În plus, apa nu are calorii, deci este perfectă pentru a vă urmări greutatea.
Sfat: beți apă cu o felie de lămâie sau var în locul băuturilor răcoritoare zaharoase .
11 - Stridiile
Legendare ca afrodisiace , stridiile pot trăi până la reputația lor sexy. Sunt bogate în zinc, un mineral important pentru sănătatea sexuală a bărbaților, nivelurile de testosteron și producția de spermă. Zincul este, de asemenea, important pentru părul sănătos și pentru simțurile gustului și mirosului.
Sfat: Bucurați-vă de stridii brute sau gătite ca aperitiv. Dacă nu vă place stridiile, puteți obține zincul de carne de vită, de carne de porc sau de miel.
surse
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Concentrația cutanată a licopenului se corelează în mod semnificativ cu rugozitatea pielii". Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Afacerea de pește: efectul acizilor grași omega-3 asupra transportorilor de zinc și disponibilitatea zincului liber în celulele neuronale umane". Nutrienți. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Institutele Naționale de Birou de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. Vitamina C Fact Sheet pentru profesionistii din domeniul sanatatii. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. Efectul de aportul de nuc la factorii legate de prostata si de sanatate vasculare la barbati mai in varsta. Nutr J. 2008 2 mai; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efectele aportului redus de cacao asupra tensiunii arteriale și a oxidului de azot bioactiv: un studiu randomizat controlat". JAMA. 2007 4 iulie; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Departamentul de Agricultura al Statelor Unite, Serviciul de Cercetare Agricolă Baza de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. Starea clinică actuală privind efectele preventive ale consumului de afine asupra infecțiilor tractului urinar. Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Efectul aportului de lichide asupra fiziologiei pielii: diferente distincte intre apa potabila si apa de la robinet". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Creșterea lactatelor din pierderea totală și centrală a grăsimii la subiecții obezi". Int J Obes (Londra). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.