Biotina este o vitamină B implicată în conversia alimentelor în energie. Găsit natural într-o serie de alimente, biotina este esențială pentru formarea de acizi grași și de zahăr din sânge (numită și glucoză). Uneori denumit "vitamina H", biotina ajută la metabolizarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor.
De ce oamenii iau biotina?
În timp ce majoritatea oamenilor obțin suficientă biotină din dieta lor, este făcută și în organism prin bacterii din intestine.
Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic adecvat pentru adulți cu vârsta de 19 ani și peste este de 30 mcg, care se poate obține, de obicei, prin consumul alimentar.
Deși deficitul de biotină este considerat mai puțin frecvent, poate apărea la persoanele care consumă excesiv alcool sau consumă o cantitate mare de albus de ou (care conține o proteină care blochează absorbția biotinei). O tulburare genetică a deficienței biotinei, a bolii inflamatorii intestinale și a medicamentelor, cum ar fi carbamazepina și alți anticonvulsivanți, antibiotice sau izotretinoină, poate, de asemenea, să vă sporească nevoia de biotină.
Simptomele de deficit de biotină includ subțierea părului, o erupție cutanată roșiatică (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), depresie, epuizare, halucinații și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.
Sustinatorii sustin ca obtinerea mai multor biotine poate ajuta la reglarea glicemiei, creste cresterea parului (inclusiv sprancenele, genele si cresterea barbatiilor) si intarirea unghiilor.
Suplimentul este, de asemenea, considerat un nutrient important în timpul sarcinii.
Unii producători suplimentar susțin, de asemenea, că suplimentele de biotină pot accelera metabolismul și, la rândul său, promovează scăderea în greutate.
Beneficiile biotinei: poate ajuta cu adevărat?
Există foarte puține dovezi științifice care să susțină utilizarea biotinei la persoanele care nu au deficit de biotină.
Iată o privire asupra câtorva constatări din cercetarea umană disponibilă:
1) Diabetul zaharat
Unele studii sugerează că persoanele care consumă biotină în combinație cu picolinatul de crom pot fi de un beneficiu pentru persoanele cu diabet zaharat.
De exemplu, un studiu din 2008, realizat de cercetări și recenzii privind metabolismul și metabolismul, a constatat că luarea unei combinații de picolinat de crom și biotină în plus față de medicamentele antidiabetice cu prescripție medicală poate contribui la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la persoanele supraponderale sau obezi cu diabet zaharat de tip 2. Studiul a implicat 447 de pacienți cu diabet zaharat, fiecare fiind desemnat să primească fie picolinat de crom cu biotină, fie un placebo timp de 90 de zile (împreună cu medicamentul lor pentru diabet). Până la sfârșitul studiului, cei care au luat picolinatul de crom / biotina au prezentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a nivelului zahărului din sânge (comparativ cu membrii grupului placebo).
În plus, un studiu realizat în 2006 de la Diabetes Technology & Therapeutics a constatat că patru săptămâni de administrare a picolinatului de crom cu biotină (în combinație cu medicamentul pentru diabet) au contribuit la îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat. Implicând 43 de persoane cu diabet zaharat slab controlat, studiul a constatat că suplimentele de picolinat de crom / biotină au contribuit la reducerea nivelului de colesterol.
Deoarece ambele studii au testat utilizarea biotinei în combinație cu picolinatul de crom, nu se știe dacă biotina poate produce rezultate similare.
2) Sănătatea părului și a unghiilor
Există foarte puține dovezi care să susțină utilizarea biotinei pentru căderea părului și unghiile fragile la persoanele care nu au un deficit de biotină.
Posibile efecte secundare
Suplimentele cu biotină pot provoca anumite efecte secundare, cum ar fi erupții cutanate, tulburări digestive, probleme cu eliberarea insulinei, acnee și probleme la rinichi. Potrivit unui raport, sa spus că tratamentul cu biotină interferează cu testele de laborator și imită boala lui Graves.
Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau în doză mare nu este înțeleasă.
Ca și în cazul altor suplimente, suplimentele de biotină nu au fost testate pentru siguranță la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați suplimentele în condiții de siguranță.
Un cuvânt din
Pentru a vă umple biotina, asigurați-vă că includeți alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdie de bere, drojdie nutritivă, ficat, conopidă, somon, banane, morcovi, gălbenușuri de ou, sardine, leguminoase și ciuperci. Dacă aveți simptome de deficit de biotină sau dacă luați în considerare administrarea de suplimente de biotină, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe tratamentul cu supliment.
> Surse:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Combinația picolinat de crom și biotină îmbunătățește metabolismul glucozei la pacienții obezi tratați, supraponderali necontrolate, cu diabet zaharat tip 2. Diabetul Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Efectul suplimentării cu picolinat de crom și biotină asupra controlului glicemic la pacienții cu control scăzut cu diabet zaharat tip 2: un studiu randomizat controlat cu placebo, dublu-orb. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.