Aveți nevoie de câteva idei sănătoase de mic dejun de birou? Dacă sunteți ocupat, cu siguranță nu doriți să săriți masa de dimineață . Micul dejun stabilește cursul pentru obiceiurile alimentare pe tot parcursul zilei. Iar consumul corect pe tot parcursul zilei este esențial atunci când încerci să scapi de greutate. Următoarele resurse vă pot ajuta să planificați și să pregătiți un mic dejun sănătos .
Idei de mic dejun pentru birouri sănătoase
Ești cel mai probabil să faci cel mai bun mic dejun sănătos acasă.
Dar dacă nu găsiți timp pentru a mânca acasă înainte de a pleca la serviciu? Uita-te la sandwich-uri de mic dejun cu calorii în timpul traseului. Este mai ușor decât credeți că aveți un mic dejun sănătos la birou cu aceste idei.
Va trebui să aveți mâncăruri sănătoase la îndemână. Stocați-vă pentru o mâncare sănătoasă în valoare de o săptămână și păstrați consumabilele în sertarul dvs. de birou sau în frigiderul de spalat. Unele idei preferate de birou pentru micul dejun includ:
- Proteine de înaltă calitate (low-calorie) snack bar .
- Lapte stabil (de exemplu, Parmalat)
- Unt de arahide pe brioșă engleză de grâu integral
- Congelat vafe de cereale integrale cu banane
- O singură porție de fibre de cereale cu fibre mari sau cu lapte degresat și fructe de pădure
- Grecesc iaurt și semințe de chia
- Ouă și fructe de pădure fierte (cum ar fi afine sau zmeură)
- Suc de suc proaspăt și o mână de migdale
- Apple (sau orice bucată de fructe întregi) și brânză de șir
- Pachete de ovăz fără adaos de zahăr
- Pâine prăjită integrală cu avocado
- Iaurt curat cu banane feliate și o mână de nuci
Veți observa că aceste idei de mic dejun sunt alimente care conțin boabe întregi, proteine și fibre - toate substanțele nutritive care oferă energie pentru o zi grea. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să nu fiți tentați să luați gustări la mijlocul dimineții.
Tame Office trata ispitei
Dacă există mâncare într-o întâlnire dimineața devreme și ați plecat acasă fără a lua micul dejun, este practic imposibil să rezistați unui tratament. Dacă nu aveți niciun consum sanitar de birou pentru micul dejun, aveți câteva trucuri pe care le puteți utiliza pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă pe drumul cel bun.
Mai întâi, ține cont de dimensiunile porțiunilor . Dacă alegeți să vă răsfățați într-un birou, mâncați o singură porție și apoi plecați. Și nu fi supt de zahăr. Rețineți că, alimentele tipice de birou, cum ar fi biscuiții, produse de patiserie și gogoși, vă dau o grămadă temporară de energie. Dar apoi vă prăbușiți mai târziu.
Fiți atenți la diferența dintre mâncare pentru că vă e foame și mănâncă pentru că există alimente disponibile . Stiu diferenta. Dacă nu sunteți chiar foame, nu mâncați . Evitați alimentele în totalitate. Dacă simțiți că rezolvarea ta scade, încercați să stați departe de gustări, sau cu spatele la gustări.
Planul de rezervă pentru micul birou
Este important să aveți un plan de rezervă pentru situații în care pur și simplu nu puteți să vă întâlniți dimineața. Dacă nu aveți nici o șansă de a obține mâncare, dar nu puteți face fără cafeaua de dimineață, asigurați-vă că alegeți cea mai mică băutură de cafea la Starbucks sau magazinul dvs. preferat.
De exemplu, o latte inalta fara grasime are doar 100 de calorii si 10 grame de proteine si va bloca foamea pentru un timp