Nu te simți ca să coaceți un tort întreg sau doar să încercați să vă limitați la o felie? Fără griji. Faceți doar un "tort într-o cană". Este gata în câteva minute și nu este nevoie să împărtășiți.
Unelte
Cupa cu microunde în condiții de siguranță: O cană care este prietenoasă cu microunde este un vas de gătit ales aici. Dacă nu aveți una, utilizați o ceașcă sau un castron cu microunde, care are aproximativ aceeași lățime ca o cană standard de cafea.
(Nu-ți face griji, poți să-i spui încă tort într-o cană.)
Nonstick spray: Acest element de cămară de bază este foarte util atunci când vine vorba de a face prăjituri cu microunde. Spritzandu-ti cana inainte de a adauga ingredientele, inseamna ca tortul tau va aluneca cu usurinta atunci cand este terminat.
Cuptor cu microunde : Un cuptor standard de 1 100 watt este ceea ce folosesc, dar orice cuptor cu microunde va face. Cu toate acestea, dacă utilizați un cuptor cu microunde cu o putere diferită, poate fi necesar să ajustați timpul de gătire.
Ingrediente principale
Un amestec de tort în formă de umezeală: utilizați un mix de tort de modă veche. Din moment ce nu veți adăuga ouă sau ulei, este ușor să transformați amestecul de bază de tort într-o tratație fără vinovăție. Veți avea nevoie de aproximativ 3 linguri de amestec de tort pentru fiecare desert pe care îl faceți. Această cantitate are în jur de 120 de calorii și 2g de grăsime. Aromele mele preferate sunt tortul alimentar și tortul de condimente, dar practic orice varietate va funcționa!
Înlocuitorul de ou lichid fără grasime sau albușurile ouălor: Întotdeauna păstrez un recipient cu înlocuitor de ou fără grăsime în frigiderul meu - ai nevoie doar de o lingură de lingură pentru a face tort într-o cană.
Dacă preferați să utilizați albi, lipiți cu lichidul care vine în recipiente - coerența este ideală pentru aceste tratamente cu microunde. O lingură de înlocuitor de ou sau albuș are în jur de 15 calorii și fără grăsime.
Pulbere de copt: Am făcut cani de tort fără acest ingredient suplimentar de înflorire, dar prefer să fiu cât mai pufos.
Adăugarea a aproximativ 1/8 linguriță de acest lucru face treaba. (Și este practic fără calorii)
Grăsime fără grăsime sau smântână: poate părea ciudată, dar o smântână puțin adăugă textura incredibilă și bogăția. Adăugați 1 lingură pentru un mic prăjit delicios. O lingurita de grasime nu are decat 10 calorii; aceeași cantitate de materii ușoare are în jur de 20 de calorii și 1-1,5 grame de grăsime.
Căprioarele pentru căminele sănătoase
Suplimente pentru alimentație
Aceste băuturi distractive sunt relativ scăzute în ceea ce privește calorii, dar păstrați o privire asupra acelor porțiuni. Luați o lingură de măsurare.
- Grăsime fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau caramel ușoară (1 linguriță = 18 calorii, <0,5 g grăsime)
- Mini chipsuri de ciocolată semi-dulce (1 linguriță = 23 calorii, 1,3 g grăsime)
- Nuca taita (medie, 1 lingurita = 17 calorii, 1,8g grasime)
- Nucă de cocos îndulcit (1 linguriță = 12 calorii, 0,7 g grăsime)
- Conserve de fructe cu zahăr redus (1 linguriță = 8 calorii, 0g grăsime)
- Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță = 32 de calorii, 2g grăsime)
Cum să-
Într-o cană în condiții de siguranță în microunde, pulverizată cu pulverizator de nonstick, combinați amestecul de tort, înlocuitorul de ouă, praful de copt și smântână. Adăugați 2 lingurițe. apă, și se amestecă până la uniformă.
Cuptor cu microunde timp de 1 minut și 45 de secunde sau până la setare.
Porniți imediat un cuțit de-a lungul marginilor pentru a ajuta la separarea tortului de cană.
Plasați ferm o farfurie peste cană și răsturnați astfel încât placa să fie în partea de jos. Clătiți ușor cana pentru a elibera tortul pe placă.
Lăsați-l să se răcească complet, aproximativ 15 minute. (Textura este cea mai bună după ce desertul sa răcit.)
În sus, și bucurați-vă!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!