Rețeta sănătoasă pentru un mic dejun cu calorii scăzute poate duce la distrugerea dietei
Nu contează cu adevărat ce rețetă de mic dejun cu calorii scăzute folosiți. Dacă nu sunteți atent, există unele gafe uriașe de mic dejun care vă pot distruge dieta. Utilizați acest ghid pentru a găsi o rețetă sănătoasă pentru micul dejun pe care să vă bucurați și apoi să scanați lista pentru a vă asigura că nu faceți nici o greșeală comună de rețete pentru micul dejun.
Rețete Mic dejun Calorii, Alimente și Idei
- Cel mai bun mic dejun cu 300 de calorii pentru o dimineață ocupată: Începeți ziua cu ouă, fulgi de ovăz și o verdă sănătoasă pentru toate cele 300 de calorii. Această masă durează mai puțin de 10 minute și este prea ieftină!
- Ușor de rețete mic dejun calorii mic : Ce zici de un parfeit de boabe și iaurt? Sau o ouă de șuncă și brânză? Marcați această listă de idei și rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii.
Mic dejun Dos și Don'ts
- Recunoașteți beneficiile micului dejun . Dacă mâncați o masă de dimineață, este mai puțin probabil să vă răsfățați într-o gustare de dimineață târziu. Căpitanii de la micul dejun se termină de multe ori cu banda de mâncare de la mașina de vânzare sau făcând alegeri proaste la un restaurant fast-food.
- Nu gândiți că masa de dimineață este o soluție magică pentru pierderea în greutate. Alimentația micului dejun nu vă îmbunătățește metabolismul sau nu are alte superputeri pentru pierderea în greutate. Calorii consumate la micul dejun sunt la fel de importante ca și calorii pe care le consumați la fiecare masă.
- Nu te duce nebun. Multe rețete tipice pentru micul dejun, cum ar fi cele pentru fulgi de ovăz, clătite sau covrigi, includ prea mulți carbohidrați răi. O masă bogată în zahăr și carbohidrați mari vă poate lăsa să vă simțiți foame imediat după ce mâncați.
- Nu includeți o sursă de proteine prietenoase dietei în rețeta de mic dejun. Ouăle albe, produsele din carne slabă, iaurtul grecesc și alte surse de proteine vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, proteina vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchii pentru a vă forma figura și pentru a arde calorii.
- Alegeți cereale integrale atunci când faceți rețeta preferată de mic dejun. Mâncărurile bogate în fibre oferă beneficii sănătoase inimii și vă pot ajuta să vă mențineți în dietă. Gustările și alimentele de mic dejun cu fibre vor ajuta la reducerea foametei și vă vor ajuta să evitați consumul de mâncare de dimineață.
- Nu uitați să numărați calorii și să măsurați porțiunile de dimensiuni corecte, indiferent de rețeta de mic dejun pe care o pregătiți. Numărătoarea calorică a zilei poate fi complet greșită dacă mâncați mai mult decât o singură porție de mâncare la micul dejun.
- Mănâncă un cereale cu conținut scăzut de calorii / zahăr mic dacă sunteți prea ocupat să gătiți un mic dejun cald și sănătos. Cerealele sunt rapide, ușoare și dacă adăugați lapte degresat și fructe de padure pot oferi o mulțime de substanțe nutritive.
- Nu vărsați doar cerealele într-un castron; măsurați-o mai întâi. Cereale este unul dintre cele mai comune alimente pe care le supraviețuim . O singură porție de majoritatea cerealelor este doar o ceașcă.
- Bucurați-vă de un lichid sănătos cu un conținut scăzut de calorii dacă aveți nevoie să mâncați micul dejun pe drum. Includeți fructe proaspete, iaurt și alte ingrediente gustoase pentru a face o băutură de mic dejun satisfăcătoare.
- Nu uitați să măsurați ingredientele pe care le aruncați în blender când faceți un mic dejun sănătos pentru micul dejun. Ingredientele populare, precum mierea și sucul de fructe, sunt adesea bogate în zahăr și calorii. Smoothies poate transforma cu ușurință într-un dezastru dieta calorială mare, dacă nu vă vegheați ce arunci în amestec.
- Bea cafea cu moderatie, daca te impresioneaza dimineata. O ceașcă de cafea neagră conține aproape fără calorii. Puteți chiar să faceți o băutură de cafea cu consum redus de calorii, la domiciliu.
- Nu vă înnebuniți la cafeneaua locală. Multe tratamente de cafea conțin sute de calorii și prea multă grăsime. Dacă vă place să mergeți la Starbucks sau la orice alt loc de cafea, învață cum să comandați o băutură de cafea cu conținut scăzut de calorii .
- Mănâncă alimente organice și le includeți în rețetele de mic dejun dacă preferați. Mulți consumatori preferă să cumpere boabe, boabe și alte produse care au fost cultivate fără pesticide.
- Nu faceți greseala de a consuma alimente organice sau de sănătate. Unele studii au arătat că este mai probabil ca oamenii să suplimenteze anumite alimente pe care le percep ca fiind sănătoase sau care sunt etichetate ca fiind organice.
Amintiți-vă că micul dejun este un obicei bun pentru a intra în cazul în care doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și mai ales dacă doriți să scăpați în greutate. Dar, ca orice altă masă, este calitatea ingredientelor și numărul de calorii care contează în final.