O masă nutritivă de dimineață nu trebuie să implice o bucățică de feluri de mâncare sau o oră în bucătărie. Luați o cană de cafea și bucurați-vă de micul dejun complet porționat direct de la cuptorul cu microunde. Sunt o fată foame Lisa Lillien, și aici sunt trei dintre mesele mele preferate de dimineață într-o cană.
1 - Denver Omelette într-o cană
Uitați de faptul că trebuie să perfecționați această omeletă flip-let cuptorul cu microunde să lucreze pentru tine! Asta e mai mult o luptă cu Denver, dar îți promit că o să-ți placă. Adăugați o felie de pâine prăjită cu fibre întregi pentru fibră și o portocală pentru vitamina C și aveți un mic dejun consistent și bine rotunjit.
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Cuptor cu microunde 1/4 ceasca de ardei gras verde si 2 linguri de ceapa tocata timp de 1 1/2 minute sau pana cand se inmoaie.
2. Îndepărtați excesul de umiditate. Adăugați o jumătate de cești (aproximativ 4 mari) de albușuri de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsimi și amestecați. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.
3. Se amestecă 1 uncie (aproximativ 2 felii) tocat 97 la sută până la 98 la sută de sunca fără grăsimi și 2 linguri de brânză de cheddar fără grăsimi.
4. Cuptor cu microunde timp de 1 minut, sau până la setare.
Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0,75 g de grăsime totală (<0,5 g de grăsimi saturate), 702 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 0,5 g fibră, 2,5 g zaharuri, 21,5 g proteine
Ți-e foame pentru mai multe cani de ou? Creați-vă creații cu mai multe mese cu microunde! HG Special este un favorit personal.
2 - Bomboane cu boboci de ciuperci într-o cană
Tăieturile de muffin sunt magice ( le poți folosi pentru atâtea lucruri ), dar ce zici de acele vremuri când vrei doar o brioșă, nu o duzină? Soluția: o brioșă într-o cană. Este perfectă, cu o pereche de albușuri de ou fierte afară.
Sfat pentru HG: Aveți grijă de boabele congelate cu zahăr adăugat. Singurul ingredient ar trebui să fie afinele ei înșiși!
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Adăugați 2 linguri de făină integrală de grâu, 1 lingură de făină universală, 3 pachete de îndulcitor fără calorii, 1/4 linguriță de praf de copt, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de sare. Amesteca bine.
2. Adăugați 2 linguri de lapte de migdale fără zahăr, 2 linguri de ouă sau un înlocuitor de ou lichid, 1 lingură de mere fără zahăr și 1/2 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se uniformizează.
3. Puneți ușor în 1/4 cești de afine (proaspete sau dezghețate din congelate și drenate). Cuptor cu microunde timp de 2 1/2 minute sau până la setare.
4. Rulați imediat un cuțit de-a lungul marginilor pentru a ajuta la separarea tortului de cană. Curățăți ușor cana pentru a elibera brioșă și plăcuța, cu fața în sus.
5. Lăsați să se răcească complet, aproximativ 25 de minute. (Acest pas este o necesitate pentru cea mai bună textură.)
Întreaga rețetă: 148 de calorii, 1g de grăsime totală (0g grăsime saturată), 488mg sodiu, 28g carbohidrați, 3,5g fibră, 5,5g zaharuri, 6,5g proteine
3 - Scorțișoară de scorțișoară de scorțișoară într-o cană
Scoateți tigaia! (Cine are timp să curețe chestia asta?) Obțineți aromă de pâine clasică franceză direct din cana ta preferată. Gatiti-va cateva felii de bacon de curcan sau bacon taiat in mijlocul cuptorului cu microunde pentru un mic dejun argintiu de arta. De fapt, cred că șuncă de curcan se chipsează mai bine în cuptorul cu microunde decât într-o tigaie.
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Adăugați 1/4 cești (aproximativ 2 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid lichid, 2 linguri de lapte de migdale fără zahăr, 1 pachet de îndulcitor fără calorii, extract de arțar 3/4 linguriță, 1/2 linguriță de scorțișoară, .
2. Tăiați 2 felii de pâine ușoară în bucăți de 1 inch. Adăugați bucăți de pâine în cană și amestecați ușor pentru a acoperi.
3. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.
4. Se amestecă ușor. Cuptor cu microunde timp de 45 de secunde sau până la setare.
Întreaga rețetă: 145 de calorii, 1,5g grăsime totală (0g grăsime saturată), 482mg sodiu, 21g carbohidrați, 5,5g fibră, 2,5g zaharuri, 12g proteine
Doriți mai multă dulceață de mâncare? Faceți niște nuggeturi de pâine prăjită franceză , plus alte trei rețete pe care să le faceți cu copiii dvs.!
Pentru mai multe alimente fără vină găsiți, rețete, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite la hungry-girl.com!