Înțelegeți importanța micului dejun pentru o pierdere mai rapidă în greutate
Ați auzit că micul dejun poate stimula metabolismul? Sunteți gata să încărcați alimentele pentru micul dejun care vă ajută să ardeți mai multe calorii? Ar putea părea logic faptul că mănâncă o masă primul lucru dimineața devine metabolismul dvs. revded în sus. Dar cercetătorii care studiază importanța micului dejun pentru pierderea în greutate nu sunt neapărat de acord.
Dacă încercați să pierdeți greutatea, asigurați-vă că veți obține fapte direct despre micul dejun, astfel încât să obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le meritați.
Importanța micului dejun pentru pierderea în greutate
Aveți nevoie să mâncați micul dejun pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate? Nu neapărat, spun cercetătorii. Când vine vorba de studierea micului dejun și a metabolismului, știința este neconcludentă. De fapt, nu există studii care să demonstreze că micul dejun poate stimula metabolismul.
Când membrii Societății Americane pentru Nutriție s-au întâlnit pentru a discuta despre importanța micului dejun, au analizat studiile privind frecvența și pierderea în greutate. Concluzia lor? Din moment ce obiceiurile alimentare sunt foarte greu de studiat, cercetările nu au reușit să demonstreze că micul dejun - sau o anumită masă - poate stimula metabolismul. De fapt, nu au găsit date care să sugereze că frecvența pe care o consumăm are un efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi .
O declarație publicată de Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă a întărit această concluzie. Grupul a spus ca cresterea frecventa de masa nu pare sa imbunatateasca in mod semnificativ dieta induse de termogeneza, cheltuielile totale de energie sau odihna rata metabolica. In termeni reali, aceasta inseamna ca mancatul mese regulate nu are un efect direct asupra numarului de calorii pe care noi arde toată ziua.
Ce spun dietiții despre micul dejun pentru a stimula metabolismul
S-ar putea să fiți tentat să respingeți știința, deoarece pare logic că micul dejun poate crește metabolismul. Și un mic dejun sănătos este bun pentru tine, nu? Dar chiar si dieteticienii inregistrati sunt limpede cu privire la ceea ce micul dejun poate si nu poate face pentru tine daca vrei sa slabesti .
Nutriția și educatorul pentru diabet, Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, explică faptul că mulți oameni înțeleg greșit beneficiile micului dejun .
"Micul dejun nu afectează rata metabolică în modul în care oamenii doresc să spună că are. Există studii care sprijină consumul de mic dejun pentru gestiunea greutății, dar nu pentru o creștere a caloriilor. "
Opinia ei este susținută de declarația de poziție a Academiei de Nutriție și Dietetică, care este susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă. În declarația lor despre micul dejun, ei confirmă că, în timp ce mânca micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică, nu există dovezi clare care să sugereze că micul dejun poate crește metabolismul.
Ar trebui să mănânc micul dejun pentru a pierde în greutate?
Dacă sunteți dieter și sunteți confuzi în legătură cu modul în care puteți crește metabolismul pentru a pierde în greutate, nu vă faceți griji. Știința despre micul dejun nu înseamnă că ar trebui să omiteți masa de dimineață. Doar pentru că mănâncă micul dejun nu poate îmbunătăți metabolismul dvs. nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la masă. Există cu siguranță beneficii pentru a consuma un mic dejun sănătos și pentru a mânca mese regulate pe parcursul zilei.
Dar este important să înțelegeți importanța micului dejun dacă doriți să scăpați în greutate.
Micul dejun nu este mai mult sau mai puțin important decât orice altă masă. Ceea ce contează este consumul dvs. total de calorii pentru această zi . Mananca mese sanatoase care au un continut scazut de calorii pentru a va ajuta sa reduceti foamea si sa evitati consumul de alcool. Apoi, utilizați exercițiul și un stil de viață activ pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate pentru totdeauna.
surse:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Efectul omiterii micului dejun asupra apetitului subiectiv, a metabolismului, a ghrelinului acilat și a GLP-17-36 în timpul perioadei de odihnă și exercițiu Journal of Nutrition 11 iulie 2015.
McCrory MA, Campbell WW. Efectele consumului de frecvență, snacking și micul dejun depășesc regulile de energie: prezentarea simpozionului. " Journal of Nutrition, 14 ianuarie 2011.
Asociația Americană Dietetică. Poziția Asociației Dietetice Americane: Managementul Greutății. Februarie 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell și colab. "Societatea Internațională de Sprijin pentru Nutriție în Sprijin Sport: frecvența meselor." Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție 16 martie 2011.
Jill Weisenberger. Interviu personal prin e-mail. 5 noiembrie 2012.