Când ajungem la o stare luminată, toate pozițiile de yoga vor fi la fel pentru noi. Nu le vom plăcea nici nu le disprețuim, doar le acceptăm calm pentru ceea ce sunt. Până vom ajunge la samadhi , totuși, este greu să ignorăm reacția viscerală pe care o reprezintă unele ilicite. Triunghiul turnat (parivrtta trikonasana) trebuie să fie una dintre cele mai puțin populare poziții ale yoga.
Combinația sa de răsucire profundă, întinderea hamstring, deschiderea inimii și echilibrul precar împing o mulțime de butoane ale oamenilor. Nu este o poziție confortabilă pentru majoritatea, de aceea este important să lucrăm la ea.
Sunt unul dintre acei oameni care nu este un fan mare, așa că am venit cu o serie de strategii care fac ca acest lucru să fie mai accesibil pentru corpul meu. Acestea includ utilizarea de elemente de recuzită și configurarea poziției pentru cea mai bună aliniere posibilă. Ca și în cazul celor mai dificile posturi, practica consistentă face într-adevăr o diferență. Relația dvs. cu această poză se va schimba în timp și s-ar putea să fiți uimiți să descoperiți că este posibil să găsiți o ușurință în această poziție.
Tipul postului : Standing, Twisting
Beneficii : Îmbunătățește echilibrul și forța de bază, întinde halterele, deschide pieptul și umerii.
Atenționări : Evitați această posologie dacă sunteți gravidă, deoarece nu se recomandă răsucirea profundă în timpul sarcinii .
Instrucțiuni
- Puteți intra în triunghi revolving în mai multe moduri, dar piramida pose (parvsvottonasana) este cea mai bună pentru că vă pune picioarele în poziția corectă. În cazul în care nu sunteți familiarizați cu configurația, ambele picioare sunt drepte și la aproximativ trei picioare în afară, care este un pic mai aproape împreună decât ar fi pentru poziția războinic sau triunghi regulat . Șoldurile tale sunt pătate spre partea din față a covorașului, iar piciorul din spate este în jur de 45 de grade.
- În mod tradițional, călcâiul piciorului din față se va alinia cu arcul piciorului din spate. Cu toate acestea, această poziție exclude răsucirea profundă la care ne îndreptăm pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, vă recomand o poziție mai largă. Imaginați-vă picioarele pe căile ferate paralele în timp ce amintiți-vă să întoarceți ușoare picioarele din spate.
- Cu mâinile pe șolduri, legați-vă corpul înainte de piciorul din față (piciorul stâng în acest caz). Doriți să vă mențineți coloana vertebrală drept, așa că, atunci când ajungeți la punctul în care coloana vertebrală dorește să se rotunjim, întoarceți-vă doar puțin și apoi evaluați cea mai bună poziție pentru mâna dreaptă.
- Opțiunile pentru mâna dreaptă (în ordinea dificultăților în creștere) se află direct sub umărul stâng, în interiorul piciorului stâng sau în afara piciorului stâng. Puteți utiliza un bloc sub mâna dvs. în oricare dintre aceste poziții pentru o mai mare stabilitate.
- Înainte de a începe să vă răsuciți, plasați mâna stângă pe sacru . Simtiti-va ca sacrumul este un nivel. Ține-ți mâna acolo când începi să te răsuci, deschizând pieptul spre stânga. Dacă sacrumul începe să se simtă neuniform, trageți șoldul stâng în față și șoldul drept înapoi pentru al alinia.
- Ridicați mâna stângă spre tavan. Imaginați-vă că există un zid pentru a vă apăsa palma stângă. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul și stivăți umărul stâng la dreapta.
- Gaze până la degetele tale drepte.
- După câteva respirații, eliberați și repetați cu piciorul drept înainte.
Sfaturile începătorilor
În mod tradițional, degetele drepte sunt aliniate cu degetele de la picioare. Cu toate acestea, poate fi foarte util să aduci mâna dreaptă o mână (sau mai mult) în fața piciorului stâng înainte de a încerca să răsuciți. Acest lucru vă oferă trunchiului mai mult spațiu pentru a vă deplasa.