Nu vă apelați la mese înghețate și la mese în timpul săptămânii aglomerate - petreceți ceva timp pentru a vă pregăti sâmbăta sau duminica și vă puteți alimenta mese sănătoase și gustări toată săptămâna! Iată câteva sfaturi pentru pregătirea mesei de weekend.
Apăsați Magazinul alimentar cu o listă detaliată
Pasul unu: Supermarket. Realizați câteva ore pentru a face o listă de bacanie și a lovi magazinul.
Înainte de a ieși, creați o listă completă a tot ceea ce aveți nevoie: Gândiți-vă la micul dejun, la prânz, la cină și la gustări. Faceți-vă obiectivul de a nu face niciodată o excursie de jumătate de săptămână la supermarket! Crede-mă, ego-ul tău miercuri seara va fi recunoscător pentru auto-organizarea duminicii super-organizată. După ce lista dvs. este completă, faceți cumpărături - amintiți-vă mai întâi să luați o masă sau o gustare. Nu este niciodată o idee bună să faceți cumpărături atunci când vă e foame, grăbit sau distras. Atunci când se petrec impulsurile!
Desprindeți Consiliul de tăiere și tăiați niște legume
Când vii acasă într-o zi de sărbătoare după o zi lungă sau te trezești târziu pentru o zi de lucru plină de dulce, nu e nimic care să te simți mai puțin ca să faci decât să taie legume. Dar tăierea nu este o astfel de operă atunci când o faci dintr-o dată într-o zi de week-end. Du-te pentru legume versatil cum ar fi ardei gras, ciuperci, si ceapa. Apoi, folosiți fructele (er, vegetale) ale muncii dvs. pentru mesele de la jumătatea săptămânii!
Gândiți-vă la ouăle de dimineață, salatele de după-amiază, prăjiturile de seară ... Atât de inteligente. Bonus: tăiați niște fâșii de legume pentru a le gusta cu salsa pentru scufundare - acestea vă vor salva atunci când veți veni acasă famate!
Bateți-vă de mâncare
Gatiti o data; mănâncă zile de zile! Asta e recursul unor rețete mari care pot fi făcute în avans.
Iată câteva dintre favoritele noastre. Pentru rețetele cu o singură servire, faceți doar câteva.
- Ovaz peste noapte
- Salată într-un borcan
- Mâncăruri cu gătit lent
- Meatloaf într-o tigaie de brioșă
Bucurați-vă de o colecție delicată de recipiente pentru depozitarea produselor alimentare.
Pregătirea mesei pe săptămână este imposibilă fără containerele corespunzătoare. Investiți în mai multe forme și dimensiuni diferite de containere pentru depozitarea produselor alimentare. Veți dori, de asemenea, pungi de plastic sigilabile, folie și folie de plastic. Puneți tot ce ați preparat în recipientul său, și etichetați, etichetați, etichetați: listați ce este și când ați făcut-o. În acest fel, veți ști exact ce este în fiecare recipient și cât de proaspăt este.
Gatiti o lingura sau mai mult din proteina preferata
Lecii de curcan măcinat, creveți, carne de vită încrengată, piept de pui fără piele. Toate minunate. Păstrați rădăcinile simple, pentru a vă putea adăuga proteina gata de consumat la o varietate de feluri de mâncare. Începeți salatele, utilizați-le în tacos, faceți o masă de prânz - posibilitățile sunt nesfârșite! Iar când sunteți într-adevăr presat pentru timp în weeknights, aburi doar unele dintre aceste legume tocate în cuptorul cu microunde, adăugați proteine și sos, și cuptor cu microunde până la cald. Pesă ușoară.
Creați gustări controlate de porții proprii.
Suntem mari credincioși în a avea întotdeauna gustări inteligente pe mână - vă mențin mulțumiți între mese și pot împiedica supraalimentarea.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține dieta sănătos pe săptămână este să creați propriile pachete de gustări de 100 de calorii. Cumpărați gustările în vrac, apoi asamblați-vă singuri pachetele de servicii. Este mai ieftin decât stocarea în pachete de 100 de calorii cumpărate în magazin, asta este sigur! Idei rapide de 100 de calorii: 14 migdale, 25 fistic, sau 1.25 oz. sacadat. Puneți-le în sertarul dvs. de birou, în mașina dvs., în pungă - oriunde este posibil să vă aflați în nevoie de un impuls nutritiv.