1 - Broccoli Cole Slaw
Dacă nu sunteți familiarizat cu broccoli slaw, aici este afacere: Este o combinație de tulpini tulpina broccoli, morcovi, și varză, și este la fel de versatil, deoarece este sănătos! Când aburit până la moale, face un schimb de usturoi uimitor. Când este aruncat cu salata, se face o farfurie delicioasă, cu o cantitate potrivită de criză. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a înmulți carnea . Găsește-o în secțiunea de produse - vine în saci, precum și în tuburi din plastic.
1 cană: 25 de calorii, 0g grăsime, 25mg sodiu, 5g carbohidrați, 3g fibre, 2g zaharuri, 2g proteine
2 - Carne de pământ extra-slabă sau slabă
Carnea din carne este un clasic în multe gospodării, dar tipurile greșite pot fi mizeria grasă. În ceea ce privește carnea de vită măcinată, căutați cele etichetate extra-slabe, cu 4% grăsime sau mai puțin. Acestea ar putea fi, de asemenea, etichetate ca 96% slabă. Când vine vorba de curcan, du-te pentru tipuri slabe, cu 7% grăsimi sau mai puțin (93% slabă). În timp ce curcanul extra-lean există, acesta tinde să fie foarte uscat, de aceea recomand tipul de brânză.
4 uncii. brut de carne de vită: 145 de calorii, 5g de grăsime, 71mg de sodiu, 0g de carbohidrați, 0g de fibre, 0g de zaharuri, 23,5g de proteine
4 uncii. crudă macră crudă: 160 calorii, grăsime 7,5 g, sodiu 92 mg, carbohidrați 0 g, fibre 0 g, zaharuri 0 g, proteine 22,5 g
3 - Legume și fructe gata de consumat
Cu toții avem acele momente în care ne dorim să mâncăm fără minte și este ușor să ajungem la ceea ce este gata să mergem: de obicei, gustări ambalate cum ar fi jetoane și cookie-uri.
Având legume proaspete și fructe gata pentru consum, este perfect pentru aceste momente, precum și alte gustări inteligente, probabil că nu vă consumați. Dacă confortul este cel mai important, cumpărați legume și fructe care sunt deja tăiate. Dacă bugetul este mai important, cumpărați produse întregi, dar petreceți ceva timp în weekend, obținându-l pregătit.
Cateva dintre preferatele mele? Bastoane Jicama, fâșii de ardei roșii, mere Fuji și bucăți de mango.
4 - Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime
Discutați despre o descoperire bogată în proteine! Ceea ce este mai impresionant este adaptabilitatea sa. Este o schimbare excelentă pentru smântână, perfectă ca bază pentru pansamentele cremoase (încercați să amestecați într-un amestec de condimente mici) și ideală ca ingredient principal într-un castron gustos pentru micul dejun.
Dacă credeți că este prea acru, amestecați doar îndulcitorul fără calorii preferat sau condimentează-l cu salsa sau fructe. Încă nu poți să treci peste aroma tartă? Mergeți pentru opțiunile aromate, care sunt mai dulci.
Fiti atenti ca laptele integral si iaurtul grecesc 2% arata foarte asemanator cu cel de grasime 0%. Citiți cu atenție etichetele!
6 oz: 100 de calorii, 0g grăsime, 70mg sodiu, 7g carbohidrați, 0g fibră, 7g zaharuri, 17,5g proteine
5 - Produse alimentare de casa Tofu Shirataki Noodle înlocuitor
Iubitorii de paste, ascultă! La doar 10 calorii pe porție (20 de calorii pe sac), aceste fidea se schimbă în viață. Utilizați-le pentru a face versiuni fără vinovăție de Alfredo fettuccine, paste de pesto și multe altele. Pentru rezultate optime, scurgeți și clătiți-le. Se taie cu grijă și se gătește într-o tigaie pentru a îndepărta cât mai multă umiditate posibilă (uscarea ei bine este cheia).
4 uncii. (1/2 sac): 10 calorii, 0,5g grăsime, 15mg sodiu, 3g carbohidrați, 2g fibre, 0g zaharuri, <1g proteine
6 - Brânză cu coardă ușoară
Gustările ambalate pe bază de proteine sunt excelente pentru menținerea foametei savurată între mese, iar aceste batoane de brânză controlate cu porție reprezintă o modalitate fantastică de a evita să călătoriți peste bord. Împerecheați unul cu unele dintre produsele gata pentru a mânca pentru o gustare super. Primești pumnul de proteine și fibre!
Și aici este un truc puțin cunoscut pentru brânză de string: Pop un stick într-un procesor de alimente sau blender și aveți o porție perfectă de brânză tocată / tăiat pentru topping pizza, piei de cartofi, sau orice loc doriți o singură porție de brânză . Nici un amestecător? Nici o problema! Trebuie doar să trageți în afară bastonul de brânză și să tăiați aproximativ.
1 băț: 60 de calorii, 2,5 g de grăsime, 190 mg de sodiu, 1 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 0 g de zaharuri, 7 g de proteine
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!