Este adevărat ceea ce spun: Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. De fapt, studiile arată că skipperii pentru micul dejun nu au un succes la fel de scăzut ca și cei care mănâncă o masă nutritivă de dimineață. Dar nu manca doar micul dejun! Asigurați-vă că este satisfăcător și simplu, deoarece este delicios și dieta prietenoasă.
Cultivarea castronului de ovaz
Ce este? O porție de fulgi de ovăz de modă veche, care a fost gătită cu o cantitate dublă de lichid și pentru o cantitate dublă de timp ca făină de ovaz standard.
Rezultatul final este o porție imensă de cereale fierbinți.
De ce este umplut: cheia este ovazul de modă veche, care este sănătos, bogat în fibre și satisfăcător în mod serios. Și din moment ce porții mici ne pot lăsa să ne simțim foame și lipsiți, servirea de dimensiuni superioare este un plus major. Laptele de lapte adaugă proteine de umplere.
Cum se procedează : într-o oală de gheață, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, 1/4 de linguriță. scorțișoară, o jumătate de sare, 3/4 cești de lapte fără grăsime, 1/8 linguriță. extract de vanilie și 1 1/4 căni de apă. Aduceți-o la fierbere și reduceți-o la fiert. Gatiti si amestecati pana se ingroasa si cremosul, 12-15 minute. Se răcește ușor pentru a se îngroșa, apoi îndulcitori pentru gust.
Parfum de ovăz
Ce este? O variantă a creșterii fulgi de ovăz, acest strat de parafit rățuit cu fulgi de ovăz cu fructe și iaurt.
De ce este umplut: deja știți de ce partea de ovăz se umple, iar fructele proaspete sunt una dintre cele mai bune surse de fibre naturale. În plus, puteți mânca multe dintre ele fără a consuma foarte multe calorii.
Iaurtul adaugă niște proteine parfaitului.
Cum se procedează : Urmați instrucțiunile pentru castronul de orez. Refrigerați până la răcire, cel puțin 1 1/2 ore. Se amestecă și se îndepărtează cu fructele preferate și iaurtul fără grăsimi.
Fructe și iaurt grecesc de iaurt
Ce este? Este un castron de iaurt grecesc fără grăsimi (cum ar fi tipul de Fage sau Chobani), care se potrivește cu mult fructe.
De asemenea, puteți adăuga cereale cu fibre mari și o mână mică de nuci.
De ce se umple: iaurtul grecesc este gros, cremos și foarte bogat în proteine. Împreună cu fructele și cerealele, obțineți acel pumn de proteine și fibre pentru a începe într-adevăr cu adevărat ziua. Și nucile adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă face sățiți.
Cum să: Începeți prin amestecarea unui îndulcitor fără calorii în iaurt grecesc simplu fără grăsimi. Acest lucru mănâncă cu adevărat aroma tartă. Adăugați fructe tocate (cum ar fi mere Fuji și banane) sau fructe întregi (cum ar fi zmeura și afine). Presărați cu cereale și nuci și serviți cu o lingură!
Egg Scramble într-o cană
Ce este? Un amestec de ouă sau ouă-înlocuitor care gătește în cuptorul cu microunde . Căni de ouă se încarcă cu legume și brânză ușoară și se termină cu toppingurile preferate.
De ce se umple: albușurile de ou și înlocuitorul de ou lichid fără grăsimi sunt toate proteine, iar legumele sunt o altă sursă naturală de fibre satisfăcătoare. Și din moment ce canițele de ouă sunt destul de scăzute în calorii, puteți să le împerecheați cu alimente bogate în fibre, cum ar fi brioșele ușoare englezești (cu puțin unt ușor) și fructele proaspete (cu o parte a fructelor cu coajă lemnoasă).
Cum să: Veți avea nevoie de câteva unelte și ingrediente simple de bucătărie. În ansamblu, modulul de lucru este destul de ușor.
Pudra de proteine în tot
Ce este? Este proteina pură! Există atât de multe pulberi de proteine pe rafturi, de la cele pe bază de zer până la cele fabricate din soia. Există opțiuni de vanilie, soiuri simple și chiar și arome de ciocolată. Proteina pulbere este o opțiune fantastică pentru persoanele care doresc să se simtă pline după o masă de dimineață, dar nu sunt în ouă sau iaurt.
De ce este umplut: Alimente cum ar fi clătite și toastul francez sunt delicioase și câteva trucuri vă vor economisi o mulțime de calorii. Dar, de cele mai multe ori, mesele de dimineață pe bază de carbohidrați nu au prea multe proteine. Prin adăugarea de pulbere de proteine puteți să vă hrăniți pofta și să umpleți în același timp.
Cum sa: Pentru clatite, faceti un simplu batter. Trageți în pulbere și pregătiți-vă ca de obicei! În ceea ce privește toastul francez, amestecați pulberea într-o baie de ou făcută din albușuri de ou sau substitut de ou lichid, extract de vanilie și puțin îndulcitor fără calorii. Apoi, amestecați câteva felii de pâine ușoară în amestec și gătiți într-o tigaie pulverizată cu pulverizator. Yum!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!