Ceea ce contează ca absorbție lichidă pe dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu carbohidrati slabi are indicatii pentru absorbtia de lichide. În timp ce înțelepciunea convențională este că apa este cea mai bună, consumul de apă doar poate să nu fie o realitate pentru persoanele care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți găsi lucruri contradictorii legate de faptul dacă băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice trebuie să "conta" în cantitatea zilnică de apă recomandată de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici discutăm dacă ar trebui să numărați toate lichidele în favoarea aportului de apă.
Vom analiza, de asemenea, modul în care aceste contează vă pot afecta aderarea globală la planul dietetic cu conținut scăzut de carb.
Cofeina si deshidratarea
Sa crezut odată că băuturile cu cafeină ar deshidrata o persoană până la punctul în care apa din ele "nu ar conta". Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că cantitatea de cafeină din cele mai populare băuturi nu ține corpul de la absorbția apei în ele. Prin urmare, din punctul de vedere al hidratării, băuturile cofeină, inclusiv ceaiul și cafeaua, pot conta în totalitate.
Diferența de alcool într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Băuturile alcoolice sunt o poveste diferită, totuși când vine vorba de numărarea aportului de lichid. Alcoolul crește urinarea destul de dramatic. În funcție de concentrația de alcool a băuturii, aceasta poate chiar să vă determine să eliminați mai multă apă decât băutura conține. Așadar, băuturile alcoolice nu trebuie să fie luate în considerare pentru aportul total de lichide și ar putea chiar să doriți să aveți un pahar de apă suplimentar.
În cazul în care carbohidrații sunt o problemă, nu există carbohidrați în lichioruri întunecate, cum ar fi coniac, brandy, scotch sau whisky. Vodca, rom, gin și tequila nu conțin carbohidrați. Acestea sunt pentru versiunile originale, nefavorabile. Pentru băuturile alcoolice aromate (inclusiv vodcă aromate și niște romi întunecați / nucă de cocos), verificați întotdeauna informațiile nutriționale înainte de a consuma, deoarece conțin adesea carbohidrați.
Dacă optați pentru un cocktail mixt, veți avea conținuți de carb și poate să nu știți ce sunt.
Pentru a vă asigura că nu adăugați zahăr sau calorii, cereți apă sifonică, sucuri de dietă, apă tonică dieta, apă minerală, băuturi energizante fără zahăr și apă scânteietoare.
Programul de admisie a lichidelor
Deoarece cafeaua și ceaiul sunt numărați în alocarea apei pentru această zi, încercați să aflați un program de administrare a lichidelor, la fel cum ați face și mâncarea. Unii oameni încep cu cantitatea de apă pe care doresc să o consumă o zi și să o spargă în patru ori în cazul în care ați bea acea sumă într-o perioadă de timp.
De exemplu, dacă doriți să beți patru litri de apă pe zi, să desemnați de patru ori, la aceeași distanță pe parcursul zilei, să beți câte 30 de minute de fiecare dată. Programați timpul de consum al apei la cel puțin o oră după masă.
În timp ce cele mai multe lichide permise de dieta dvs. pot conta pentru aportul total de lichid, apa simplă este întotdeauna preferată. Dacă sunteți în căutarea să vă condimentați aportul zilnic de apă, verificați aceste minunate alternative la apa curată .
Sursă
Armstrong, LE. "Cofeina, echilibrul fluidelor corporale-electrolitice și performanța exercițiilor fizice." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.