Savurați pe aceste pick-up-uri răcoritoare în loc de băuturi răcoritoare răcoritoare
Știți că sucul nu este cea mai bună alegere de băutură, dar în comparație cu apa veche, fără gust, este greu să bateți o cola rece de gheață - până când vă amintiți zaharurile și îndulcitorii artificiali care vă fac rău pe corpul vostru.
Impactul soda asupra sănătății
Nu numai că sifonul conduce la un vârf inevitabil al zahărului din sânge și apoi se prăbușește, ceea ce vă lasă să ajungeți la mai multe alimente nesănătoase cu zahăr, dar consumul de sodă în mod regulat a fost asociat în studii cu un risc crescut de atacuri de inimă cu 20-40% , și un risc cu 26% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
În plus, sodiul contribuie la dezintegrarea dinților și conține niveluri ridicate de fosfat, ceea ce are un efect slab asupra sănătății oaselor.
Sângele alimentatiei sifonice, nici tu nu esti imun. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că dieta sodică a avut o influență directă asupra circumferinței taliei la persoanele de peste 65 de ani, cauzând obezitatea abdominală escaladată.
Chiar și atunci când știi toate motivele pentru a sta departe, poate fi dificil să dai din nou obiceiul dacă nu ai un înlocuitor care așteaptă cu nerăbdare să bei. Nu te teme. Iată o listă a mirositoarelor mele sănătoase preferate, care nu îți vor trimite zahărul în sânge și nu te va pune în pericol de afecțiuni cronice.
Aromați-vă propria apă
Sigur, puteți cumpăra apă aromatizată la magazin alimentar, dar poate fi costisitoare și, uneori, încă conține aditivi și arome artificiale. Și hei, făcut oricum din gustul zero. Luați un pitcher și umpleți fundul cu fructele, legumele sau plantele preferate.
Castraveți, căpșuni, zmeură, lămâi, lime, menta - combinațiile sunt nesfârșite. Puteți chiar adăuga lavanda sau alte flori comestibile. Se toarnă apa până când ajunge la vârf și se menține în frigider. Apa ta va fi infuzata cu aceste arome si vei simti ca esti la un spa!
Sip pe ceaiuri neîndulcite
Plantele și ceaiurile verzi sunt o opțiune excelentă și pot fi servite la cald sau rece.
Există o mulțime de arome de a alege de la: musetel, valerian, și balsam de lamaie pentru relaxare și somn; mentă și ghimbir pentru a calma un stomac deranjat; goldenseal, echinacea și licorice, care stimulează sistemul imunitar și au proprietăți antivirale și antibacteriene, pentru o durere în gât. Ceaiul verde este deosebit de bogat in antioxidanti, iar cercetarile arata ca poate ajuta la reducerea riscului de cancer, boli de inima, hipertensiune arteriala si alte conditii de sanatate, facandu-l o alegere excelenta daca aveti nevoie de un pic de impuls pentru cofeina. S-ar putea să încercați, de asemenea, să adăugați câteva picături de stevia sau 1/2 linguriță de miere dacă doriți o sugestie de dulceață.
Încercați laptele fără lapte
Almond, nucă de cocos, caju, cânepă - lista continuă! Din ce în ce mai multe lapte pe bază de plante se găsesc pe rafturi în prezent, datorită interesului public crescut față de alternativele non-lactate. Explorați diferitele opțiuni disponibile și folosiți-le în fructe și legume. Încercați să preparați o ceașcă de lapte cald cu o scorțișoară de scorțișoară pentru un tratament de dormit. Sau faceți o băutură de lapte aurie anti-inflamatorie cu turmeric și ghimbir (o căutare on-line va determina zeci de rețete).
Fă-ți niște Bubble
Apele spumante aromatizate sau vindecătorii sunt, de asemenea, minunate pentru a avea la îndemână, și cu cât mai mult de sifon, cu atât mai gustoase vor fi spre gură.
Puteți, de asemenea, să faceți propria dvs. băutură spumante prin adăugarea a 1/4 cană dintr-un suc de fructe adăugat fără zahăr, de 100%, cum ar fi strugurii sau cireșei, până la apă simplă. Pierdeți gustul sucurilor de lămâie-lime, cum ar fi Sprite? Adăugați o presare sau două de lamaie sau var la soda de club cu câteva picături de stevia. Nu veți pierde zahărul în băuturi ca acest pic.
Începeți juicing-ul
Acum, îmi dau seama că ar putea fi o întindere pentru a merge de la a bea mai multe sucuri pe zi pentru a trage un storcator și de a face un suc de fructe și de legume zilnic. Nimeni nu spune că trebuie să mergeți așa extrem. Dar adăugarea de sucuri la dieta dumneavoastră într-o anumită capacitate oferă un impuls minunat pentru sănătate.
Chiar dacă sunt doar de câteva ori pe săptămână, vitaminele, mineralele și enzimele din sucul proaspăt sunt de neegalat - și cea mai bună parte? Există multe rețete suc delicioase disponibile online gratuit; totul, de la șuncă, castraveți, mere și ghimbir până la morcov, portocaliu, pepene galben, la toate celelalte combinații.
> Surse:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Consumul de bauturi indulcit, boala coronariana incidenta si biomarkeri de risc la barbati. Circulație. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Băuturi îndulcite cu zahăr și risc de sindrom metabolic și diabet zaharat de tip 2: o meta-analiză. Îngrijirea diabetului. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Consumul de sodă dieta este asociat cu creșteri pe termen lung în circumferința taliei într-o cohortă biethnică a adulților în vârstă: Studiul longitudinal San Antonio asupra îmbătrânirii. Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie.