Există o nutriție excelentă în interior, dacă puteți trece de culoare
Pietrele verzui ar putea fi toate furia în barurile de suc și chioșcuri sănătoase de mâncare și nu e de mirare: acest amestec de legume cu frunze verzi și fructe poate împacheta mai multe porții anti-îmbătrânire de produse proaspete într-o singură sticlă înaltă. Iată câteva din cele mai bune motive pentru a încorpora piureuri verzi în dieta ta.
Green Smoothies și dieta ta
1. Pachetul verde de paste în nutrienți: Nu există lipsă de cercetare care să arate că consumul mai multor alimente neprelucrate dintr-o varietate de surse vă poate ajuta să evitați bolile legate de îmbătrânire, cum ar fi diabetul și cancerul, să vă îmbunătățiți funcția imună și să vă îndepărtați oboseala.
De fapt, un studiu din 2013 privind obiceiurile alimentare a peste 450.000 de adulți europeni a legat 7 porții de fructe și legume zilnic, cu un risc de deces mai mic cu 10% în perioada de studiu de 13 ani. În loc să faci matematica dietetică zilnică, de ce să nu te asigură că te alimentezi cu o dietă anti-îmbătrânire prin condensarea mai multor porții într-o băutură?
2. Ceaiul verde tocat poate fi mai usor de digerat: Nu toata lumea poate sa-si creasca aportul de fructe si legume fara a avea o greseala gastrica minora, dar cu un blender "pre-mesteca" verdele dvs. pentru tine poate ajuta la fabricarea de plante robuste mai ușor pe burtă. Nu există nici o modalitate de a vă descompune câteva cani de verde cu dinții așa cum poate un blender puternic în doar câteva secunde.
3. Pietrele verde au o densitate scăzută de calorii : în cartea sa voluminică Volumetrics , cercetătorul de nutriție, Barbara Rolls, arată că avem tendința de a mânca zilnic un volum și o greutate consistentă de alimente decât un număr constant de calorii.
Prin alegerea alimentelor cu mai puține calorii care se ocupă de același spațiu în ceașcă sau pe farfuria noastră, ne putem simți plini, în timp ce facem mai puține leziuni la nivelul taliei noastre.
4. Smoala verde are un continut ridicat de fibre: Un mare studiu publicat in 2011 in Archives of Internal Medicine a examinat aportul de fibre de aproape 400.000 de adulti cu varste cuprinse intre 50-71 ani, concluzionand ca sansa de deces din orice cauza a scazut peste 9 perioada în care s-au consumat fibrele dietetice.
Îmbunătățiți longevitatea dvs., precum și regularitatea dvs. prin adăugarea de fibre chiar mai mult la smoothies verde în semințe sănătoase cum ar fi chia , cânepă și in.
5. Pietrele verde conțin o mulțime de apă: Conform Rolls, cercetările interesante sugerează că apa încorporată într-un vas sau băutură este percepută diferit de senzorii noștri de apetit (și, prin urmare, mai bine pentru pierderea în greutate decât apa luată cu o masă. unele dovezi ca organismul absoarbe apa consumata in supe sau smantana mai eficient decat apa pe care o bem . Indiferent de ce reteta verde, preferati, unele verde cu frunze contin pana la 90% apa.
6. Smoala verde poate proteja functia creierului: Cercetatorii care studiaza un hibrid din dieta mediteraneana si dieta DASH pentru a reduce hipertensiunea a observat o incidenta mai mica a declinului cognitiv in randul adultilor in varsta, urmata de planul alimentar tweaked. Descris într-o lucrare din 2015 publicată în jurnalul Alzheimer & Dementia , așa-numita dietă MIND include un accent pe tipurile de legume cu frunze verzi și fructe de padure utilizate în mod obișnuit în piureuri verzi.
Indiferent dacă optați pentru o bucată de fructe pe bază de fructe pe bază de fructe pe bază de fructe sau pe bază de verde, fără fructe, veți avea siguranța că veți beneficia de fitonutrienții, fibrele și apa - în aceste băuturi colorate colorate.
Doar fă-ți familia o favoare (dacă sunt squeamish), și bea-l dintr-un pahar opac.
Sursă:
Barbara Rolls și Mindy Hermann. Dieta Ultimate Volumetrics Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M și colab. "Consumul și mortalitatea fructelor și legumelor: Investigarea prospectivă europeană în cancer și nutriție". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacuri, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Dieta MIND asociat cu incidenta redusa a bolii Alzheimer." Alzheimer & demență, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Consumul de fibre dietetice și mortalitatea în dieta NIH-AARP și studiu de sănătate. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288