5 moduri de a rămâne minte în timpul exercițiilor
Deseori ne dorim să ne distragem atenția de la antrenamentele noastre, dar să fim atenți în timpul exercițiilor fizice, să ameliorăm stresul, să vă facem să vă simțiți bine și chiar să faceți antrenamentele mai bune.
Știm că prea mult stres poate infecta fiecare parte a vieții noastre și există momente în care antrenamentele noastre pot adăuga de fapt mai multe lucruri. Gândește-te la acele momente când te-ai gândit să-ți exersezi doar să-ți petreci tot timpul ceasul, să te grăbești prin antrenament și / sau să te gândești la toate lucrurile pe care ar trebui să le faci în schimb.
Poate că antrenamentele se simt atât de mizerabile, distrageți-vă în mod deliberat cu tot ce vă puteți împărtăși - iPod-ul, televizorul, cărțile etc.
Când nu vă concentrați asupra a ceea ce faceți, s-ar putea să pierdeți acel sentiment de satisfacție pentru un loc de muncă bine făcut și nu numai că antrenamentul dvs. poate să nu fie la fel de eficient. Gandeste-te la asta; când te grăbești să fii făcut, cât de atent ești cu forma ta? Dacă ați adăugat mai multă atenție la antrenamentele dvs., mai multă atenție la exercițiile dvs., ați putea obține mai mult din ele decât credeți.
Beneficiile de a rămâne în momentul
Uneori, există un beneficiu pentru zonarea în timpul antrenamentelor . Puneți melodiile preferate și mutați corpul printr-o activitate simplă pe care nu trebuie să o gândiți - cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mașina eliptică etc. - poate fi meditativă. Aceste activități vă permit să vă rătăciți mintea în timp ce corpul dumneavoastră funcționează.
Cu toate acestea, când sunteți prea distras, pierdeți acea conexiune cu ceea ce faceți, acel moment magic de a vă simți puterea și puterea proprie pe măsură ce vă exercitați.
Există un flux care se întâmplă atunci când acordăm atenție la ceea ce facem în momentul actual, pe care noi îl putem pierde cu aceste distragerii.
Mindfulness în timpul exercițiu vă poate aduce, de asemenea:
- O conexiune mai puternică cu corpul dvs .: Când vă concentrați asupra fiecărui exercițiu, asupra mușchilor pe care îi desfășurați și asupra faptului că realizați, veți obține mai mult din fiecare exercițiu și fiecare antrenament.
- Rezultate mai bune : Când vă concentrați asupra a ceea ce faceți, îmbunătățiți calitatea mișcării și, ca rezultat, calitatea antrenamentului general.
- Mai multă satisfacție : Când știți exact ce lucrați, cum simți fiecare exercițiu și dacă profitați din plin de fiecare exercițiu, puteți încheia antrenamentul știind că ați făcut tot ce puteai.
Cum să fii mai atent în antrenamentele tale
Găsirea fluxului într-o lume plină de distragere a atenției necesită o anumită activitate, dar, așa cum sugerează Elizabeth Scott, ghidul Despre managementul stresului, tot ceea ce este nevoie este mai mult "practica de a deveni mai conștientă de momentul prezent - fără judecată și complet - în trecut sau proiectând în viitor. " Iată cum puteți face acest lucru în timpul antrenamentului.
1. Au un scop pentru fiecare antrenament
Prea adesea ne exercităm pentru a pierde în greutate , dar nu este ceva care se va întâmpla în timpul unui antrenament. Avem nevoie de ceva să ne păstrăm acum . Având un scop vă va oferi ceva la care să vă concentrați, ceva de lucru și, prin urmare, ceva ce vă puteți simți bine. Câteva exemple de scopuri de antrenament sunt:
- Pentru a termina antrenamentul planificat
- Pentru a consolida mușchii specifici (de exemplu, "Mă voi concentra asupra muncii tuturor muschilor din corpul meu inferior")
- Pentru a vă provocare (de exemplu, "mă voi concentra pe lucrul la fel de greu pe cât pot în timpul antrenamentului meu de intervale")
- Pentru antrenament pentru o anumită perioadă de timp sau arde un anumit număr de calorii
- Pentru a lucra într-o anumită zonă de fitness (de exemplu, "Astăzi fac cardio pentru a arde calorii și a crea rezistență")
2. Rețineți de ce exersați
Dacă vă descoperiți că vă grăbiți prin exerciții fizice, gândindu-vă la toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți în schimb, amintiți-vă de ce este important să faceți antrenamentul. Reflectați de ce ați făcut o exercițiu prioritară și cum vă va ajuta acest antrenament chiar acum. Unele idei:
- Acest antrenament mă va ajuta să am mai multă energie pentru ziua mea
- Mă voi simți foarte bine despre mine dacă îmi termin antrenamentul
- Voi dormi mai bine diseară după acest antrenament
- Mă merit să am grijă de mine, iar exercițiile fac parte din asta
- Mă voi simți mult mai puțin stresat dacă fac exerciții fizice
3. Slow Down
Amintiți-vă, ați setat de această dată în mod specific pentru antrenamentul dvs., deci da-vă permisiunea să faceți acest lucru. Luați-vă timpul cu fiecare activitate, fiecare mișcare, în special exerciții de forță de antrenament. Concentrați-vă pe forma , pe mișcarea ascendentă și pe mișcarea descendentă. Gândiți-vă la postura , la miezul și la restul corpului, inclusiv la mușchii pe care îi vizați; concentrați-vă pe simțirea lor contract și relaxați-vă. Vedeți cât de mult puteți ieși din timpul exercițiului.
4. Amintiți-vă să respirați
Respiratia este cel mai simplu mod de a face fata stresului si a va aduce in momentul actual. Dacă mintea voastră se rătăcește în timpul antrenamentelor dvs. sau continuați să urmăriți ceasul, închideți-vă ochii și respirați pentru a vă aduce înapoi în acest moment. Acum exersați și asta e tot ce trebuie să faceți. Veți face față cu restul când este timpul.
5. Încheiați pe o notă bună
Amintiți-vă toate lucrurile bune despre antrenament și cât de bine se simte când ați terminat. Dați-vă timp să se răcească și să faceți timp pentru a întinde mușchii pe care i-ați lucrat. Dacă puteți, faceți o clipă pentru a vă așeza la sfârșitul antrenamentului pentru o relaxare finală , șansa dvs. de a simți cu adevărat efectele muncii voastre dure.
Uneori, într-adevăr avem nevoie să ieșim din zonă sau doar să lăsăm corpurile noastre să treacă prin mișcări în timp ce mintea se rătăcește. Cu toate acestea, dacă observați că toate antrenamentele dvs. implică un fel de distragere a atenției, poate că este timpul să faceți o schimbare. Începeți să fiți atenți în timpul antrenamentului următor. Fiți atenți la ceea ce faceți și cum se simte. Observați ce înseamnă antrenamentul care vă face să doriți o distragere a atenției. S-ar putea să descoperiți că schimbarea modului în care vă puteți exercita poate inspira mai multă atenție și mai multă satisfacție la antrenament.