Numărătoarea calorică a fost o sarcină plictisitoare. A trebuit să scrieți totul pe hârtie, apoi să faceți timp să căutați calorii și să faceți matematica. Acum, aplicațiile convenabile o fac foarte ușor! Aplicațiile pre-programați caloriile pentru toate alimentele preferate și restaurantele în lanț.
Va folosi o aplicație pentru a-ți pierde greutatea? Cercetările clinice arată păstrarea evidenței alimentelor pe care le consumați, vă ajută să pierdeți în greutate, descărcați o aplicație gratuită și începeți astăzi!
Cate calorii am nevoie?
Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de obiectivele de greutate. Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putin. Pentru a câștiga greutate, trebuie să mâncați mai mult. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să mâncați aceeași cantitate de calorii.
Pentru a calcula câte calorii necesită corpul dumneavoastră, trebuie să vă luați în considerare:
- Greutate
- Înălţime
- Vârstă
- Nivelul activității zilnice
Dimensiunea de servire și numărarea caloriilor
Eticheta alimentelor pe care le consumați vă indică numărul de calorii pe dimensiune de servire. Dacă cantitatea pe care o consumați este mai mare decât dimensiunea de servire, adăugați calorii în consecință.
Dacă nu aveți o etichetă pentru a citi sau imprimarea este prea mică, accesați aplicația de numărare a caloriilor pentru informațiile necesare.
Studiați site-urile de calorii-contra
Du-te la un site de contra caloriilor și introduceți alimentele pe care le consumați în mod obișnuit sau restaurantele pe care le vizitați. Înainte de a da clic pe un articol, ghiciți câte calorii are. S-ar putea să vă surprindă că unele alimente au de două ori numărul de calorii pe care l-ați crezut, în timp ce alte alimente au mult mai puțin.
Continuă să navighezi până când începi să le faci drept și să te distrezi.
Estimarea caloriilor pentru brânzeturi și pansamente
Regula mea este că, ori de câte ori am ceva cu brânză sau pansamente, adaug aproximativ 150 de calorii la estimarea mea (pe fiecare porție). Această "pentru fiecare porție" este foarte importantă.
Dacă aveți o salată uriașă la un restaurant (adesea în jur de trei porții) și vă puneți pe el, trebuie să luați acea estimare de 150 de calorii și să înmulțiți cu 3.
Deci, dressing-ul pe o salată mare ar putea fi la fel de mult ca 450 de calorii în plus.
Porțiuni și numărarea de calorii
Practic, întreaga dvs. masă ar trebui să se potrivească pe o mică placă de 9 inch, fără a crea grămezi de zgârie-nori. Dacă respectați această orientare, veți mânca câte o parte din fiecare lucru.
Puteți estima următoarele calorii:
- Un cartof copt este de 300 de calorii
- O porție de fructe este de 100 de calorii
- O felie de pâine sau o tortilla este de 100 de calorii
- O porție de legume este de 50 de calorii
- O parte din unt este de 50 de calorii
- O felie de brânză este de 50 de calorii
Feriți-vă de caloriile lichide
Soda, sucul îndulcit, frappii și multe altele pot conține sute de calorii, în timp ce ceaiul, cafeaua sau apa nealcoolice nu fac asta. Ca regulă generală, o sticlă de bere, un pahar de vin, o cană de sifon sau o băutură energetică este de aproximativ 150 de calorii. Un mediu latte sau smoothie are aproximativ 300 de calorii.