Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 279
Grăsime - 3g
Carbohidrați - 48g
Proteină - 17g
Timp total 5 min
Prep 5 minute , gătiți 0 min
Porții 1
Dacă de multe ori grăbiți ușa dimineața, poate fi greu să vă imaginați trezirea devreme pentru a găti un mic dejun sănătos. S-ar putea să fiți prinși într-o zonă sănătoasă, printr-o fereastră sau să vă bazați pe gogoși în camera de odihnă a biroului, sau puteți sări peste micul dejun. Beneficiile unui mic dejun sănătos au fost dovedite: mai multă energie, mai multă atenție, menținerea unei greutăți mai sănătoase , iar lista continuă. Deci, de ce este atât de greu să faci asta?
Nu trebuie să fie! Cu această rețetă ușoară pentru fulgi de ovăz peste noapte, tot ce este nevoie este de cinci minute înainte de a merge la culcare pentru a avea un mic dejun sănătos gata să meargă dimineața. Umplutura de ovăz din cereale integrale , iaurtul grecesc cremos și fructele fac ca aceasta să fie o masă ușoară și hrănitoare, care poate fi savurată fie la rece, fie la cald, iar opțiunile de aromă sunt nesfârșite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.
ingrediente
- 1/2 cană lapte degresat sau lapte de migdale de vanilie
- 1/4 cana de iaurt grecesc fără grăsime
- 1 lingurita de miere
- 1 linguriță de vanilie
- O jumatate de cupa de ovăz
- 1/2 ceasca de fructe
preparare
- Într-un borcan sau într-un alt recipient cu capac, amestecați lapte, iaurt, miere și vanilie. Se amestecă ovazul. Se acoperă și se păstrează la frigider peste noapte sau cel puțin 6 ore.
Dimineața, amestecați fructele preferate și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Îmi place să-mi păstrez fulgi de ovăz peste noapte, cu puțină miere și vanilie, dar simțiți-vă liber să adăugați orice condimente sau arome pe care vă puteți gândi. Scorțișoară, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și semințe sunt modalități excelente de a pregăti acest mic dejun!
Pentru o masă prietenoasă cu diabetul, omiteți mierea și utilizați în schimb un pachet de stevia.
Pentru a face acest gluten-free, asigurați-vă că utilizați ovăz certificat fără gluten.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pentru a servi cald, încălziți cuptorul cu microunde timp de 60 până la 90 de secunde, amestecând la jumătatea drumului.
Puteți face două sau trei borcane deodată, astfel încât să aveți la dispoziție un mic dejun în valoare de câteva zile.