Testarea rapidă a vitezei de deplasare indică anii rămași
Ești mândru că poți să ții pasul cu nepoții când mergi? Dacă da, este un semn bun că aveți mulți ani înaintea dvs. Studiile arată că vârsta de 65 de ani, viteza de mers pe jos la ritmul natural este un predictor surprinzător de sigur de supraviețuire. Măsurarea vitezei de mers pe o distanță scurtă, cum ar fi o cameră (13 picioare sau 4 metri), este un instrument util pentru medicii de a stabili obiective adecvate de tratament și îngrijire pentru persoanele în vârstă.
Viteza de mers pe jos care prezice o viață mai lungă
Un studiu amplu sa uitat la viteza de mers natural de 34.485 de participanti de 65 de ani si peste, din noua studii anterioare. Aceste studii au urmat rezultate timp de 12 ani sau mai mult, timp în care aproape jumătate dintre participanți au decedat. Ei au descoperit un efect consecvent asupra duratei de viață a oamenilor și a vitezei lor de mers mai repede sau mai încet:
- Cei care au mers natural la o viteză de 2,2 mile pe oră (27:16 minute pe milă sau 1,0 metru pe secundă) sau mai repede ar fi probabil să trăiască mai mult decât ar fi fost prezis doar prin vârstă și sex.
- Cei care au mers în mod natural la 2,8 km pe oră (33:30 minute pe milă sau 0,8 metri pe secundă) ar putea trăi durata medie de viață pentru vârsta și sexul lor.
- Cei care au mers natural la 1,3 mile pe oră (46,09 minute pe mile sau 0,6 metri pe secundă) au prezentat un risc mai mare pentru mortalitatea precoce.
- S-au observat perioade mai scurte de viață decât cele preconizate pentru cei care au mers mai încet și mai încet.
Studiul a inclus o eșantionare mare de vârstă, sex, rasă / etnie și alte subgrupe, iar supraviețuirea mediană a tuturor participanților a semănat cu cea a populației adulte din SUA în general. Ei au remarcat că ar putea exista unele prejudecăți comune studiilor care recrutează voluntari sănătoși, cum ar fi inscrierea mai puțini oameni cu demență avansată.
Cercetătorii au remarcat că doar pentru că o persoană merge foarte încet, aceasta nu înseamnă că nu vor trăi încă o viață normală sau chiar crescută. Acest lucru depinde de individ.
Ce determină viteza de mers pe jos când îmbătrâniți?
Există multe motive pentru care oamenii merg mai încet la vârste mai înaintate. Plimbarea este o activitate complexă care este afectată de schimbări ale numeroaselor sisteme ale corpului. S-ar putea să te gândești în mod natural la artrită care afectează șoldurile și genunchii ca încetinirea ritmului tău. Dar, de asemenea, trebuie să aveți plămâni și inimă care sunt în stare bună de funcționare. Creierul și sistemul nervos trebuie să funcționeze bine pentru a trimite mesaje către mușchi, astfel încât acestea să funcționeze în mod coordonat și să mențină poziția și echilibrul în timp ce mergeți.
Trebuie doar să te uiți la sfaturile de mers pe jos mai repede pentru a realiza că este nevoie de o linie de bază a aerobic de fitness , puterea, și echilibru pentru a accelera. Pasul dvs. natural de mers pe jos atunci când nu încercați să mergeți mai repede este, de asemenea, afectată de sănătatea dumneavoastră generală.
Plimbarea foarte lentă, de obicei, înseamnă, de asemenea, că mersați mai puțin și obțineți o activitate fizică mai mică. Fără activitate fizică, devii decondiționat . Acest lucru poate duce la o spirală descendentă. Mergeți și mutați mai puțin și capacitatea dvs. de a face acest lucru scade.
Decondiționarea duce la un timp de supraviețuire mai sărac.
Cum poate fi folosit Viteza de Gait?
Dacă tu și medicul tău luați decizii cu privire la ce tratamente și terapii te-ar putea beneficia în vîrstă mai înaintată, știind cât mai mult timp vei supraviețui poate fi un factor. S-ar putea să fiți mai mult sau mai puțin dispuși să faceți un tratament agresiv sau să vă supuneți unei intervenții chirurgicale care necesită o perioadă lungă de reabilitare dacă credeți că aveți zeci de ani de trăit.
S-ar putea să fiți, de asemenea, mai sârguincioși, dacă aveți grijă de dvs. și dacă urmați sfaturi medicale preventive dacă știți că aveți mult mai mulți ani sănătoși înainte de dvs. Dacă viteza de mers indică faptul că aveți un risc crescut, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți lucra la lucrurile care pot reduce riscurile pentru sănătate și pot îmbunătăți starea dumneavoastră.
Dacă tu și medicul tău notezi că mergi mai încet decât ai fost cu un an sau doi în urmă, s-ar putea să te referi la privirea la sănătatea ta mai detaliat, poate găsind o condiție care nu a fost diagnosticată anterior.
Există și alte mijloace pe care medicii le folosesc pentru a vă evalua durata de viată probabilă, dintre care unele pot fi mai degrabă o chestiune de judecată decât o măsură pe care o pot măsura. Viteza de mers pe jos este ceva ușor de măsurat într-un birou sau hol cu doar un cronometru. Costă doar timpul persoanei care efectuează măsurarea, care nu trebuie să fie profesionist.
Test de viteză de deplasare
Participanții la studiile care au produs aceste rezultate nu știau că viteza lor de mers pe jos era ceva semnificativ, astfel că este puțin probabil să încerce să meargă mai repede decât în mod obișnuit. Acesta va fi un factor dacă încercați să măsurați viteza de mers pe jos. S-ar putea să vă atrageți soțul / soția sau un prieten pentru ao măsura de mai multe ori în mai multe zile diferite pentru a obține o mostră mai bună, aruncând citiri anormal de ridicate sau scăzute.
Puteți încerca să utilizați o bandă de alergat și notați viteza care vă este confortabilă și naturală pentru a compara o viteză măsurată la mers pe jos de 13 metri. Pentru a utiliza testul de mers pe jos de 13 metri, veți împărți numărul de secunde cu 4 pentru a obține contoarele pe secundă.
Cercetătorii au elaborat o tabelă și grafice pentru bărbați și femei care arată modul în care speranța medie de viață variază în funcție de o serie de viteze de mers. Acestea sunt afișate în metri pe secundă. Pentru o plimbare de 13 metri, ați lua numărul de secunde pentru al termina și o împărțiți cu 4 pentru a obține metri pe secundă. Dacă faceți timp de mers pe jos prin alte mijloace, iată modul în care acele numere se traduc:
- 0,2 metri pe secundă: 0,4 mile pe oră sau 300 de minute pe milă
- 0,6 metri pe secundă: 1,3 mile pe oră sau 100 de minute pe mile
- 0,8 metri pe secundă: 1,8 mile pe oră sau 33:30 minute pe milă
- 1,0 metri pe secundă: 3,6 km pe oră sau 27:16 minute pe milă
- 1.1 metri pe secundă: 2.5 mile pe oră sau 24 de minute pe milă
- 1,4 metri pe secundă: 3,1 mile pe oră sau 19:21 minute pe milă
- 1,6 metri pe secundă: 5,6 mile pe oră sau 16:40 minute pe milă
Poate mersul mai repede vă prelungească viața?
Această cercetare nu dovedește cauza și efectul. Cu toate acestea, îmbunătățirea fitness-ului fizic este asociată cu o viață mai lungă. Dacă vă mențineți sau vă îmbunătățiți capacitatea de fitness pe măsură ce îmbătrâniți, puteți reduce riscurile pentru sănătate și viteza naturală de mers pe jos. Dacă mersul pe jos este metoda preferată de exerciții fizice, puteți construi fitness cardiovascular prin mersul plin de viață timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii, urmărind un minim de 150 de minute pe săptămână. În acest proces, puteți îmbunătăți viteza naturală de mers pe jos.
În plus față de activitatea aerobă, trebuie să faceți activități de întărire musculară de două sau mai multe zile pe săptămână. Dacă sunteți în pericol de cădere, trebuie să faceți exerciții care mențin sau vă îmbunătățesc echilibrul.
Dacă aveți o afecțiune cronică care nu vă permite să faceți activitate aerobică moderată, trebuie să încercați să fiți atât de activi fizic pe cât vă permit abilitățile. Discutați cu medicul despre ce activități vă sunt mai potrivite.
Un cuvânt din
Indiferent de viteza de mers pe jos, puteți lua măsuri pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă îmbunătăți șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Dacă aveți un ritm rapid, nu vă odihniți pe lauri. Asigurați-vă că profitați de toate măsurile preventive care vor duce la mai mulți ani sănătoși. Dacă tocmai v-ați retras, acum este un moment minunat să lucrați la aptitudinile fizice înainte de a vă îngriji prea mult în această nouă fază a vieții.
> Surse:
> Orientări privind activitatea fizică pentru americani, capitolul 5: Adulți vârstnici activi. HHS Biroul de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K și colab. Viteza de deplasare și supraviețuirea la adulții mai în vârstă. JAMA: revista Asociației Medicale Americane . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.