Plimbarea într-un parc poate reduce stresul și stimula starea ta de spirit mult mai mult decât mersul pe trotuare într-un cadru urban. Adăugați această plimbare de parc de 30 de minute la rutina zilnică pentru a profita de avantajele mersului într-un mediu natural.
Japonezii încurajează Shinrin-yoku sau "scăldatul pădurilor" pentru a reduce stresul și pentru a împrospăta mintea. Aceștia au studii care au prezentat măsuri clinice de stres redus atunci când au mers pe jos timp de 15 minute într-un parc împădurit, precum și petrecând 15 minute vizionând pădurea.
Luând o plimbare ușoară de 30 de minute
1. Găsiți un spațiu verde: Uitați-vă în jurul zonei pentru un parc care include copaci și verdeață. Chiar și un spațiu mic poate fi benefic. Folosiți hărți online și aplicații de cartografiere pentru a identifica rapid parcurile din apropiere (acestea sunt, de obicei, afișate în verde). Dacă este disponibilă doar o zonă mică, includeți-o în plimbare și faceți o pauză acolo.
2. Purtați uneltele potrivite: Purtați haine care nu limitează forma de mers pe jos. Această plimbare va fi într-un ritm ușor, astfel încât să puteți purta orice pantofi, dar pantofii de mers pe jos sunt cei mai buni. Dacă veți merge pe o traseu natural prin parc, ați putea dori să purtați pantofi de traseu pentru o mai bună tracțiune . Dacă are o suprafață neuniformă, poate doriți să folosiți poli de trekking pentru un echilibru mai bun.
3. Screens Down and Eyes Forward: Trebuie să scoateți telefonul mobil și să scoateți căștile pentru această plimbare. Vă veți concentra asupra atracțiilor și sunetelor din mediul natural. Începeți să stați în picioare și verificați poziția de mers pe jos, astfel încât să puteți respira complet și adânc.
Poziția bună, cu capul în sus, nivelul bărbie și ochii înainte, vă va concentra atenția asupra mediului natural.
4. Ușurați-vă în plimbare: această plimbare va fi într-un ritm general ușor. Mergeți într-un ritm ușor care se simte confortabil. Urmați-vă într-un ritm natural care la ritmul propriu al corpului. Acest lucru poate fi mai rapid sau mai lent în zile diferite.
5. Absorbiți atracțiile, sunetele și senzațiile din jurul dvs .: Deschideți toate simțurile în timp ce intrați în parc sau spațiu verde. Ce vezi? Ce auzi? Ce miroase detectezi? Ce simți pe pielea ta și prin tălpile picioarelor tale?
6. Luați o pauză: Planificați o oprire în timpul plimbării pentru a sta sau a sta și a observa adânc un spațiu verde. Găsiți o bancă de parc sau o zonă umbroasă unde aveți o vedere bună asupra verdeață. Uită-te la modelul de frunze și ramuri împotriva cerului. Căutați flori, păsări, insecte și veverițe. Vedeți lucrarea vântului, ploii și soarelui asupra plantelor din jurul vostru. Respectați pietrele-pământ, solul, iarba, băltoacele. Ascultați sunetele naturale, precum și sunetele activității umane. Ajungeți și simțiți o frunză sau o piatră.
7. Continuați plimbarea : Reluați-vă de mers pe jos. Puteți lua o nouă cale înapoi la punctul de plecare sau repetați același traseu. Puteți repeta buclele și puteți vedea cum veți detecta ceva nou de fiecare dată. Faceți un joc de a găsi ceva nou de fiecare dată.
8. Reflectați asupra observațiilor dvs.: Contemplați ceea ce ați observat. Cum te afectează mediul natural? Ce amintiri au fost agitate? Ce idei noi sau planuri au apărut în minte?
9. Finisare și întindere : Finalizați-vă plimbarea și înfășurați-vă cu o rutină de întindere simplă .
10. Planificați-vă următorul parc de mers pe jos : Repetarea aceleiași plimbări poate fi benefică, dar este posibil să doriți și varietate. Verificați pentru a explora alte parcuri, spații verzi și trasee.
Nu numai că mersul pe jos poate scuti de stres, ci și vă poate îmbunătăți capacitatea de a gândi în mod clar. Mersul cu ceilalți este o modalitate bună de a restabili o relație și vă puteți conecta la partea dvs. spirituală.
surse:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Efectele medicale preventive ale terapiei naturale" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.