Cum să înveți să te iubesc să fugi
Urăsc să fugi? Nu-ți face griji, nu ești singur. Majoritatea alergătorilor - dacă nu toți - au acele momente când au întrebat cu adevărat de ce au început cu acest sport și s-au întrebat dacă ar trebui să rămână cu el.
Dar doar pentru că s-ar putea să nu fiți cel mai mare fan al alergării, nu înseamnă că trebuie să pierdeți toate beneficiile sale fabuloase. Dacă doriți să continuați să alergați, urmați aceste sfaturi despre cum să vă măriți toleranța pentru (poate chiar să începeți să iubiți!) Alergând.
Este posibil să nu găsiți distracție sau să vă bucurați la început, dar nu uitați-vă cu ea - și puteți fi pe drumurile dvs. spre o mulțime de raliuri ale alergătorului și linii de finisare.
1. Aflați ce nu vă place. Și încercați să o schimbați. Unii oameni spun automat că acea ură se desfășoară, dar nu se poate gândi de ce. Te plictisești? Picioarele te obosesc? Te simți ușor de respirație? Te simți conștient de fugă? Luați în considerare motivele pentru care s-ar putea să nu vă fi plăcut să vă derulați în trecut și să începeți să planificați pașii pe care să îi urmați pentru a rezolva aceste probleme.
2. Renunta la plictiseala. Chiar și alergătorii de lungă durată admit să se plictisească în timp ce alerg, mai ales atunci când alergând pe banda de alergare. Dar ei folosesc strategii pentru a împiedica plictiseala să ajungă la ele. De la a asculta muzică sau audiobook-uri, la a face exerciții de distracție, la a explora noi rute de rulare, există atât de multe moduri de a rupe monotonia.
3. Respirați corespunzător. Unii alergători noi renunță la fugă pentru că nu pot intra într-un ritm și nu se simt ca și cum ar fi întotdeauna fără respirație.
Dacă respirația dvs. este prea superficială, nu vă veți simți relaxat și puteți obține o cusături laterale enervante.
Pentru a obține cantitatea maximă de oxigen, ar trebui să respirați prin gură și nas și prin gură. Concentrați-vă pe respirațiile abdominale adânci . Ar trebui să vă simțiți mai mult abdomenul decât pe pieptul superior.
Dacă simțiți că respirația dvs. devine prea superficială sau vă simțiți în afara controlului, încetiniți sau faceți o pauză de mers pe jos.
4. Construiți timpul și distanța încet. Nu încercați să faceți prea mult prea repede. Veți fi descurajați și, probabil, continuați să vă disprețuiți să fugi. Încercați să utilizați tehnica de rulare / plimbare , unde rulați pentru un segment scurt și apoi faceți o pauză de mers pe jos. În timp ce continuați cu un program de alergare / plimbare, încercați să prelungiți durata de funcționare și să reduceți timpul de mers pe jos.
Când alergi, ar trebui să poți respira foarte ușor și să continui o conversație. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul pe milă - dacă puteți trece "testul de discuții" și puteți vorbi în propoziții complete fără a vă mai mișca aerul, atunci vă deplasați cu viteza corectă. Începerea cu acest tip de rulare ușoară va ajuta la prevenirea supra-instruirii și a excesului de leziuni. Vă puteți concentra pe sporirea vitezei, odată ce ați construit rezistența, puterea, încrederea și, sperăm, plăcerea de a alerga.
5. Trenul de forță. Este uimitor câte persoane am vorbit cu cine au spus că construiesc mai mult mușchi și-au sporit plăcerea de a alerga. După ce au lucrat la dezvoltarea unei mai bune forțe de bază și a piciorului, ei spun că funcționarea se simte mai ușor. Multe leziuni de rulare, în special probleme legate de genunchi și șold, se dezvoltă din cauza deficiențelor sau dezechilibrelor musculare, făcând astfel formarea regulată a puterii vă poate ajuta să vă faceți mai rezistent la vătămări.
Încercați unele dintre aceste antrenamente de forță de antrenament pentru alergători .
6. Rulați cu alții. Rularea cu un grup sau un amic este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivată să continuați să alergați. Te vei concentra mai mult pe plăcerea pe care o ai de la interacțiunea socială și, sperăm, vei uita că fuga nu este lucrul tău preferat. Puteți, de asemenea, să încercați să discutați cu alți alergători despre motivul pentru care le place să fie difuzate. S-ar putea să descoperiți aspecte pozitive despre alergare care vor spori bucuria sportului și vă vor motiva să continuați. Fiind o parte dintr-o comunitate mai largă în desfășurare, vă va ajuta să vă simțiți mai conectați la acest sport.
7. Construiți-vă încrederea. Unii oameni nu vor să meargă în public, deoarece ei cred că vor arăta lent, prostie, prea grase, prea vechi pentru alți alergători sau oameni care conduc. Încearcă să nu-ți faci griji cu privire la ceea ce gândesc oamenii și să te mândri de faptul că lucrezi la îmbunătățirea sănătății și a sănătății tale. Luați măsuri pentru a vă spori încrederea, ca de exemplu să lucrați la o formă de alergare corectă și să obțineți o anumită viteză, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
8. Foloseste umorul. Umorul poate ajuta să te motivezi să continui. Indiferent dacă vă place să rulați tot timpul sau pur și simplu ocazional vă simțiți urât , este posibil să fiți capabil să faceți referire la (sau cel puțin să râdeți la) aceste citate pentru cei care urăsc să alergați .
Am niște prieteni alergând, de asemenea, să-și exprime nemulțumirea pentru că rulează cu tricouri amuzante, care spun lucruri precum "Eu doar alerg pentru gogoși" sau "Echipa de alergare a leneșilor. Având un simț al umorului despre sentimentele dvs. de funcționare vă poate ajuta să vă încălziți mai mult sportul, pe măsură ce vă alăturați altor alergători care recunosc că au aceleași gânduri. Vei descoperi că nu ești singur și că e bine să alergi și nu-l iubesti mereu.
9. Amestecați lucrurile. Dacă alergi mereu pe banda de alergare sau pe același traseu tot timpul, încercați să vă scuturați rutina făcând niște treabă sau jucați câteva jocuri minte în timp ce alergați. Sau încercați o cursă distractivă diferită de o cursa obișnuită de 5K, cum ar fi o cursă releu sau o alergare cu noroi.
10. Sărbătați-vă progresul. Recompensele regulate pentru progresul în desfășurare vor îmbunătăți, cel mai probabil, motivația dvs. și vă vor ajuta să vă îmbrățișați mai mult. Obțineți-vă un nou echipament de alergare după ce ați atins un obiectiv major sau sărbătoriți cu un masaj.