Este mai aproape de o mie decât ar fi putut realiza
Dacă conduceți o cursă de 1500 de metri, veți alerga puțin sub un kilometru (pentru a fi precis). Măsurile de până la 1,5 kilometri. Circuitul de 1500 de metri este un eveniment popular pe distanțe medii la concursuri de teren și de câmp, de la pista de teatru până la nivelul olimpic.
Deci, câte ture de pe pistă au nevoie pentru a termina 1500 de metri?
Un traseu al celor mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 3,75 ture pentru a ajunge la 1.500 de metri. Multe licee americane oferă de fapt cursa de mile (4 ture de pe pistă) în competițiile pe teren și pe teren, mai degrabă decât în cursa de 1500 de metri.
Istoria celor 1500 de metri de la Jocurile Olimpice
Cursa de 1500 de metri a fost condusă la Jocurile Olimpice de Vară de la începutul jocurilor în 1896. A fost disponibilă doar ca parte a sportului de medalii pentru bărbați până în 1972, când a fost introdusă 1500 de femei. Are trei runde de calificare pentru a restrânge domeniul concurenților la 12 atleți.
Antrenament pentru o cursă de 1500 de metri
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul la evenimentul de 1500 de metri sau sperați să vă construiți până la 1500 de metri fără oprire, iată câteva programe de instruire și sfaturi. Deși aceste programe și sfaturi sunt pentru distanța de mile, distanțele sunt atât de apropiate încât abordarea este aceeași.
Programul de incepatori de patru saptamani pentru a rula o mila
Acest program de antrenament de patru săptămâni este conceput pentru alergarea totală / pasagerii care încep să alerge la o mișcare.
Acest program este o rulare / mers pe jos la un program continuu de funcționare. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos. Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți putea să conduceți o mila fără să vă opriți.
În scopuri de măsurare, cel mai bine este să faceți antrenamentul pe o pistă, care este, de obicei, 400 de metri sau aproximativ 1/4 din mila.
Începeți fiecare alergare cu o plimbare de încălzire de 5-10 minute și terminați cu o plimbare de 5-10 minute răcoroasă.
Când începeți prima dată, este bine să nu rulați două zile la rând. Luați o zi de odihnă sau faceți o altă activitate cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
Dacă ritmul este prea dificil, repetați o săptămână înainte de a trece la săptămâna viitoare. Asigurați-vă că programul funcționează pentru dvs.
Sfaturi pentru desfășurarea unei curse de 1500 de metri
- Rularea un mile fără oprire : Dacă încercați să conduceți un mile fără să faceți o pauză de mers pe jos sau să simțiți că trebuie să vă opriți complet, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Rulați o mișcare mai rapidă : Fie că sunteți un sportiv de liceu, un alergător începător sau un alergător de masterat , puteți face unele mici modificări pentru a vă îmbunătăți ritmul.