Exercitarea este vorba despre aceste trei tipuri de contracție a fibrelor musculare
Contracția musculară apare atunci când o fibră musculară sau un grup de fibre este semnalată de către creier prin nervi pentru a activa și a crește tensiunea din interiorul mușchiului. Se mai numește și activarea fibrelor musculare. Corpul tău are trei tipuri diferite de mușchi și se contractează în trei moduri diferite.
Fibre musculare
Mușchii sunt făcuți din mănunchiuri de fibre musculare care conțin mii de structuri mai mici numite miofirili, unde se produce contracția reală.
Există două tipuri de filamente proteice în miofibrili-actină și miozină. Actin formează filamente subțiri. Myosinul formează filamente groase și este un "motor molecular" care transformă energia chimică în energie mecanică, care creează forță și mișcă mișcarea.
Aceste două proteine, miozina și actina interacționează unul cu celălalt, alunecându-se unul pe altul, creând tensiune în timpul contracției musculare. Aceste mecanisme moleculare nu sunt pe deplin înțelese. Această teorie este denumită "model de filament glisant" și este utilizată ca bază pentru înțelegerea contracției musculare de către biologi.
Teoria filamentului glisant explică faptul că atunci când un mușchi este activat și se produce o mișcare, aceste două filamente interlocking se pot prinde unul pe celălalt și trage, ceea ce determină scurtarea miofibrilului. Această scurtare se numește contracție musculară.
Există trei tipuri de celule musculare în corpul uman:
- Mușchii scheletici : acești mușchi conduc mișcarea voluntară. Acestea sunt tipul pe care cel mai probabil îl imaginați atunci când discutați despre mușchi, cum ar fi mușchii mâinilor și picioarelor.
- Mase musculare : Acestea sunt celulele inimii care vă pompează sângele. Contracțiile lor au ca rezultat bătăile inimii. Când vă exercitați, vă faceți să bată inima mai repede și, prin urmare, muschiul cardiac trebuie să facă contracții mai frecvente.
- Muschiul neted : aceste celule sunt responsabile pentru mișcările involuntare ale corpului, căptușind organele goale cum ar fi intestinele, stomacul și vezica urinară, plus vasele de sânge și tractul respirator. Ele exercită funcții importante în digestie, eliminare și circulația sângelui.
Trei tipuri de contracție musculară
Există trei moduri în care poate fi activată o fibră musculară. Două permit mișcarea în mușchi și una creează pur și simplu tensiune, fără mișcare articulară. Cele trei tipuri de contracții includ:
- Contracție musculară concentrată (scurtare): În formarea în greutate, aceasta este faza de ridicare a unui exercițiu. De exemplu, ridicarea greutății în curbarea bicepsului sau efectuarea de ședințe. Mușchiul se umflă deoarece este scurtat în contracție. Activitățile care au ca rezultat contracția musculară concentrică includ sprîncenele, alergarea în sus, ciclismul, scările de alpinism și chiar ridicarea unui scaun. Contracția concentrică implică mișcarea în comun și construiește forța. Cu toate acestea, poate duce și la răniri excesive.
- Contracție musculară excentrică (prelungire): În formarea în greutate, aceasta este faza în care mușchiul revine la poziția de plecare a exercițiului. În curbarea bicepului, atunci când reduceți greutatea în poziția de pornire. Când faci un loc în sus, atunci când îți cobori torsul pe podea. Utilizezi contracție excentrică pentru mersul pe jos, frânare în timp ce alergi, și în exercițiile Pilates.
- Contracția izometrică a mușchilor (statică): Exercițiile izometrice sunt cele care nu cauzează mișcarea articulară. Un exemplu este împingerea împotriva unui perete. Exercițiile izometrice sunt adesea folosite în programele de reabilitare pentru a ajuta la reconstrucția musculară.
> Sursa:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice . Champaign, IL: Kinetica umană; 2015.