Învățați să rulați continuu timp de 20 de minute
Indiferent dacă doriți să rulați pentru a pierde în greutate, pentru a atinge un obiectiv de fitness sau pentru a îmbunătăți modul în care vă arătați și simțiți, acest program care începe cu un începător vă poate ajuta să învățați să rulați și să începeți să rulați. Pentru a începe, trebuie doar să puteți rula timp de 1 minut la un moment dat. Folosind o metodă de rulare / plimbare , veți lucra până la rularea continuă timp de 20 de minute în 30 de zile.
Prima ta zi
Ziua 1 a programului dvs. de funcționare de 30 de zile începe cu prima rulare / plimbare.
În timpul acestui program, nu veți mai fi difuzate și nu veți alerga / mers pe jos în fiecare zi (faceți câteva zile de odihnă). Dar, în această primă zi , veți fi în mișcare!
Prima săptămână
În timpul săptămânii 1, veți construi pe prima dvs. rulare / plimbare și veți începe încet creșterea timpului / lungimii intervalelor de rulare. Nu vă faceți griji - corpul dvs. va fi capabil să facă față creșterilor.
Prima lună
În prima lună, este important să încercați să respectați programul și să fiți în concordanță cu rutele dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți sala de fitness, ceea ce vă va ușura funcționarea . În plus, cu cât sunteți mai consecvent, cu atât mai mult va fi un obicei pentru dvs. și vă va fi mai ușor să rămâneți motivați să continuați să alergați . Veți putea seta noi obiective, cum ar fi alergarea timp de 30 de minute continuu sau participarea la prima dvs. cursă de drum.
Sunteți gata să începeți? Mergeți în ziua 1 a programului dvs. de pornire rapidă de 30 de zile.
Mai multe ghiduri de pornire rapidă:
- Ghid general de pornire rapidă
- Ghid rapid de pornire Yoga
- Pilates Ghid rapid de pornire
- Ghid de pornire rapidă
- Ghid de pornire rapidă pentru instruirea în greutate
Mai mult pentru începători: