Dacă ați început un program în desfășurare acum câteva săptămâni, vă puteți întreba când se presupune că este mai ușor. S-ar putea încă să te lupți în timpul intervalelor de alergare ale antrenamentelor de alergare / plimbare. Acest lucru este foarte frecvent în rândul noilor alergători. Nu există un singur răspuns care să se potrivească tuturor, deoarece alergătorii începători se luptă pentru diferite motive.
Este nevoie de timp pentru a construi fitness cardiovascular și pentru corpul tău să facă adaptări fizice.
Mulți alergători noi descoperă că punctul de cotitură este atunci când acestea pot rula continuu timp de 30 de minute . În acel moment, ei încep să se simtă mai confortabil și încrezători.
7 moduri de a face mai ușor de alergat pentru începători
Este nevoie de puțină răbdare pentru a-ți construi fitness-ul și pentru a ajunge la un punct în care alergatul se simte mai ușor. Stick cu ea, și în curând veți privi înapoi și vă dați seama cât de mult ați făcut progresul. Între timp, există câteva lucruri pe care le puteți face, ceea ce va face ca funcționarea să devină mai confortabilă și mai plăcută.
- Nu-ți fă griji pentru ritmul tău. Începătorii începători ar trebui să ruleze toate runările lor într-un ritm ușor, conversational, ceea ce înseamnă că puteți vorbi confortabil (în propoziții complete) cu cineva pe măsură ce vă desfășurați. Dacă nu reușiți să întrețineți o conversație (sau să cântați o melodie dacă vă difuzați singuri), încetiniți ritmul sau faceți o pauză de mers pe jos.
- Asigurați-vă că respirați cu ușurință. Un alt mod de a vă controla ritmul este să vă asigurați că nu vă respirați . Dacă vă simțiți huffing și puffing în orice moment în timpul alergat, încetini încet și încearcă să respire adânc. Ar trebui să vă respirați adânc de abdomen , fără să vă respirați din piept.
- Găsiți rute de alergare pentru începători. Dacă ieșiți afară, nu faceți lucruri mai dificile pentru dvs., alergând pe un curs deluros. Ca începător, încercați să rămâneți la cursuri plate, fără mașini, cum ar fi căile de biciclete sau o pistă de alergare. Chiar dacă trebuie să conduci o cursă prietenoasă pentru începători, merită efortul. Puteți să vă ocupați de dealuri odată ce vă veți construi fitnessul și încrederea.
- Urmăriți formularul. Țineți umerii înapoi și exersați postura bună. Dacă vă înclinați înainte, este mult mai greu să respirați și veți simți mult mai devreme. Stați în poziție verticală vă va ține plămânii deschisi, astfel încât veți respira mult mai eficient. Rămâi relaxat și asigurați-vă că umerii nu se târăsc spre urechi.
- Folosește-ți brațele. Armele ar trebui să se afle într-o poziție relaxată la un unghi de 90 de grade pe măsură ce alergi. Rotiți-le la umerii dvs. Când trageți un braț înapoi, trageți-l pe celălalt înainte. Brațele vă ajută la ușurarea volumului de lucru al picioarelor, ajutându-vă să propulsați corpul înainte, deci folosiți-le.
- Sporiți kilometrajul și timpul de funcționare încet. Pe măsură ce vă măriți distanța sau durata segmentelor dvs. de alergare, faceți-o în creșteri mici, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la creșterea stresului. Evitarea efectuării prea mult prea curând va ajuta, de asemenea, să vă preveniți rănile de funcționare .
- Câștiga bătălia mentală. Unii alergători începători sunt de fapt fizic suficienți pentru a rula o anumită distanță, dar nu au încrederea sau puterea mentală pentru a se împinge mai departe. În multe cazuri, este pur și simplu "minte asupra materiei". Utilizați sfaturi mentale pentru a vă distrage atenția prin jocurile mintale, alegerea unor rute noi de rulare sau alergarea cu alte persoane.