Cu toții credem că știm ce înseamnă mersul pe jos și cum să mergem. Dar mersul pe jos este mai mult, este o modalitate foarte bună de a scădea riscurile pentru sănătate și de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Dincolo de elementele de bază ale modului de a merge și cât de mult pot merge, există variații în mersul pe jos mai repede, antrenamente pentru evenimente de mers pe jos pe distanțe lungi, mersul nordic cu stâlpi de mers pe jos și utilizarea unui banda de alergare sau a unui pedometru.
10 greșeli de mers pe jos pentru a evita
Cu toții credem că știm cum să mergem. Dar este posibil să mergeți greșit. Esti peste capăt? Nu treci printr-un pas de la călcâi până la picioare? Să nu faci nimic cu brațele sau să le arunci ca un pui? Vei merge mai bine dacă eviți greșelile de mers pe jos.
Cum să mergeți: Tehnica de mers pe jos
Învățați să utilizați postura dreaptă de mers pe jos, mișcarea piciorului drept, pasul corect și mișcarea corectă a brațului . Apoi învățați să vă măriți timpul de mers pe jos în timp ce lucrați la o formă bună de mers pe jos Acest tutorial vă oferă toate elementele de bază ale mersului pe dreapta.
- Cum să mergeți : Pas cu pas despre cum să începeți mersul cu forma corespunzătoare de mers pe jos.
Plimbare pentru pierderea în greutate
Plimbarea este una dintre cele mai ușoare modalități de a adăuga exerciții fizice în timpul zilei și de a arde grăsime. Cantitatea recomandată de mers pe jos pentru scădere în greutate este de 60 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii, combinată cu o dietă cu conținut redus de calorii. Plimbarea arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 160 de kilograme.
- Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate
- Calculator de calorii pe jos
- Calculator caloric zilnic
Mai Mult
Plimbare pentru sănătate
Cerința minimă zilnică de mers pe jos este de 30-60 de minute pe zi. Dacă ați putea să-l ambalați ca pe o pastilă, acesta ar fi salutat ca un miracol medical, deoarece vă va reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, hipertensiune arterială și alte boli majore. Plimbarea îmbunătățește controlul glicemiei și controlul tensiunii arteriale.
- Diabetul și mersul pe jos
- Prevenirea cancerului și mersul pe jos
- Heart Disease și accident vascular cerebral și mers pe jos
Mai Mult
Treadmill Walking
Banda de alergare sunt cea mai ușoară mașină de antrenament de utilizat, dar profitați cât mai mult de antrenamentul treadmill? Ai învățat să mergi fără să te ții pe balustrade? Folosesti o pozitie buna de mers pe jos, astfel incat sa-ti deschizi pieptul si sa reduci tulpina in spate?
Pedometru Plimbare
Un pedometru este o modalitate foarte bună de a vă motiva să adăugați mai multă activitate în ziua dvs. Mulți oameni au intenția de a adăuga încă 2000 de pași pe zi până când sunt capabili să atingă un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Aflați cum să alegeți pedometrul cel mai precis, cum să-l setați și cum să îl utilizați pentru a vă motiva.
Mers pe jos rapid și Racewalking
Plimbarea mai rapidă vă oferă un antrenament cardio mai intens și vă permite să acoperiți mai multă distanță în același timp (și, prin urmare, ardeți mai multe calorii pe minut). Puteți folosi sfaturile noastre pentru a merge mai repede folosind o plimbare regulată de mers pe jos sau pentru a învăța o cursă în stil olimpic pentru a atinge viteze maxime.
- Cum să mergeți mai repede : mergeți mai repede folosind o poziție corectă de mers pe jos, mișcarea brațului și un pas puternic.
- Cum să Racewalk : Racewalking este un stil specific de mers pe jos în care genunchiul este ținut direct din fața pasului până când trece sub corp. Un picior este pe teren în orice moment. Aflați elementele de bază ale tehnicilor de curse de la expertul nostru Judy Heller de la Erofit.
Plimbarea la maraton sau la jumătate de maraton
Vreți să parcurgeți jumătatea maratonului de 13,1 mile sau maratonul de 26,2 mile? Va trebui să te antrenezi pentru aceste evenimente pe distanțe lungi. Va trebui să renunțați la o zi în fiecare săptămână pentru a vă deplasa în depărtare, pentru a vă crește timpul de mers pe jos și pentru a vă plimba în mod regulat în timpul săptămânii. Veți avea nevoie să vă testați pantofii, șosetele, prevenirea blisterului, gustările rasei, hidratarea și îmbrăcămintea. Am un tutorial complet pentru instruirea și participarea la aceste evenimente la distanță.
- Cum de a instrui și de a merge un maraton : Full tutorial on-line.
- Seminar de pregătire la jumătatea maratonului
Plimbare nordică
Nordic Walking folosește stâlpii de mers pe jos pentru a transforma mersul pe jos într-un antrenament complet. Mersul nordic arde mai multe calorii pe milă în timp ce simțiți același nivel de efort. Ajută la îmbunătățirea posturii și deschide umerii și pieptul. Află cum să te bucuri de mersul nordic.
Alegerea pantofilor de mers pe jos
Nu contează ce fel de mers pe jos faci, găsirea celor mai bune pantofi de mers pe jos este esențială pentru mersul pe jos confortabil. Aflați cum să alegeți cele mai bune pantofi de mers pe jos pentru stilul de mers pe jos, pasul și picioarele.
- Ghid pentru pantofi de mers pe jos pentru a obține potrivirea potrivită
- Lace Pantofii dvs. să se potrivească bine
Articole de pescuit și îmbrăcăminte de mers pe jos
- 10 Essentials de mers pe jos
- Îmbrăcăminte de mers pe jos: Top picks
- Pantofi de mărime plus
- Sosete de mers pe jos
- Pachete și transportoare de apă
- Siguranță și unelte de prim ajutor