Cablule de lemn folosesc un suport pentru cabluri și un singur cablu pentru a simula o acțiune de împrăștiere a lemnului. De ce să exersați o mișcare de împădurire? Acesta imită activitatea care apare în multe sporturi: învârtirea unei lilieci sau a unui băț sau aruncarea în timp ce răsuciți trunchiul.
Cablul woodchop este un exercițiu de nivel intermediar . Este un compus trăgând mișcare și un exercițiu funcțional . În timp ce vizează în primul rând abdominale și oblique, de asemenea, utilizează umerii, spate și glutes.
Poti sa faci blaturi de lemn cu o minge de medicina sau cu o gantera, dar cabluul va da o tensiune constanta care este preferabila.
1 - Poziția de pornire
- Atașați o prindere adecvată la un cablu la un capăt al unui cadru al mașinii cablu. Poziționați ancora de cablu lângă partea superioară a cadrului utilizând mecanismul reglabil.
- Poziționați corpul astfel încât mișcarea cablului să fie în jos și peste corp - ca o acțiune de tăiere a copacilor.
- Poziționați picioarele în mod confortabil și prindeți mânerul cu două mâini deasupra unui umăr.
- Încărcați mașina cu o greutate suficientă pentru a asigura o rezistență moderată. Dacă vă luptați pentru a muta mânerul sau dacă îl puteți mișca doar încet, greutatea este prea grea.
2 - Mișcarea de exerciții
- Răsuciți mânerul încuiat în jos și peste corp până când trece coapsa opusă.
- Nu bloca genunchii și șoldurile. Lăsați soldurile și genunchii să se rotească ușor.
- În poziția finală, permiteți greutatea cablului să retragă mânerul în poziția de pornire.
- Realizați opt până la zece repetări, apoi inversați poziția dvs. în direcția opusă și repetați exercițiul pe cealaltă parte a corpului.
- Acest exercițiu este cel mai bine folosit pentru dezvoltarea puterii. Faceți mișcarea la viteză mare, odihniți-vă timp de 10-15 secunde, apoi repetați.
- În mod ideal, veți fi progresat prin programul unui începător pentru a crea suficientă forță pentru a beneficia de acest exercițiu. Dacă nu, începeți cu greutate mică și progresați încet.
- Nu vă îndoiți brațele în timp ce efectuați acest exercițiu sau dacă umerii și brațele dumneavoastră vor face munca mai degrabă decât abdominalele.
- Asigurați-vă că vă rotiți trunchiul și că brațele rămân în fața corpului, mai degrabă decât brațele care produc mișcarea.
Mușchii vizați
Cablul de lemn este orientat spre mușchiul transversal al abdomenului și către mușchii oblici. Acestea sunt mușchii care vă permit să vă răsuciți la talie și să vă mișcați o bâtă sau o rachetă folosind greutatea corpului și nu doar brațele.
De asemenea, lemnul de lemn leagă mușchii spatelui, umerilor și picioarelor.
Pe lângă sporturile care folosesc un stick sau o rachetă (baseball, golf, tenis , hochei, cricket etc.), răsucirea abdominalelor sub sarcină este o mișcare proeminentă în sport, inclusiv fotbal și baschet. Desigur, această mișcare aproximativă este puțin diferită în orice număr de sporturi.
Variații
- Cablu invers Woodwood / Cablu de ridicare în picioare: Încuiat pentru a trage cablul de la înălțime la înălțime.
- Woodchop Lunges: Pasul înainte într-o cădere, în timp ce aduceți cablul peste corpul vostru.
- Pătușele de lemn cu greutăți: Puteți să executați ghirlanda folosind o gantere, mai degrabă decât o mașină cu cablu.