Încearcă-ți tot ce-ți trebuie să eviți să rămâi în siguranță
Printre iubitorii de Pilates, clasele Reformatorului sunt toate furia. Ca și în cazul oricărei experiențe de formare în grup, există protocoale care trebuie respectate pentru a asigura cel mai sigur și mai eficient antrenament. Pentru o clasă de reformatori, specificul dos și nu va avansa doar propriile dvs. rezultate.
Nu purtați lucrul greșit
Pilates este un antrenament co-ed făcut pe materiale costisitoare scumpe într-o varietate de forme și poziții.
Acest lucru înseamnă câteva lucruri în ceea ce privește îmbrăcămintea.
Decorarea îmbrăcămintei dvs., cum ar fi centurile, cataramele, fermoarele și alte garnituri de metal, pot fi extrem de inconfortabile pentru dvs. când vă aflați pe spate, în stomac și în timp ce rulați prin coloana vertebrală. Mai rău, pot rupe echipamentul, ducând la daune costisitoare. Păstrați-vă îmbrăcămintea simplificată și simplă, indiferent cât de drăguț este puloverul cu fermoar.
Veți avea nevoie, de asemenea, să fiți conștienți de potrivirea îmbrăcăminții dvs. Șorturile pot fi bine, dar nu și dacă sunt atât de slăbite încât se încadrează în picioare atunci când vă aflați în poziții de frunte. În general, hainele de îmbrăcăminte nu funcționează în Pilates. Ele dezvăluie prea mult și pur și simplu în cale. Dacă instructorul dvs. vă pare să vă evite, este posibil ca prea mulți dintre voi să fie expuși.
Nu ieșiți din zonă
Focus este un principiu cheie în Pilates . Chiar și Joseph Pilates și-a numit metoda condiționării fizice și mentale.
În timp ce este tentant să vă lărgiți pe Reformator și să vă respirați profund într-un pui de somn, acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți.
Reformatorul are piese în mișcare, roți, curele, bare și căruțe, toate acestea putând fi periculoase pentru un corp în mișcare. În plus, zonarea în timp ce instructorul vă oferă indicații detaliate de configurare, siguranță și execuție vă va pune în pericol pentru vătămări.
Nu abuzați de echipament
Căruciorul în mișcare al unui Reformator este atașat la cadru printr-o serie de arcuri strânse montate sub vagon. Acest lucru permite alunecarea înainte și înapoi și rezistența pe care o simțiți atunci când împingeți și înăuntru.
Cadrele didactice măsoară adesea succesul unui student prin controlul pe care îl au asupra transportului. Glisați-vă prea departe și cu prea multă forță și probabil că veți zbura și vă răniți. Dar permiteți-vă mușchii să se relaxeze și să lovească căruța acasă, și vă veți rupe corpul și echipamentul. Când instructorul vă spune că "nu bați căruciorul", ei o spun.
Nu verificați telefonul
Amintiți-vă regula "nu intrați în zonă"? Acest lucru este similar. Verificarea faptului că telefonul dvs. vă atrage atenția, întrerupe fluxul clasei și îi va face pe instructor să își piardă mintea. Păstrați telefonul în dulap sau în geantă și aduceți atenția maximă la curs. Dacă aveți o notificare presantă pe care trebuie să o verificați, avertizați-vă pe profesor, apoi stabiliți un timp pentru a vă părăsi și pentru a vă verifica telefonul.
Nu mișcați prea repede
Pilates este dependent de tempo. Fiecare exercițiu are o cadență specifică, care poate fi mai lentă sau mai rapidă decât cea anterioară. Indicați-vă profesorului dvs. pentru ritmul fiecărui exercițiu.
Poate că este mai lent decât credeai.
Rushing prin mișcări este o rețetă pentru dezastru. Și mai rău, grăbirea prin setări și tranziții este locul unde majoritatea exercițiatorilor se rănesc. Îndoirea prea rapidă sau răsucirea pentru a ajunge în spatele dvs. atunci când treceți de la o mișcare la alta este cel mai probabil să provoace un prejudiciu. Mutați ușor și cu grijă.
Nu presupuneți că știți mai bine
Instructorii au grijă să-și adapteze materialul elevilor din cameră. Fiecare student afectează conținutul fiecărei clase. Sequences, tempos, modificări și mai mult sunt predate cu atenție și cu atenție la nevoile speciale ale grupului.
În timp ce poate fi tentant să se strecoare în mișcările preferate, veți face mai bine să respectați regulile clasei și să urmăriți coregrafia la scrisoare.
Nu faceți zgomote ciudate
Unii dintre noi transpiră puternic și unii dintre noi fac zgomot atunci când exercită. De dragul menținerii focalizării faceți tot ce este mai bun pentru a opri orice zgomot de respirație. Ele nu distrag atenția doar la grup, dar zgomotele tale pot masca o direcție importantă de la profesorul tău. Păstrați-vă zgomotul sub control și pur și simplu s-ar putea să vă găsiți ascultând chiar mai atent.
Luate împreună, aceste reguli ar trebui să contribuie la amplificarea cursurilor Pilates. Nu uitați că Pilates lucrează de asemenea într-o formare unu-la-unu, deci dacă o clasă de grup nu este ceașcă de ceai, aveți și alte opțiuni .