O modalitate excelentă de a începe ziua
Pranayama este o practică yoghină care se învârte în jurul exercițiilor de respirație diferite. Potrivit revistei Yoga: " Prana inseamna forta vietii sau respiratia care sustine corpul, Ayama se traduce ca" sa extinda sau sa traga ". Există multe forme diferite de pranayama și fiecare are propriul său loc și scop.
Tipuri de Pranayama
Există multe modalități diferite de a practica pranayama.
Toate ajuta la ameliorarea stresului; unii ajută la energizarea sau calmarea corpului. Studiile sugerează că practica regulată a pranayamei poate contribui efectiv la ameliorarea unora dintre simptomele astmului, depresiei și anxietății.
Unele dintre pranayama diferite includ:
- alternanța respirației prin nări (pentru energie și calm, îmbunătățește sentimentul de bunăstare)
- suflare de foc (întărește sistemul nervos, creează calm)
- tun de suflare (energizant, focalizare, calmare)
- suflare sitali (răcire, relaxare)
- vatskar respirație (sorbând aerul pentru energie și calm)
Pranayama ar trebui să facă parte din fiecare practică de yoga și este considerat un aspect "fundamental" al yoga. Deși nu este "exercițiu" per se, este o componentă importantă și nu trebuie neglijată.
Scop
Pentru tot timpul petrecut în fiecare parte a corpului în yoga, este remarcabil de rar să petreceți mult timp pe față. Respirația leului ușurează tensiunea și stresul prin întinderea întregii fețe, inclusiv a maxilarului și a limbii.
Deși există o asana care merge cu această respirație așa cum este descrisă de Iyengar în Lumina Yoga , ea poate fi făcută în aproape orice poziție. În plus, se poate face într-o poziție așezată, cu picioare încrucișate sau în poziție verticală.
Respiratia leului se va simti proasta; aceasta va introduce o ușurință și vă va aminti să nu luați prea mult în serios yoga.
Dacă se supraîncălzește, încercați să respirați ceva abur. Te face să arăți nebun, care ar putea fi parte din motivul pentru care se simte atât de bine. Este de multe ori practicat primul lucru dimineața pentru a vă încălzi și a crește energia.
Cum să practici respirația leului (Simhasana Pranayama)
- Pentru a practica această respirație atunci când vă aflați în repaus, veniți să vă îngenunchezi cu fese pe picioarele voastre. Iyengar te instruiește să-ți încrucișezi gleznele sub scaun. Alternativ, utilizați această respirație în timp ce vă aflați într-o poziție pe care o puteți ține o perioadă de timp.
- Puneți mâinile pe genunchi. Îndreptați-vă brațele și extindeți degetele.
- Inspirați prin nas.
- Expirați puternic prin gură, făcând un sunet "ha". Pe măsură ce vă expirați, deschideți-vă gura larg și lipiți limba cât mai departe posibil spre bărbie.
- Încercați să aduceți drishti (focalizare internă) spre al treilea ochi (centrul frunții) sau vârful nasului când expiră.
- Inspirați, revenind la o față neutră.
- Repetați de 4-6 ori. Dacă gleznele sunt traversate, schimbați picioarele astfel încât cel opus să fie în partea de sus a jumătății prin repetările dvs.
> Surse:
> Kaplan, G. Știința respirației (pranayama) și efectele sale pozitive asupra sănătății. Centrul Kaplan pentru Medicină Integrativă. Web. 2016.
> Sharma, VK și colab. Efectul pranayamei rapide și lente asupra stresului perceput și a parametrilor cardiovasculare în studenții tineri de îngrijire a sănătății.Int J Yoga. 2013 iulie; 6 (2): 104-10.