1 - Apa este un nutrient esențial
Apa este un nutrient esențial pe care corpul nostru îl depinde pentru sănătatea și fitness-ul optim. Ne păstrează hidratat și ne ajută cu alte procese vitale la fiecare nivel al funcției umane. Potrivit cercetărilor, apa este cea mai importantă substanță nutritivă în nutriția sportivă .
Corpul uman este format din peste 60% apă. Apa ajută la toate funcțiile corpului care funcționează în permanență. Menține hidratarea, digestia, funcția inimii și plămânilor, lubrifierea articulațiilor, protecția țesuturilor noastre, reglarea temperaturii corpului și multe altele.
Apa poate fi considerată linia noastră de viață cu beneficii nesfârșite pentru sănătate. Ne păstrează senzația și funcționarea la cele mai bune și studiile noastre cronice continuă să raporteze un feedback mai pozitiv cu privire la motivul pentru care consumul de apă este esențial pentru sănătatea noastră.
2 - Apa ajuta cu pierderea in greutate
Studiile au arătat că aportul crescut de apă permite o pierdere mai rapidă în greutate în comparație cu cele care nu consumă suficientă apă. Un pahar de apă înainte de masă a dovedit că scade apetitul, ajută la digestie și stimulează metabolismul.
Controlul porțiunii este mai bine respectat și rezultatele îmbunătățite în ceea ce privește pierderea în greutate. Mulți oameni confundă setea de foame, care a contribuit la creșterea în greutate. Nutriționiștii recomandă acum să beți un pahar de apă atunci când vă simțiți lenți sau obosiți înainte de a ajunge la hrană. Acest test simplu pentru deshidratare față de foame a demonstrat că vă ajută să controlați porția. Apa potabilă pe tot parcursul zilei elimină, de asemenea, dorința de a consuma sucuri / sucuri zaharoase încărcate cu calorii nedorite.
Un studiu recent privind termogeneza indusă de apă a arătat că consumul de apă rece crește consumul de energie în organism. Cercetările au arătat că creșterea energiei este creată de efortul organismului de a încălzi apa la temperatura corpului. Această teorie explică stimularea metabolismului și creșterea pierderii în greutate.
3 - Apa diminueaza buza burta
Deținerea de apă sau senzația de umflături ne pot face să ne simțim inconfortabil. Este adesea cauzată de digestia slabă, de creșterea sodiului sau de ciclul lunar pentru o femeie. Mulți cred că atunci când țin apă, apa potabilă trebuie evitată. Acest lucru este departe de adevăr.
Apa este un remediu natural pentru a reduce balonarea și consumul de băut pe tot parcursul zilei va începe procesul de spălare. Apa de reținere este măsura naturală de protecție a corpului pentru a preveni deshidratarea, astfel încât timpul de umflare nu este timp pentru a menține lichidele de băut.
Apa de băut va reduce cantitatea de sare reținută și va lubrifia colonul pentru a grăbi eliminarea alimentelor care se balonează pe burtă.
4 - Apă ajuta digestia
Constipația este o experiență neplăcută și nu consumul de apă suficientă promovează digestia nesănătoasă. Este timpul să crească apă și să păstreze lucrurile în mișcare într-un ritm regulat și confortabil.
Apa se leagă de fibrele solubile în intestinul gros și mărește volumul scaunului nostru, reduce timpul de tranzit și facilitează eliminarea. Când apa este ținută din sistemul nostru digestiv, organismul trage apă din scaunul nostru, creând o problemă de constipație. Consumul de apă din abundență previne constipația, promovează digestia sănătoasă, umple toxinele și ușurează sarcina asupra rinichilor și a ficatului.
5 - Apa păstrează pielea noastră sănătoasă
Suferiți de piele uscată și lipsită de viață? Motivul poate fi lipsa apei ca parte a alimentației zilnice. Îndepărtarea pielii începe de la interior și este benefică atunci când bem multă apă.
Pierdem apa corpului prin transpirație și chiar mai mult în timpul unui antrenament și a unor condiții de mediu calde. Apa de băut asigură rehidratarea și reaprovizionarea lubrifierii naturale pe pielea noastră. Pielea noastră iubește umezeala și bea multă apă, ajută la restabilirea supleței și elimină uscăciunea.
Consumul de apă suficientă este întotdeauna o întrebare, iar un indicator bun este verificarea culorii pipii. Urina sănătoasă este destul de clară și arată că bem multă apă pentru a ne păstra umiditatea și lubrifierea pielii. Utilizarea lotiunii este bine, dar apa potabilă rămâne principala modalitate de a menține pielea hidratată.
6 - Cât de multă apă trebuie să beau?
Cerințele de apă sunt îndeplinite prin cât de mult consumăm și un mic procent prin consumul de alimente. Fiecare persoană va fi diferită în ceea ce privește necesarul de apă pe baza nivelului de vârstă, mediu și activitate.
Pierdem apă în fiecare zi funcțiile corpului de transpirație, respirație, și de a merge la baie. Dacă suntem activi fizic, în climă fierbinte, alergând la febră sau simptome de gripă, cum ar fi diaree sau vărsături, vom pierde și mai multă apă.
Toate pierderile de apă necesită înlocuire pentru a ne păstra corpul bine hidratat și sănătos. Comitetul pentru alimentație și nutriție a lansat noi cantități de referință alimentare pentru apă . "Se recomandă ca femeile să consume zilnic 2,7 litri (91 oz.), Iar bărbații consumă 3,7 litri (125 oz) prin diferite băuturi (80%) sau în alimente (20%)". curatati urina si beti mai mult pana cand se atinge marcajul.
surse:
> acefitness.org, fapte potrivite, Hydration Healthy , 2008
cdc.gov, baze de apă și nutriție, 6/3/14
> Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, Efectul "Thermogenesis induced de apă" asupra greutății corporale, Indicele de masă corporală și compoziția corporală a subiecților supraponderali, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij și Anjali S. Joshi