Cele mai bune și cele mai grave alegeri ale sănătății la KFC
Cei mai mulți consumatori sănătoși consideră că puiul este o hrană prietenoasă cu dieta. Dar meniul de la Kentucky Fried Chicken poate provoca chiar și cel mai dedicat Dieter. Dacă verificați fapte privind nutriția KFC, veți vedea că multe elemente de meniu sunt încărcate cu grăsimi și calorii - inclusiv puiul. Dar este posibil să mănânci la KFC atunci când încerci să pierzi în greutate și chiar să alegi alegeri sănătoase în meniu.
Analizând meniul KFC
Meniul KFC este construit în jurul obiectelor care sunt prăjite. Deci, chiar dacă puiul este de obicei o sursă bună de proteine slabe, cele mai multe dintre elementele de pui din acest meniu sunt mai puțin sănătoase. În plus, mâncărurile laterale, în special alimente cum ar fi cartofi piure, pâine de porumb și macaroane și brânză, vă vor mări consumul de grăsimi și calorii, oferind în același timp o valoare nutritivă foarte mică.
Cu toate acestea, există câteva selecții la grătar pe meniul Kentucky Fried Chicken, care sunt mai bune pentru sănătatea ta. De exemplu, pieptul de pui la grătar oferă doar 180 de calorii și 6 grame de grăsime totală. Veți obține, de asemenea, 31 de grame de proteină care mărește metabolismul atunci când alegeți acest produs.
Cele mai populare produse alimentare KFC
| Reteta originala KFC Fapte de nutritie pentru sanii de pui | |
|---|---|
| Servit Dimensiune 1 portie (149 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 320 | |
| Calorii din Fat 150 | |
| Total grăsimi 16g | 25% |
| Saturate grăsimi 3.5g | 18% |
| Colesterol 105 mg | 35% |
| Sodiu 1100 mg | 46% |
| Potasiu 0 mg | 0% |
| Carbohidrați 9g | 3% |
| Fibre alimentare 2g | 8% |
| Zaharuri 0g | |
| Proteină 33g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Calciu 9% · Fier 7% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Reteta originala si Puiul Extra Crispy sunt alegeri foarte populare la KFC. Dar puiul de pui original este reîncărcat cu grăsime și sodiu (vezi eticheta). Dacă alegeți Breastul de pui Extra Crispy , veți consuma 390 de calorii, 23 de grame de grăsime și 870 miligrame de sodiu.
Ofertele Extra Crispy sunt, de asemenea, un meniu preferat la KFC.
O singură comandă oferă 140 de calorii, 7 grame de grăsime 10 grame de proteine și 310 miligrame de sodiu. Și aripile sunt o altă hrană populară. Un ordin al KFC Chicken Hot Wings oferă 70 de calorii, 4 grame de grăsime, 4 grame de proteine și 160 de miligrame de sodiu. Dar o dimensiune de servire este de doar 22 de grame, ceea ce este foarte mic. Este posibil să consumați mai multe porții din acest produs.
Sandwiches și wrap-uri sunt, de asemenea, populare la KFC. Twisterul crocant, de exemplu, include o tortilla, oferte suplimentare crocante, mayo, roșii, brânză mărunțită și salată verde. Există 630 de calorii în înfășurarea twister KFC și 34 de grame de grăsime.
Cele mai sănătoase opțiuni din meniul de pui Fried Kentucky
Elementele la grătar vor fi cele mai bune pentru dieta dvs. la KFC, dar dacă vă place gustul de pui prăjit, aveți în continuare opțiuni. Alegeți una din aceste mese pentru a vă menține aportul de grăsimi și calorii în control.
Masa tradițională KFC: 480 de calorii
- Reteta originala de pui: 320 de calorii
- Porumb pe Cob: 70 de calorii
- Pătrunjel: 90 de calorii
Masa de pui la gratar: 385 calorii
- Pui de pui la gratar Kentucky: 180 de calorii
- Fasole verde: 25 de calorii
- Biscuit: 180 de calorii
Salată crocantă cu salate de pui: 450 de calorii
- Salată de pui cu coacăz crocantă: 330 de calorii
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 calorii
- Cornbread Muffin (jumătate brioșă): 105 de calorii
Cel mai puțin alegeri sănătoase din meniul KFC
Unul dintre motivele pentru care o masă Kentucky Fried Chicken este o provocare pentru diete este că multe elemente de meniu sunt servite în stilul familiei. Acest lucru poate face controlul porțiunii foarte dificil. În plus, multe dintre cele mai populare alimente de la KFC sunt prajite. Deci, chiar dacă acestea oferă o doză de proteine sănătoase , acesta vine împreună cu grăsimi și calorii.
Pentru a vă menține dieta atunci când mâncați la KFC, urmați aceste trei reguli pentru a evita greșelile obișnuite care vă pot trimite aportul zilnic de grăsimi și calorii prin acoperiș.
- Comandați numai articole cu un singur serviciu. Treceți în galeți și platouri în stilul familiei - chiar dacă mâncați cu un grup. În acest fel, știți că consumați numai calorii afișate pe placa de meniuri. De asemenea, este posibil să doriți să evitați Cupa populară de la KFC, dacă încercați să subliniați. Nu obțineți mâncare suficientă pentru a justifica cele 500 (sau mai multe) calorii pe care le veți consuma atunci când le mâncați.
- Fii inteligent cu alegerile salate. Salatele sunt, de obicei, sănătoase, dar la KFC nu există opțiuni de salate la grătar. Fiecare dintre salatele de la Kentucky Fried Chicken vine cu pui prăjit deasupra. Și numărul de calorii enumerate nu include dressing-ul. Puteți să le includeți în dieta dvs. (consultați masa de mai sus), dacă aveți nevoie de pui crocant, dar o alegere mai sănătoasă este să comandați salata laterală și să adăugați o bucată de pui la grătar pe partea de sus.
- Fiți selectivi în privința laturilor. Părțile KFC pe care le alegeți pot face sau întrerupe întreaga masă. Deci, verificați faptele nutriționale pentru felul de mâncare preferat înainte de a comanda. Cel mai sanatos fel de mâncare este fasole verde, cu doar 25 de calorii și zero grame de grăsime. Cartofii de cartofi sunt cei mai răi cu 290 de calorii și 15 grame de grăsime. S-ar putea să doriți, de asemenea, să săriți fasolea cu grătar. Chiar dacă fasolele sunt sănătoase, această rețetă va adăuga 210 de calorii la consumul total.
În cele din urmă, nu uitați să beți apă în loc de suc atunci când vizitați KFC sau orice restaurant fast-food. Este o alegere mai bună pentru corpul dvs. atunci când consumați nivelurile ridicate de sodiu pe care le găsiți în multe alimente prăjite. Și încercați să faceți alimentele înainte de a merge. În acest fel, nu sunteți distras de imaginile de pe bordul meniului și veți avea mai multe șanse să rămâneți în dietă.