Power Up dvs. de drumetii cu acest gustare de casa

Trail Mix sau Gorp este gustul original de energie

Când vă aflați pe un drum sau pe o plimbare lungă, ar trebui să luați o gustare energetică cu proteine, carbohidrați și puțină sare pentru a înlocui ceea ce transpirați.

Traseul mix sau gorp (stafide vechi și arahide) este răspunsul natural. Nucile furnizează proteine ​​și sare în timp ce stafidele conțin carbohidrați. Adesea, amestecul de trasuri preparat comercial are și chipsuri sau bomboane de ciocolată.

Trail mix nu are nevoie de refrigerare și este sigur pentru alimente timp de câteva săptămâni. Aceasta face ca acesta să fie o gustare populară pentru mersul pe jos și pentru drumeții.

Calorii în Trail Mix

Trail mix este densă în energie, ceea ce înseamnă că există o mulțime de calorii într-o porție mai mică. Acest lucru face mai ușor să luați de-a lungul pentru a mânca pentru completarea de care aveți nevoie. Dar asta înseamnă că trebuie să utilizați controlul porțiunii, astfel încât să nu ajungeți să consumați prea multe calorii.

În medie, amestecul de urme are 131 de calorii, 4 grame de proteine ​​și 8 grame de grăsime per uncie. O ceașcă de amestec conține 693 de calorii, 21 de grame de proteine ​​și 44 de grame de grăsime.

Trail mix cu chips-uri de ciocolată are mai multe calorii, care provin mai ales din grăsimi. În medie, are 137 de calorii pe uncie, cu 4 grame de proteine ​​și 9 grame de grăsime. O ceașcă are 707 de calorii și 47 de grame de grăsime.

În timp ce puteți cumpăra amestec pre-ambalat, este mai ieftin să vă faceți propriul. Ingredientele sunt ușor de găsit în coșurile de vrac de la supermarket și puteți crea amestecul pe care vă bucurați cel mai mult.

Rețetă de amestec de bază Trail

Reteta clasică de amestecuri de urmele necesită părți egale de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate. Apoi, puteți să-l jazzi cu adaosuri, ciocolată sau nucă de cocos, și cu gustări saline cum ar fi covrigi sau cereale pentru micul dejun. Acest exemplu face un amestec de 3-cană de amestec. Acest lucru păstrează proporțiile ușor - o ceașcă de fiecare.

Și prin ceașcă, nu trebuie să ieșiți din ceașcă; orice cană va face. Aceasta nu coace, ci doar amestecând părți egale.

ingrediente

Se amestecă și se pornește. Dacă vă uitați la calorii, este posibil să doriți să o cântăriți în mărimi cu o singură porție în saci de plastic pentru a le lua împreună. Apoi, nu veți fi tentați să mănânci întregul lot imediat. Traseul de bază este bogat în zahăr și grăsimi, ceea ce vă va oferi o energie rapidă și o energie susținută.

Puteți ajusta proporțiile după gust. Poate vrei doar câteva M & M, poate vrei mai mult. Este amestecul tău, fă-ți drumul.

Adunări frecvente la mixarea trailului

Nu trebuie să vă opriți la stafidele-stafide și pe arahide, cu sau fără chipsuri sau bomboane de ciocolată. Iată în cazul în care este distractiv să mergeți la navigarea în cutii de vrac de la magazin alimentar. Acestea sunt umplute cu nuci diferite, fructe uscate, bomboane și gustări sărate pe care le puteți adăuga. Costul general este probabil să fie mai mic decât amestecurile pre-ambalate.

Trail Mix pentru diete speciale

Trail mix este menit să fie caloric-dense, deci trebuie să fie strict controlată porție, dacă sunteți pe o dietă cu conținut redus de calorii. Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să luați în considerare modalitățile de a face amestecul cu carburi mici . Cocosul nealcoolizat poate fi o alegere mai bună în cazul fructelor uscate sau poate găsi un fruct uscat fără adaos de zahăr și o cantitate mai mică din acesta proporțional cu nucile și semințele.

Dacă sunteți alergic la fructe cu coajă lemnoasă, veți avea nevoie de un amestec de nuci fără picior , înlocuind semințele de floarea-soarelui sau semințele de dovleac mai sigure pentru nuci. În timp ce gorpul tradițional nu conține gluten , va trebui să examinați orice amestec preparat pentru a vă asigura că acesta este sigur pe o dietă fără gluten și nu include granola, covrigi sau ingrediente care pot fi contaminate încrucișat în procesare.

> Surse:

> Raport de bază: 19059, Gustări, amestec de traseu, regulat. USDA Baza de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> Raport de bază: 19062, Gustări, amestec de rute, obișnuit, cu chipsuri de ciocolată, nuci și semințe sărate. USDA Bază de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.