Plimbarea este o activitate de anduranță și va trebui să înlocuiți combustibilul energetic atunci când mersul pe jos timp de două ore sau mai mult. Barele de energie, gelurile energetice și băuturile sportive vă pot completa. Acestea sunt lucruri de luat în considerare pentru a mânca în timp ce mersul pe jos. Dar trebuie să vă gândiți și la ce să mâncați înainte de o plimbare de dimineață și ce să aveți ca o băutură de recuperare sau o gustare .
Baruri de energie pentru pasageri
Barele de energie au un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea sunt convenabile pentru o gustare pe o plimbare lungă, mai ales ca o înlocuire a mesei.
Majoritatea se bazează fie pe arahide, fie pe soia pentru proteine, cu cele de soia orientate către femei. Tipurile "în aer liber", în general, nu sunt acoperite cu ciocolată și se ține mai bine în pachet. Unele dintre tipurile originale ți-au dat într-adevăr un antrenament pentru a mesteca. Barele de nutriție sunt destinate înlocuirii hranei, oferind vitamine și minerale și adesea având mai multe calorii și proteine.
Gustări de fructe în timpul mersului pe jos
Luați împreună fructe pentru spargerea cu adevărat naturală a carbohidraților. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Merele, portocalele mici, și stafidele sunt niște gustări foarte mari. Asigurați-vă că eliminați coaja și coaja în mod corespunzător - în coșul de gunoi, nu doar aruncat în tufișuri. Dezavantajul - fibrele ridicate din mere și stafide vă pot face să vă mișcați. Unii pot avea stomac deranjat de diverse fructe.
Trail Mix și Gorp
Trail mix este bara de energie originală, cu mai puțin topire. Puteți să le amestecați singur sau să le cumpărați în vrac sau ambalate.
În general, conține nuci pentru proteine, stafide sau alte fructe uscate pentru carbohidrați, adesea ciocolată sau carob pentru gust. Are sare pentru înlocuirea electroliților. Utilizați controlul porțiunii, deoarece amestecul de trasee este adesea bogat în grăsimi și calorii - aproximativ 140 de calorii și 9 grame de grăsime per oz.
Geluri de energie
Gelele de energie oferă o explozie de carbohidrați concepută special pentru cei care se ocupă de evenimente de anduranță, cum ar fi maratonul.
Dacă mergeți repede și respirați din greu, un pachet de gel este mai sigur decât mestecarea / sufocarea. Gelurile de energie trebuie luate cu apă. Noile branduri vizează să fie naturale sau să fie mai puțin dulci decît brandurile originale.
Energie și băuturi sportive
Apa nu este suficientă pe o plimbare lungă. Bauturile sport cu zahar si sare mai bine inlocuiesc atat apa cat si sarea de corp atunci cand mers pe jos mai mult de o ora, pentru a preveni deshidratarea si hiponatremia (sare mica). Dați-i drumul celor cu aditivi fantezie și plante medicinale, care nu vă fac bine pe plimbare și căutați pe cei cu înlocuire adecvată de sare și carbohidrați. Puteți să vă faceți propria băutură sportivă ieftină. Un tip de băutură nu este recomandat pentru hidratarea în exerciții fizice - băuturile energice populare cu conținut ridicat de cafeină în cutii mici. Acestea oferă prea multă cafeină și nu are suficientă apă