Spatele inferior, umărul și genunchiul sunt cele trei mari "răni" de articulații pentru persoanele active. Chiar și inactivul va avea inevitabil leziuni ușoare sau grave la una sau mai multe dintre aceste articulații pe parcursul unei vieți. Leziunile la nivelul genunchiului, în special la ligamentele genunchiului, sunt extrem de frecvente în comunitățile sportive. Leziunile la nivelul genunchiului pot duce la durere, umflare și imobilitate de la minore la severe în vigoare.
Pentru formatorii de greutate și bărbații și femeile active din punct de vedere fizic, articulațiile genunchiului suportă o gamă largă de stres și tulpini. În cea mai mare parte, în anii mai tineri, articulațiile genunchiului ne servesc bine. Cu toate acestea, în sporturile cu mișcări de răsucire - cum ar fi fotbal, baschet, hochei și multe altele - ligamentele care leagă oasele complexe ale articulației genunchiului pot fi deteriorate, adesea grav. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, uzura normală poate duce la osteoartrita articulațiilor genunchiului. In aceasta conditie, cartilajul care asigura amortizarea intre oase se deterioreaza si provoaca oasele sa se frece impreuna, ducand la durere si rigiditate.
Greutate de antrenament și genunchi
Deși poate părea că formarea în greutate ar putea contribui la rănirea genunchiului, acest lucru nu este cazul. Ascensoarele, cum ar fi lifturile și scaunele, fac forțe mari asupra articulațiilor genunchiului, dar aceste forțe sunt aplicate în cea mai mare parte pe verticală și nu pe orizontală sau pe rotație (răsucire).
Genunchii se descurcă cu forțele verticale mult mai bine decât forțele orizontale și de răsucire cu impact puternic. Chiar și așa, vătămările genunchiului apar în timpul antrenamentelor în greutate și în forțele foarte mari ale halterelor olimpice și dacă aveți o leziune existentă la genunchi dintr-o altă activitate, exerciții de antrenare greoaie necorespunzătoare pot face mai rău.
În fiecare dintre leziunile ligamentului genunchi de mai jos, leziunea poate varia de la o entorsă până la o lacrimă ușoară sau o ruptură completă în cele mai grave cazuri. Iată ce trebuie să știți.
Frecvente de accidente
- Ligament cruciat anterior (ACL). Acest ligament leagă osul femural al coapsei de tibia sau osul gâtului piciorului inferior și controlează rotația excesivă sau extensia articulației genunchiului. Anterioară înseamnă în față. Un ligament spate (posterior) este, de asemenea, prezent. Accidentele ACL sunt văzute mai ales la sportivi. Afectarea severă a ACL înseamnă de obicei reconstrucția chirurgicală și până la 12 luni de reabilitare. În sala de gimnastică, aveți grijă să nu permiteți deplasarea mișcărilor genunchiului sub sarcină excesivă, în mod intenționat sau accidental.
- Ligament de cruciate posterior (PCL). PCL conectează femurul și tibia în diferite puncte ale ACL și controlează orice mișcare în spate a tibiei la articulație. PCL este în cea mai mare parte rănită cu forțe cu impact puternic ca rezultat al accidentelor și uneori în activități sportive în care apare o lovitură puternică a genunchiului.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Acest ligament menține genunchiul în direcția îndoirii prea mari spre interior (medial). MCL-urile distruse în mare parte apar din cauza unui impact asupra exterioară a genunchiului sau chiar asupra unei forțe accidentale de greutate corporală atunci când piciorul atinge un unghi neobișnuit.
- Ligament lateral colateral (LCL). Acesta este ligamentul opus MCL. Este în exteriorul genunchiului și controlează mișcarea excesivă spre exterior. Acest ligament conectează fibula (osul mai mic al piciorului inferior) la femur. În mod similar, LCL este rănit atunci când o forță împinge genunchiul spre exterior.
- Injurația cartilajelor. Cartilajul împiedică frecare oaselor împreună și amortizează impactul. Cele două menisci genunchi (meniscus unic) sunt cartilaje care amortizează interiorul și exteriorul articulației genunchiului. Alte tipuri de cartilagiu protejează capetele oaselor de coapse și glande. Când cartilajul este rupt sau deteriorat, poate fi necesară intervenția chirurgicală cu artroscop. (Un artroscop este un instrument care permite unui chirurg să vadă și să stabilească leziunile cartilajului cu o mică incizie.)
- Tendinita. Tendoanele agravate și suprapuse ale genunchiului pot provoca leziuni la nivelul genunchiului. Un prejudiciu asociat numit "sindromul bandei iliotibiale" (ITB) provoacă dureri la exteriorul genunchiului, adesea în alergători, dar poate apărea în orice situație excesivă. Restul și întinderea și medicamentele antiinflamatorii sunt adesea recomandate pentru aceste tipuri de leziuni.
Exerciții de exerciții de exerciții pentru a evita
Dacă aveți o leziune existentă la genunchi, luați sfatul medicului dumneavoastră sau al terapeutului fizic în primul rând. Exercițiile de gimnastică care pot fi cel mai bine evitate sunt exercițiile de izolare cum ar fi mașina de prelungire a picioarelor și exercițiile de îndoire a picioarelor , fie în picioare, fie pe bancă. În plus, încărcăturile grele sau alunecările adânci trebuie evitate în mare parte.