Cum să respiri pentru o plimbare mai bună

Cum de a lua o respirație completă

Ați acordat atenție respirației în timpul mersului pe jos? Puteți învăța tehnici de respirație care vor spori mersul pe jos. Puteți face mersul pe jos mai energizant și vă puteți îmbunătăți performanța. Puteți, de asemenea, să respirați mai bine pentru a vă face plimbarea mai multă stresantă și chiar pentru ao face o experiență spirituală.

Ați respins greșit

Ați putut să vă plimbați și să respirați în același timp cea mai mare parte a vieții voastre.

Dar șansele sunt că nu primești o respirație plină, adâncă. Poate că nici măcar nu știți ce simți până când îl practicați. Ar putea fi un pic ciudat la început, dar veți vedea că are avantaje.

Ciclul de respirație ar trebui să înceapă în burtă. Desenarea abdomenului scoate diafragma jos, umflarea plămânilor. Apoi, colivia este extinsă pentru a atrage mai mult aer. În cele din urmă, umerii și claviculele (claviculele) sunt trase înapoi pentru a aduce o creștere mică finală a volumului pulmonar. A expira, este invers.

Mulți oameni își mențin stomacul aspirat și strâns în mod continuu, înlăturându-se astfel porțiunea majoră a fiecărei respirații care se extinde la burtă. Ca rezultat, majoritatea oamenilor respira foarte usor doar cu ajutorul umerilor / claviculelor si a coastelor pentru inhalare si exhalare.

În timp ce respirația "paradoxală" superficială vă va menține în viață, devine o mare degradare în situațiile în care aveți nevoie de mai mult oxigen, cum ar fi atunci când vă plimbați într-un ritm moderat .

Sportivii de tot felul sunt antrenați să învețe să respire cu burții pentru a obține o inhalare și o expirație completă.

Exersarea unei respirații complete

Iată instrucțiunile de respirație în direcția corectă, de la burtă, până la coloană și până la umeri.

  1. Sugeți-vă în stomac, trageți butonul buric spre coloana vertebrală.
  1. Expirați.
  2. Apoi, extindeți butonul buric spre exterior, tragându-vă respirația.
  3. Apoi, lăsați coastele să se deschidă
  4. În cele din urmă, retrageți umerii și claviculele (claviculele).
  5. Pentru a expira, mai întâi permiteți aerul din partea de sus a pieptului.
  6. Apoi trageți cuțitul.
  7. În cele din urmă, trageți butonul buric spre spate.
  8. Repetați câteva minute în fiecare zi pentru a vă recalifica respirația normală.

Respirația și mersul pe jos

Conștient participați la respirație pentru câteva minute în timpul fiecarei plimbări. Concentrează-te pe respirații complete de la burtă până la piept până la clavicule și spate. Această tehnică poate fi utilă în special atunci când se ocupă de un deal , dând organismului dvs. oxigenul necesar pentru a vă alimenta efortul.

După o săptămână de folosire a tehnicii de respirație timp de câteva minute, prelungiți treptat timpul pe care îl participați la respirație în timpul plimbărilor. Cu o practică conștientă continuă pentru câteva minute, în curând veți descoperi că utilizați o tehnică de respirație bună prin mai multe antrenamente fără a fi nevoie să vă concentrați.

Respirația bună curăță plămânii, permițând sângelui să preia oxigenul și să elibereze dioxidul de carbon. Sângele dvs. poate furniza oxigenul muschilor, astfel încât să puteți merge mai departe și mai repede cu mai puțină oboseală.

Toate lucrurile bune vin la cei care respira bine.

Îmbunătățirea capacității de respirație

Acum că știți cum să respirați, este un moment potrivit să lucrați în poziția de mers pe jos . Poziția slabă în timpul mersului nu vă permite să vă deschideți pieptul și să respirați complet. Bărbia trebuie să fie paralelă cu solul, cu ochii în sus și privirea spre orizont. Ar trebui să aveți o linie dreaptă mai degrabă decât să vă sprijiniți înainte sau înapoi. Acesta vă poate ajuta să vă gândiți la un șir atașat de partea superioară a capului, trăgându-vă direct de la șolduri.

Umerii trebuie să fie relaxați și pieptul deschis. Este posibil să aveți nevoie să faceți din umeri pentru a vă asigura că eliberați tensiunea în umeri.

Dacă nu, puteți împiedica respirația plină. Utilizați mișcarea brațului înainte și înapoi, în opoziție cu mișcarea picioarelor, deschizând pieptul cu fiecare pas.

De asemenea, aveți nevoie de un nucleu puternic pentru menținerea posturii și pentru a face tehnica respirației buricului. Dacă ați neglijat nucleul, este bine să adăugați exerciții abdominale la rutina dumneavoastră.

Dincolo de o respirație completă

Programul de respirație al lui Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. și Yogi Bhajan, Ph.D. învață o varietate de tehnici de respirație combinate cu mersul pe jos. Ei folosesc respirația pentru a produce o varietate de efecte, inclusiv controlul dispoziției, energizarea, relieful stresului, claritatea mentală și sentimentele de conectare.