Utilizați antrenamentele biciclete staționare pentru a reduce viteza și pentru a se potrivi
Folosiți antrenamentele biciclete staționare pentru a pierde în greutate? Indiferent dacă sunteți un începător sau un exercițiu obișnuit, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi și idei pentru a vă mări programul de scădere în greutate. Utilizați aceste antrenamente staționare de biciclete și idei utile pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și subțire.
Diferite biciclete staționare pentru pierderea în greutate
Bicicletele de interior sunt o modalitate excelentă de a experimenta bicicleta, chiar dacă nu ați învățat niciodată cum să călătoriți cu bicicleta tradițională.
O bicicletă de interior vă permite să vă simțiți ca și cum ați fi pe o bicicletă fără să vă faceți griji cu privire la problemele de siguranță pe care le aduce cărarea pe drumul deschis. În plus față de exercițiile aerobice, îmbunătățește și tonusul muscular al șoldurilor, feselor și coapsei.
Veți găsi biciclete stationare computerizate și non-computerizate la sala de sport locală. De asemenea, puteți achiziționa o bicicletă pentru uz personal. Dar caracteristicile suplimentare nu oferă neapărat un antrenament mai bun . Modelele computerizate pot avea un afișaj care arată cadența dvs. sau frecvența cardiacă . Aceste biciclete ar putea oferi, de asemenea, antrenament presetate pentru pierderea in greutate. Dar nu aveți nevoie de aceste caracteristici pentru a subțiri.
Veți găsi, de asemenea, diferite stiluri de biciclete la cele mai multe săli de sport. Veți vedea biciclete staționare , în picioare și în picioare , și biciclete . Călătoria cu bicicleta staționară verticală se simte foarte asemănătoare cu cea a bicicletei obișnuite în aer liber . O bicicletă recumbent vă permite să vă relaxați ușor în timpul călătoriei.
Stați cu pedalele în fața ta, mai degrabă decât sub tine. Aceste biciclete sunt ideale pentru cineva care are probleme de spate deoarece susține partea inferioară a spatelui, în timp ce bicicletele în poziție verticală nu o fac.
În cele din urmă, veți găsi biciclete de spin în multe cluburi de sănătate. Aceste biciclete sunt folosite în clasele de ciclism de grup pentru a arde grăsimi și calorii .
Călătoria cu o bicicletă cu centrifugare se simte ca o plimbare cu bicicleta montană sau o bicicletă rutieră în aer liber. Un volant ponderat pe partea din față a bicicletei oferă rezistență pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ați pedalat pe un drum sau pe o cale reală. Aceste biciclete vă permit, de asemenea, să vă conectați la pedale cu pantofi de ciclism sportivi, dacă le dețineți.
Cum să utilizați o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate
Pentru a obține cele mai bune antrenamente staționare pe bicicletă pentru pierderea în greutate , trebuie să utilizați rezistență. Puteți seta nivelul de rezistență în funcție de nivelul dvs. de fitness și de obiectivul dvs. pentru călătorie. Este important să nu setați rezistența prea ridicată la prima pornire. Vrei să faci o treabă bună, dar ciclismul nu ar trebui să rănească, chiar și pentru un începător. Dacă vă aflați în durere continuă, este un semn că rezistența dvs. este prea mare pentru nivelul dvs. de fitness.
De asemenea, trebuie să utilizați o formă bună când conduceți o bicicletă staționară. Dacă luați o cursă de spin, adresați-vă instructorului să vă pregătească bicicleta la prima călătorie. Ea sau el va ajusta șaua astfel încât articulațiile dvs. să fie protejate și să vă simțiți confortabil pe parcursul antrenamentului.
Dacă conduceți o bicicletă staționară acasă, setați șaua la o înălțime care este aproximativ la nivelul șoldului. Pe măsură ce pedalați, această înălțime ar trebui să permită picioarelor să se extindă confortabil.
Nu ar trebui să aveți o îndoială profundă în genunchi ca pedală și de asemenea să nu vă înclinați șoldurile în șa sau să ajungeți în jos pentru a finaliza fiecare cursă a pedalei.
Corsoanele ar trebui să vă permită să vă țineți spatele în poziție verticală și confortabilă. Nu este nevoie să le poziționați la un nivel în care ajungeți departe sau înclinându-vă să ajungeți la ele.
Lucrări staționare de biciclete pentru a pierde în greutate
Dacă nu aveți programe antrenament prestabilite pe bicicleta staționară, utilizați aceste idei pentru a reduce viteza atunci când călătoriți. Din nou, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții înainte de a începe și întotdeauna începeți cu un antrenament mai scurt și mai ușor atunci când sunteți începător.
- Starea de echilibru. Ascultați muzică sau vizionați emisiunea preferată de televiziune sau filmul pe comprimat pe măsură ce călătoriți timp de 15-60 de minute, la un nivel de lucru constant. Acest antrenament vă ajută să vă construiți rezistența cardiovasculară , arde grăsimi și calorii.
- Urcă pe deal. Începeți cu o încălzire la starea de echilibru, apoi creșteți treptat nivelul intensității în trepte de 5 minute. Veți simți că vă urcați pe un deal pe bicicletă. Volumul de muncă devine mai greu și va trebui să ardeți mai multe calorii și grăsimi în timp ce încercați să păstrați pedalele în mișcare într-un ritm regulat.
- Intervalele de viteză. Începeți cu o încălzire la starea de echilibru, apoi creșteți ritmul în intervale de 2 minute. Pedala mai repede timp de două minute, apoi reveniți la ritmul regulat timp de două minute. Repetați intervalele timp de 15-30 de minute, apoi terminați antrenamentul cu o răcire de 5 minute.
Dacă faceți antrenamentele staționare pe bicicletă pentru a pierde în greutate în mod regulat, veți observa modificări ale nivelului de fitness și în talia dvs. în câteva săptămâni.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate