Combustibilul Dumneavoastră merge înainte și după
Ce ar trebui să mănânci înainte de o plimbare de dimineață și când ar trebui să o mănânci? Când vorbești cu prietenii tăi, toată lumea pare să aibă o opinie diferită. Este o chestiune de preferință personală sau există linii directoare pe care trebuie să le urmați?
Un mic combustibil este bun pentru o plimbare dimineața
Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a avea o rezistenta mai buna si pentru a obtine cel mai mult exercitiu, inclusiv mersul pe jos.
Dar prea multă hrană care așteaptă digestia vă poate face să vă simțiți incomod. Fiecare persoană are nevoi și toleranțe diferite și depinde și de cât de departe și de cât de repede veți merge. Este posibil să nu aveți nevoie de combustibil pentru o plimbare ușoară de 15 minute cu câinele dvs. Dar veți avea nevoie de unii pentru o plimbare lungă și plină de exerciții.
Nu începeți pe un stomac gol
Ar trebui să aveți cel puțin o gustare ușoară înainte de exercițiile de dimineață, deoarece corpul dvs. a fost postul toată noaptea. Chiar dacă sunteți o persoană care, de obicei, omite să ia micul dejun , dă corpului tău suc de fructe sau băutură sport pentru a obține cel puțin câteva calorii pentru a lucra cu. Fără orice calorii disponibile, este mai puțin probabil să lucrați atât de intens sau cât de mult puteți. Dacă scopul dvs. este de a vă exercita cu o plimbare plină de viață, ar trebui să aveți o gustare ușoară sau o băutură de mic dejun.
Mănâncă o masă mică una până la trei ore înainte de exercițiu
Dacă micul dvs. dejun este o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți antrena în decurs de una până la trei ore și beneficiați de calorii cu risc redus de stomac.
De asemenea, asigurați-vă că aveți apă și alte lichide, astfel încât să nu începeți ziua deshidratată.
Nu micul dejun? Alegeți o gustare de carboci de la 30 la 90 de minute înainte de exercițiu
Dacă doriți să mâncați în apropierea orelor de antrenament, concentrați-vă pe carbohidrații ușor digerați pentru o creștere rapidă a nivelului de combustibil. Idei pentru această gustare includ banana clasică, sucul de fructe, un baghetă cu conținut scăzut de grăsimi sau brioșul englez sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Asigurați-vă că includeți apă sau alte fluide pentru a avea o hidratare la bord. Dacă aveți diabet zaharat, utilizați îndrumările furnizate de echipa de asistență medicală atunci când decideți ce trebuie să mâncați.
- Cafea cu lapte sau lapte de migdale
- Suc de fructe
- Iaurt cu fructe
- Jumătate dintr-o banană
- Jumătate de bomboane, brioșă engleză sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau cu brânză ușoară
- Smoothie mică
- Bara de energie mică (sau jumătate dintr-una de dimensiuni mari)
- O mână de amestec
- Porție mică de fulgi de ovăz
Puteți să vă bucurați de micul dejun obișnuit după antrenament sau să aveți o gustare de recuperare post-antrenament care include proteine și carbohidrați pentru a vă umple musculatura.
Așteptați trei până la patru ore după o masă mare înainte de a lucra
Dacă vă place un mic dejun mare, corpul dumneavoastră va dura trei până la patru ore pentru a digera grăsimile și proteinele. Este mai bine să aveți doar un mic dejun ușor înainte de o plimbare de dimineață și să salvați masa mai mare după aceea. În caz contrar, corpul dvs. va devia sânge care ar putea merge la muschii dvs. la stomac, astfel încât acesta poate lucra la digestie. Dacă vă cereți mușchilor să facă o lovitură pentru un antrenament bun , puteți să distrați sângele din stomac și digestia încetinește.
Experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
Oamenii variază în funcție de cât de bine tolerează consumul sau nu mănâncă înainte de a face exerciții fizice.
Alimentele care stau bine în stomac atunci când nu exercită pot produce grețuri sau gaze atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Încercați combinații diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
> Sursa:
> Academia de Nutriție și Dietetică. Sincronizarea dvs. Nutriție înainte și după antrenament. www.eatright.org.