Există cel mai bun moment al zilei de mers pe jos? Cercetările privind funcția pulmonară, ritmurile corporale, temperatura și nivelurile hormonale afirmă un lucru - să-și exercite în jurul valorii de 6 pm. Dar exercițiile de dimineață au beneficii pentru îmbunătățirea metabolismului pentru restul zilei și pentru a vă asigura de fapt că aveți timp să vă exercitați înainte de zi devine prea ocupat. Explorați argumentele pro și contra când să faceți exerciții fizice.
Exercitiu de dimineata
Există numeroase beneficii pentru a vă face în plimbări sau antrenamente dimineața.
Pro:
- Majoritatea persoanelor care exercită în mod constant acest lucru la începutul zilei. Este mai ușor să se formeze exercițiul de dimineață.
- Un studiu a constatat o atracție redusă pentru fotografiile de mâncare după o plimbare de dimineață în plină expansiune de 45 de minute și o activitate mai activă pe tot parcursul zilei.
- Studiile au descoperit ca exercitiile de aerobic dimineata imbunatatesc capacitatea de anduranta comparativ cu exercitiile aerobice de seara. Aceste studii au constatat, de asemenea, că exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și metabolismul pentru a arde mai multe calorii mai devreme în timpul zilei.
- Există mai puține distrageri și întreruperi ale programelor, primul lucru dimineața.
- Puteți să vă faceți timp pentru a vă exercita, dacă vă ridicați puțin mai devreme.
- Exercițiul dă un sentiment de energie fizică timp de ore.
- Exercițiul de dimineață vă îmbunătățește acuitatea mentală timp de ore.
- Există temperaturi mai scăzute în timpul verii pentru a vă bucura de exerciții în aer liber, comparativ cu mai târziu în cursul zilei.
- Cele mai scăzute niveluri de poluare a aerului sunt dimineața.
- Corpul tau se adapteaza exercitiilor fizice, asa ca daca te antrenezi pentru un eveniment de mers pe jos dimineata, antreneaza-te dimineata.
Contra:
- Temperatura corpului este la cel mai scăzut interval cu trei până la trei ore înainte de trezire, făcând dimineața o perioadă de energie și flux sanguin mai scăzut.
- Masele reci și rigide pot fi mai predispuse la răniri. Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de a vă antrena o viteză mai mare și faceți o întindere blândă.
- Dacă nu vă bucurați de exerciții de dimineață, nu veți forma cu ușurință un obicei de mers pe jos, alegând un timp de antrenament dimineața.
- Deoarece temperatura corpului și hormonii sunt mai înalți târziu în după-amiaza, probabil veți obține aceleași sau mai bune efecte de ardere a caloriilor mai târziu în cursul zilei.
Exercițiul de amiază și de pauză
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acesta vă poate face mult mai bine corpul pentru a desface ziua de lucru cu exerciții fizice.
Pro:
- Puteți face un obicei să umbliți și să vă faceți exerciții la prânz și să vă întrerupeți timpul.
- Puteți folosi un partener de mers și exerciții la locul de muncă, la școală sau în vecinătatea dvs.
- Temperatura corporală și nivelurile de hormoni sunt mai mari decât au fost primul lucru dimineața.
- Exercitarea poate ajuta la reglarea cantității de alimente care vă place să mănânci pentru prânz și să vă ajute să evitați spargerea timpului.
- O plimbare rapidă îmbunătățește fluxul de sânge către creier, astfel încât să fiți mai clar în după-amiaza.
- O plimbare sau un exercițiu oferă scutirea de stres la locul de muncă, școală sau stres domiciliu.
Contra:
- Restricțiile de timp nu vă permit să vă antrenați complet. Orice sumă este bună, dar cel mai bine dacă poți merge 30-60 de minute sau mai mult la o întindere.
- Este posibil să nu reușiți în mod constant să vă îndepărtați de la muncă, școală sau angajamente familiale în timpul zilei.
- Cercetările arată că funcția pulmonară este cel mai gravă la prânz. Pentru o plimbare ușoară, este posibil să nu observați diferența. Dar pentru un antrenament viguros sau pentru cei cu probleme pulmonare, diferența de 15% până la 20% poate fi simțită.
Plimbarea după-amiază și exercițiul
Cercetările arată că după-amiaza (15:00 - 19:00) este cel mai bun moment pentru a vă exercita atât pentru performanță, cât și pentru a construi mușchi .
Pro:
- Pentru majoritatea oamenilor, temperatura corporală și nivelurile de hormoni ajung la vârsta de 6 ore. Exercitarea cu trei ore înainte sau după vârf vă va oferi cel mai bun antrenament atât pentru efort, cât și pentru construirea mușchiului.
- Cercetările arată că funcția pulmonară este cea mai bună între orele 16:00 și 17:00
- Mușchii sunt calzi și flexibili.
- Dupa-amiaza este momentul in care aveti cea mai mica exercitiu perceputa a zilei: Puteti sa va exercitati mai mult in timp ce simtiti mai putin, astfel incat sa puteti lucra mai greu sau mai repede in dupa-amiaza.
- Exercițiul de după-amiază vă poate ajuta să reglați cantitatea de alimente care vă place să mâncați la cină.
- Puteți exerciți pentru ameliorarea stresului după o zi la serviciu, școală sau acasă.
Contra:
- S-ar putea să constatați că lucrurile continuă să vină, încât să vă forțeze să lucrați târziu sau să vă încercați să socializați mai degrabă decât să vă exersați.
- Dacă utilizați sala de gimnastică pentru exerciții fizice sau echipamente, cum ar fi banda de alergare, poate fi aglomerată și greu pentru a obține antrenamentul pe care îl doriți.
Pauza de seara si exercitiul
Puteți să vă programați sesiunile de exerciții pentru orele de seară.
Pro:
- Sunteți în perioada de vârf pentru temperatura corpului și hormoni.
- Mușchii sunt calzi și flexibili.
- Efortul perceput este scăzut. Este posibil să puteți lucra mai greu sau mai repede.
- Exercițiul de seară poate ajuta la reglarea cantității de hrană pe care simțiți să o consumați pentru cină.
- Îmbunătățirea stresului după o zi la serviciu, școală sau acasă.
Contra:
- O zi întreagă de noi crize și distragere a atenției vă poate împiedica să obțineți un antrenament consistent.
- Trebuie să îngădui să treacă una sau trei ore după mersul pe jos sau exercițiul fizic pentru a putea adormi. Dacă descoperiți probleme de dormit, trebuie să vă programați antrenamentul mai devreme.
- În momentele întunecate ale anului, asigurați-vă că purtați unelte reflectorizante la mersul în aer liber.
Cel mai bun timp pentru a merge și a exersa
Cel mai bun moment pentru a merge? Plimbarea vă poate face bine numai dacă o faceți . Cel mai bun moment pentru a merge este timpul care se va potrivi cel mai bine în programul dvs. astfel încât să puteți face acest lucru în mod consecvent. Experții sunt de acord - nu este momentul din zi, contează la fel de mult ca găsirea timpului pe care îl puteți lăsa deoparte în mod consecvent pentru antrenamentele dumneavoastră.
> Surse:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Răspunsul neuronal la imaginile alimentelor după exerciții la femeile cu greutate normală și obezi. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 mai. [Epub înainte de imprimare]
> Seo DY, Lee S, Kim N, și colab. Dimineața și exercițiile de seară. Medicină integrată de cercetare . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.