Repetarea este cheia construirii unui obicei. V-ați stabilit obiectivele de fitness și le-ați scris. Acum este momentul să faceți un program și să urmăriți progresul. Acestea sunt esențiale pentru succesul programului dvs. de mers pe jos.
Cât de des mergem
- Trebuie să mergeți cel puțin 3-4 ori pe săptămână (în fiecare zi).
- Pentru scăderea în greutate, trebuie să mergeți în majoritatea zilelor săptămânii, cel puțin cinci zile pe săptămână.
- Mersul cel puțin în fiecare zi este cel mai bun. Acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, dar încercați să nu depășiți mai mult de două zile la rând.
- Dacă vă antrenați pentru viteză sau distanță, zilele dvs. mai rapide / mai lungi ar trebui alternate cu zile ușoare / lente și puteți merge pe jos 6 zile pe săptămână cu o zi de mers pe jos.
Când să mergem
Trebuie să găsiți ora din zi care se potrivește cel mai bine programului și stilului tău de viață. Există avantaje pentru fiecare moment al zilei, dar este foarte personal ca și cel mai bine pentru tine să faci în mod consecvent.
- Mulți oameni află că mersul pe jos este primul lucru dimineața pentru a fi cel mai bun - ei nu se amuzau sau sunt prea ocupați și doar o săriți așa cum o fac mai târziu în acea zi.
- Alții includ un antrenament de mers pe jos în ziua lor de lucru prin mers pe jos la pauze sau prânzuri sau chiar după muncă.
- Încă unii umblă în după-amiaza sau seara și îți eliberează mintea după o zi grea la serviciu sau acasă.
- Mai mult: Care este cel mai bun moment al zilei de mers pe jos ?
Parteneri de mers pe jos
- Una dintre cele mai bune modalități de a face și de a menține un program este să o faceți cu un partener de mers pe jos. Unul dintre cei mai buni motivați să ieșiți pe ușă este să așteptați pe cineva care vă așteaptă.
- Nu te limita la oameni - câinii sunt cei mai buni și cei mai motivați parteneri.
- Partenerii umani de mers pe jos pot fi găsiți prin cluburi de mers pe jos sau grupuri de greutate.
Programe de instruire pe jos:
- Pauza absolută pentru începători : Utilizați acest program pentru a vă duce de pe canapea la mers pe jos confortabil timp de 30 de minute pe rând.
- Ghid de pornire rapidă de 30 de zile pentru plimbări : Acest plan vă va face să vă deplasați cu misiuni de mers pe jos timp de 30 de zile.
- Pierdere în Greutate program de mers pe jos: Utilizați acest program pentru a merge în mod constant pentru a arde calorii pentru pierderea in greutate.
- Banda de alergare pentru mersul pe jos Plan de mers pe jos : Acest program vă va ajuta să ardeți calorii pe banda de alergat, variind antrenamentul dvs. în fiecare zi a săptămânii.
- Sarcini săptămânale : Dacă sunteți deja mers pe jos pentru fitness, această programare vă va îmbunătăți viteza și starea aerobă.
- 5K Walk Training Plan : Folosiți acest program pentru tren pentru o plimbare de 3,1 mile, o distanță comună pentru plimbări de caritate și distracții.
- Planul de antrenament pe 10 kilometri: distanța de 6,2 mile este adesea oferită pentru curse și este o distanță comună pentru plimbările volkssport.
- Jumătate de mers pe jos Marathon Plan de formare : 13,1 mile / 21 kilometru jumătate maraton este o distanță foarte populară pentru walkers, alergători și alergători / walkers. Acest program vă va construi kilometrajul pe parcursul a 16 săptămâni.
- Programul de antrenament la maraton : Un maraton are o lungime de 26,2 mile / 42 de kilometri. Acest program va construi kilometrajul de bază și apoi vă va extinde kilometrajul cu peste 19 săptămâni înainte de mersul pe maraton.
- Program de instruire pentru Camino de Santiago : Dacă veți merge pe ruta pelerinaj în Spania, acest plan vă va pregăti.
- Urmărirea plimbărilor și progresul : instrumente imprimabile și online pentru urmărirea plimbărilor.
Înainte: recompensarea progresului dvs.